Stretch Double Leg

• Parti tal-Ġisem: Oqtom
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Stretch Double Leg

Il-Double Leg Stretch huwa eżerċizzju tal-Pilates li jsaħħaħ il-qalba li jimmira l-abdominals, isaħħaħ il-koordinazzjoni, u jtejjeb il-bilanċ tal-ġisem. Dan l-eżerċizzju huwa adattat għal kulħadd, minn dawk li jibdew sa prattikanti avvanzati, li jippromwovi qagħda u flessibilità aħjar. L-individwi jkunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju biex jiżviluppaw is-saħħa tal-qalba, itejbu l-prestazzjoni atletika tagħhom, u jżommu fiżika b'saħħitha u attenwata.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Stretch Double Leg

• Iġbed iż-żewġ irkopptejn lejn sider tiegħek u żomm fuq l-għekiesi, din hija l-pożizzjoni tal-bidu tiegħek.
• Hekk kif toħroġ, estendi riġlejk dritt quddiemek u fl-istess ħin estendi idejk lura wara rasek.
• Nifs u iġbed irkopptejk lura lejn sider tiegħek, u ġġib dirgħajk lura għall-għekiesi.
• Irrepeti dan il-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm t'isfel tad-dahar tiegħek ippressat fit-tapit u l-qalba tiegħek involuta matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Stretch Double Leg

• Involvi l-qalba: Involvi l-muskoli tal-qalba tiegħek matul l-eżerċizzju. Dan mhux biss isaħħaħ l-abs tiegħek, iżda wkoll jgħin biex jipproteġi t'isfel tad-dahar tiegħek minn korriment. Żball komuni huwa li tħalli l-istonku tiegħek jirrilassaw, li jista 'jwassal għal tensjoni jew korriment.
• Movimenti Kontrollati: Estendi riġlejk u dirgħajk b'mod ikkontrollat, mhux malajr wisq jew bil-mod wisq. Żball komuni huwa li tgħaġġel il-moviment jew tuża l-momentum, li jista 'jwassal għal forma mhux xierqa u korriment potenzjali.
• Żomm Għonqek Rilassat: Evita li tisforza għonqek billi żżommu rilassat u konformi mas-sinsla tiegħek. Immaġina li żżomm tuffieħ bejn il-geddum u s-sider biex iżżomm id-distanza t-tajba. Żball komuni huwa li tiġbed għonqek 'il quddiem, li jista' jwassal għal tensjoni fl-għonq.

Stretch Double Leg FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Stretch Double Leg?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Double Leg Stretch. Madankollu, għandhom jibdew bil-mod u bir-reqqa biex jevitaw korriment. Huwa importanti li żżomm forma xierqa u ma tisfax l-għonq jew id-dahar. Jekk dawk li jibdew isibu l-eżerċizzju diffiċli wisq, jistgħu jimmodifikawh billi jżommu sieq waħda fuq l-art jew ma jestendux saqajhom 'il bogħod. Dejjem tkun idea tajba li tikkonsulta ma' professjonist tal-fitness jew terapista fiżiku biex tiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Stretch Double Leg?

• Il-Ballerina Double Leg Stretch: F'din il-verżjoni, testendi saqajk f'forma ta '"V", li timita l-pożizzjoni ta' ballerina, li timmira l-koxox ta 'ġewwa u l-flexors tal-ġenbejn minbarra l-qalba.
• Il-Mejda Double Leg Stretch: Hawnhekk, minflok tiġġebbed saqajk dritti, inti żżommhom mgħawweġ f'angolu ta '90 grad, bħallikieku qed jistrieħ fuq mejda immaġinarja, li jista' jkun aktar faċli fuq in-naħa t'isfel tad-dahar.
• Il-Weighted Double Leg Stretch: F'din il-varjazzjoni, inti żżomm piż żgħir f'idejk waqt li twettaq l-eżerċizzju, u żżid sfida ta 'saħħa ta' fuq tal-ġisem għall-workout tal-qalba.
• Il-Pilates Ring Double Leg Stretch: Din il-varjazzjoni tinvolvi li żżomm ċirku Pilates bejn idejk waqt li tiġġebbed saqajk 'il barra u 'l ġewwa, iżżid ir-reżistenza u

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Stretch Double Leg?

• L-eżerċizzju tal-Plank huwa komplement kbir ieħor għall-Istretch Double Leg peress li jsaħħaħ il-qalba kollha, inklużi l-muskoli tan-naħa t'isfel tad-dahar u l-ġenbejn, u jipprovdi bażi stabbli għall-movimenti dinamiċi tad-Double Leg Stretch.
• L-eżerċizzju Bicycle Crunch jikkumplimenta wkoll id-Double Leg Stretch peress li jaħdem kemm l-abs ta 'fuq kif ukoll t'isfel, kif ukoll l-oblikwi, li huma ingaġġati biex jistabbilizzaw il-ġisem waqt il-movimenti tar-riġlejn fil-Double Leg Stretch.