Twist bilqiegħda

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Obliques
• Muskoli Sekondarji: Rectus Abdominis

Introduzzjoni għall- Twist bilqiegħda

Is-Seated Twist huwa eżerċizzju ġentili ddisinjat biex itejjeb il-flessibilità u l-mobilità fis-sinsla tad-dahar, jgħin f'qagħda aħjar u jnaqqas l-uġigħ fid-dahar. Huwa adattat għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, inklużi dawk li jibdew u dawk li qed ifittxu eżerċizzji b'impatt baxx. In-nies jistgħu jkunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex jippromwovu saħħa tas-sinsla aħjar, itaffu t-tensjoni, u jtejbu l-funzjonalità ġenerali tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Twist bilqiegħda

• Liwja l-irkoppa tal-lemin tiegħek u poġġi sieq il-lemin tiegħek fuq in-naħa ta 'barra ta' l-irkoppa tax-xellug tiegħek, billi żżomm is-sieq tax-xellug dritta jew jekk tkun aktar komda, tista 'tgħawweġ l-irkoppa tax-xellug u ġġib is-sieq lejn il-ġenbejn tal-lemin tiegħek.
• Dawwar it-torso tiegħek lejn il-lemin, poġġi l-minkeb tax-xellug tiegħek fuq in-naħa ta 'barra tal-irkoppa tal-lemin tiegħek u l-leminija tiegħek fuq l-art warajk għall-appoġġ.
• Nifs biex itawwal is-sinsla tiegħek u exhale biex tapprofondixxi l-brim, tħares fuq l-ispalla tal-lemin tiegħek.
• Żomm il-pożizzjoni għal ftit nifsijiet, imbagħad itlaq u rrepeti fuq in-naħa l-oħra.

Konsigli għall-Eżerċitar Twist bilqiegħda

• Pożizzjonament xieraq: Meta twettaq il-brim, kun żgur li ddawwar minn qaddek, mhux mill-ispallejn tiegħek. Dan huwa żball komuni li jista 'jwassal għal korriment. L-ispallejn tiegħek għandhom jibqgħu kwadri u livell.
• Kontroll tan-nifs: Il-kontroll tan-nifs huwa kruċjali f'dan l-eżerċizzju. Nifs kif inti toqgħod dritta, u exhale kif iddawwar. Dan jgħin biex japprofondixxi l-brim u jingaġġa l-muskoli tal-qalba tiegħek. Qatt ma żżomm in-nifs waqt l-eżerċizzju.
• Evita tgħawwiġ żejjed: Żball komuni ieħor huwa tgħawwiġ żejjed jew sfurzar ta 'brim. Dan jista 'jgħaqqad is-sinsla tiegħek. Minflok, mur biss safejn iħossu komdu. Għandek tħoss stretch ġentili, mhux uġigħ.
• Użu ta 'Riffieda: Jekk issibha diffiċli biex iżżomm sinsla dritta waqt li tkun bilqiegħda fuqha

Twist bilqiegħda FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Twist bilqiegħda?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Seated Twist. Madankollu, huwa importanti li tibda bil-mod u żżomm forma xierqa biex tevita kwalunkwe korriment. Huwa wkoll rakkomandat li tikkonsulta ma 'professjonist tal-fitness jew terapista fiżiku biex tiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett, speċjalment għal dawk li huma ġodda fl-eżerċizzju jew li għandhom xi kundizzjonijiet tas-saħħa pre-eżistenti.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Twist bilqiegħda?

• Il-Marichyasana C, jew il-Pose ta' Marichi, hija varjazzjoni oħra fejn sieq waħda tkun iddritta, u l-oħra titgħawweġ bis-sieq mal-art, hekk kif iddawwar lejn l-irkoppa milwija.
• Il-Bharadvajasana, jew il-Bharadvaja's Twist, hija varjazzjoni ta 'brim bilqiegħda fejn iż-żewġ saqajn jitqiegħdu fuq in-naħa tal-ġenbejn, u inti ddawwar lejn in-naħa tal-irkopptejn milwija.
• L-Ardha Matsyendrasana, jew Half Spinal Twist, hija varjazzjoni aktar avvanzata fejn sieq waħda hija dritta, l-oħra titgħawweġ fuq ir-riġel dritta, u inti ddawwar lejn l-irkoppa milwija.
• Il-Bound Sage Pose hija varjazzjoni ta 'brim bilqiegħda ta' sfida fejn sieq waħda hija f'nofs lott

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Twist bilqiegħda?

• Poża tat-Trijangolu Estiża: Din il-pożizzjoni tal-yoga tikkumplimenta t-Twist bilqiegħda peress li tinvolvi wkoll moviment ta 'brim li jaħdem l-oblikwi, isaħħaħ id-dahar, u jtejjeb il-bilanċ ġenerali u l-istabbiltà, li huma essenzjali biex iwettaq it-Twist bilqiegħda b'mod effettiv.
• Bridge Pose: Din il-poża tikkumplimenta t-Twist bilqiegħda peress li ssaħħaħ il-parti t'isfel tad-dahar u tiftaħ is-sider u l-ispallejn, li huma gruppi ta 'muskoli ewlenin użati fis-Seated Twist, u b'hekk ittejjeb il-prestazzjoni ġenerali u l-benefiċċji tas-Seated Twist.