Mitt

• Parti tal-Ġisem: Oqtom
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Mitt

The Hundred huwa eżerċizzju klassiku tal-Pilates li huwa ddisinjat biex isaħħaħ il-qalba u jtejjeb l-istabbiltà, li jagħmilha adattata għal individwi ta 'kull livell ta' kundizzjoni, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati. Hija timmira primarjament il-muskoli addominali, iżda timpenja wkoll id-dirgħajn, ir-riġlejn u l-pulmuni, u tipprovdi workout komprensiv. In-nies ikunu jridu jagħmlu l-Mit għax mhux biss itejjeb it-ton tal-muskoli u r-reżistenza, iżda wkoll itejjeb il-kontroll tan-nifs u l-għarfien tal-ġisem, jippromwovi s-saħħa u l-kundizzjoni ġenerali ġenerali.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Mitt

• Erfa’ saqajk sabiex il-koxox ikunu perpendikolari mal-art u l-irkopptejn ikunu mgħawweġ f’angolu ta’ 90 grad.
• Neħħi rasek, għonq, u l-ispallejn mill-art u estendi dirgħajk fit-tul mill-ġnub tiegħek, iddur ftit pulzieri 'l fuq minn ġenbejk.
• Nifs fil-fond u, hekk kif toħroġ, ibda tippompja idejk 'l fuq u' l isfel b'mod ikkontrollat ​​filwaqt li żżomm l-abs tiegħek imqabbda u t'isfel tad-dahar tiegħek ippressat fl-art.
• Kompli l-ippumpjar tad-driegħ waqt li tieħu n-nifs għal ħames għadd u exhale għal ħames għadd, bil-għan li tlesti 100 għadd b'kollox.

Konsigli għall-Eżerċitar Mitt

• Ingaġġ addominali: Il-Mit huwa primarjament eżerċizzju addominali, għalhekk huwa importanti li tidħol il-qalba tiegħek sew. Evita l-iżball komuni li timbotta l-istonku tiegħek barra; minflok, immaġina li tiġbed iż-żaqqek lejn is-sinsla tiegħek. Dan jgħin biex tipproteġi dahrek u tikseb l-aħjar mill-eżerċizzju.
• Nifs: Il-mudell tan-nifs huwa kruċjali fil-Mit. Nifs għal ħames għadd u exhale għal ħames għadd, sinkronizzat mal-movimenti tiegħek. Evita li żżomm in-nifs, peress li dan jista’ jżid il-pressjoni tad-demm tiegħek.
• Pożizzjoni tar-riġlejn: Saqajk għandhom jitgħollu għal pożizzjoni li tippermettilek iżżomm sinsla newtrali. Jekk l-irfigħ tar-riġlejk għoli wisq jew baxx wisq jikkawża dahrek ark, aġġusta kif xieraq

Mitt FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Mitt?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-Mit, iżda jista 'jkollhom bżonn jimmodifikawh xi ftit. Il-Mit huwa eżerċizzju klassiku tal-Pilates li jimmira l-muskoli addominali u jgħin biex itejjeb is-saħħa u l-istabbiltà tal-qalba. Madankollu, jista 'jkun pjuttost ta' sfida għal dawk li jibdew. Hawnhekk hawn verżjoni modifikata għal dawk li jibdew: 1. Ibda billi timtedd fuq dahru b'irkopptejk mgħawweġ u saqajk ċatti mal-art. 2. Exhale u ġib irkopptejk lejn sider tiegħek, imbagħad erfa' rasek u l-ispallejn mill-art. 3. Estendi l-armi tiegħek tul il-ġnub tiegħek u ibda ppumpjahom 'il fuq u' l isfel, inalazzjoni għal ħames pompi u tefgħet għal ħames pompi. 4. Żomm l-abs tiegħek miġbud lejn is-sinsla tiegħek u dahrek ċatt mal-art. 5. Ibda b'10 pompi (sett 1) ​​u żid gradwalment hekk kif tissaħħaħ. Ftakar, huwa importanti li żżomm forma u kontroll xierqa matul l-eżerċizzju. Jekk tħoss xi skumdità jew uġigħ, waqqaf l-eżerċizzju u ikkonsulta professjonist tal-fitness

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Mitt?

• Il-"Mit bilwieqfa" hija varjazzjoni fejn twettaq il-movimenti tal-mitt waqt li tkun bilwieqfa, timpenja ruħek fil-muskoli tar-riġel u tal-qalba b'mod differenti.
• Il-"Ball Hundred" jinvolvi l-użu ta 'ballun ta' eżerċizzju, li tagħfas bejn saqajk waqt li twettaq il-mitt biex tidħol fil-muskoli ta 'ġewwa tal-koxxa.
• Il-"Resistance Band Hundred" juża faxxa ta 'reżistenza li tiġbed 'l bogħod minn xulxin waqt li tippompja idejk, u żżid element ta' taħriġ ta 'saħħa ta' fuq tal-ġisem għall-eżerċizzju.
• Il-"Nofs Mitt" hija varjazzjoni inqas intensa fejn twettaq biss ħamsin polz minflok mija, ideali għal dawk li jibdew jew dawk b'limitazzjonijiet fiżiċi.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Mitt?

• L-eżerċizzju Double Leg Stretch jaħdem f'sinerġija mal-Mit peress li jkompli jsaħħaħ il-qalba u jsaħħaħ l-istamina, li hija meħtieġa biex jitwettqu l-impulsi ripetittivi tal-Mit b'mod effettiv.
• L-eżerċizzju tal-Imqass jikkumplimenta l-Mit billi jiffoka fuq il-muskoli addominali t'isfel u l-flexors tal-ġenbejn, u jipprovdi workout addominali bilanċjat meta kkombinat mal-enfasi tal-Mit fuq l-abdominali ta 'fuq.