Kick Doppju Mimdud

• Parti tal-Ġisem: Oqtom
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Kick Doppju Mimdud

Il-Lying Double Leg Kick huwa eżerċizzju qawwi li primarjament isaħħaħ id-dahar, il-glutes, il-hamstrings u l-ispallejn, u jippromwovi qagħda u flessibilità aħjar. Dan l-eżerċizzju huwa adattat għal individwi fi kwalunkwe livell ta 'saħħa, inklużi dawk li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa u l-istabbiltà tal-qalba tagħhom. In-nies jistgħu jinġibdu lejn dan l-eżerċizzju peress li mhux biss jgħin fit-titjib tal-allinjament tal-ġisem iżda jgħin ukoll fit-titjib tal-koordinazzjoni u l-bilanċ ġenerali tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Kick Doppju Mimdud

• Neħħi rasek u sider kemmxejn 'l fuq mill-art, żomm għonqek allinjat mas-sinsla tiegħek, u ħares dritt 'il quddiem.
• Kick iż-żewġ tkaken tiegħek lejn il-glutes tiegħek darbtejn jew tliet darbiet f'suċċessjoni ta 'malajr filwaqt li żżomm il-koxox tiegħek mill-art.
• Wara l-kicks, testendi ż-żewġ saqajn dritti 'l barra filwaqt li fl-istess ħin jerfa' sider tiegħek ogħla u tiġġebbed dirgħajk lura mal-ġnub tiegħek, pali jħarsu 'l isfel.
• Niżżel is-sider tiegħek u r-ras lura għall-pożizzjoni tal-bidu filwaqt li ġġib id-dirgħajn tiegħek lura għall-benniena tar-ras u rrepeti l-proċess għall-ammont mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Kick Doppju Mimdud

• Movimenti Kontrollati: Meta twettaq il-kick tar-riġel doppju, kun żgur li l-movimenti tiegħek huma kkontrollati u intenzjonati. Movimenti rapidi u jerky jistgħu jwasslu għal korriment. Iċ-ċavetta hija li tgħolli u tbaxxi saqajk billi tuża l-glutes u l-hamstrings tiegħek, mhux t'isfel tad-dahar tiegħek.
• Żomm Riġlejn Flimkien: Żball komuni huwa li tħalli r-riġlejn jinfirxu matul l-eżerċizzju. Li żżomm saqajk flimkien matul l-eżerċizzju se tgħin biex timmira l-gruppi ta 'muskoli korretti u żżomm il-bilanċ.
• Allinjament tal-Għonq: Evita li tisforza l-għonq billi tgħolli rasek għoli wisq jew iddawwarha mal-ġenb. Il-ħarsa tiegħek għandha tkun 'l isfel lejn it-tapit, u għonqek għandu jkun konformi mas-sinsla tiegħek.
• Kontroll tan-nifs: In-nifs xieraq huwa essenzjali għal kwalunkwe eżerċizzju tal-Pilates

Kick Doppju Mimdud FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Kick Doppju Mimdud?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Liying Double Leg Kick, iżda għandhom jibdew bil-mod u bir-reqqa biex jevitaw korriment. Dan l-eżerċizzju huwa kbir biex issaħħaħ id-dahar u l-glutes. Madankollu, huwa importanti li tuża forma u teknika xierqa biex tiżgura s-sigurtà. Jekk xi ħadd ikun ġdid għal dan l-eżerċizzju, jista 'jkun irid jibda b'verżjoni aktar sempliċi jew ikollu trejner jissorveljah sakemm jieħu ħsiebu.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Kick Doppju Mimdud?

• Double Leg Kick b'Arm Reach: F'din il-varjazzjoni, testendi idejk dritt 'il barra quddiemek kull darba li tagħti saqajk.
• Mimdud Double Leg Kick bi Faxxa ta 'Reżistenza: Din il-varjazzjoni tinkorpora faxxa ta' reżistenza madwar l-għekiesi biex iżżid id-diffikultà u l-intensità tal-eżerċizzju.
• Mimdud Double Leg Kick bil Pilates Ball: F'din il-varjazzjoni, inti tagħfas ballun Pilates bejn l-għekiesi tiegħek waqt li twettaq il-kicks biex tingaġġa l-koxox ta 'ġewwa.
• Listing Double Leg Kick b'Lift tal-ġenbejn: Dan jinvolvi li tneħħi l-ġenbejn mill-art kull darba li taqbad saqajk, u żżid sfida żejda għall-qalba u l-glutes tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Kick Doppju Mimdud?

• L-eżerċizzju "Superman" huwa komplement kbir għall-Lying Double Leg Kick peress li jinvolvi gruppi ta 'muskoli simili, inklużi n-naħa t'isfel tad-dahar, glutes, u hamstrings, u jipprovdi workout komprensiv li jtejjeb il-qagħda u jgħin biex itaffi l-uġigħ fid-dahar t'isfel.
• L-eżerċizzju "Bridge" jikkumplimenta l-Lying Double Leg Kick billi jsaħħaħ il-qalba u l-muskoli t'isfel tal-ġisem, u jtejjeb ukoll il-mobilità u l-istabbiltà tal-ġenbejn, li huma kruċjali biex tinżamm forma u effettività xierqa fil-Lying Double Leg Kick.