Latissimus Dorsi

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Latissimus Dorsi

L-eżerċizzju Latissimus Dorsi primarjament isaħħaħ il-muskoli l-kbar fid-dahar tiegħek, u jikkontribwixxi għal qagħda mtejba, prestazzjoni atletika mtejba, u riskju mnaqqas ta 'korrimenti fid-dahar. Huwa ideali għall-atleti, bodybuilders, u kull min ifittex li jsaħħaħ is-saħħa ta 'fuq tal-ġisem jew itejjeb id-dehra fiżika tagħhom. L-individwi jistgħu jagħżlu li jwettqu dan l-eżerċizzju għall-benefiċċji tiegħu fil-promozzjoni tal-bilanċ tal-muskoli, l-appoġġ tas-saħħa tas-sinsla tad-dahar, u l-kontribut għal rutina ta 'fitness imdawwar sew.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Latissimus Dorsi

• Ilħaq u aqbad il-bar b'qabda wiesa 'overhand, idejk għandhom ikunu kemmxejn usa' mill-ispallejn tiegħek.
• Oqgħod bilqiegħda fuq is-sedil, iżżomm daharek dritt u ftit dgħif lura mill-ġenbejn, billi tiġbed l-ispallejn 'l isfel u lura.
• Iġbed il-bar 'l isfel lejn sider tiegħek, għafas l-ispallejn flimkien fil-qiegħ tal-moviment.
• Bil-mod lura l-bar lura għall-pożizzjoni tal-bidu, li tippermetti li l-armi tiegħek jestendu bis-sħiħ u l-muskoli latissimus dorsi tiegħek biex jiġġebbed.

Konsigli għall-Eżerċitar Latissimus Dorsi

• Moviment Ikkontrollat: Evita movimenti jerky u veloċi. Minflok, wettaq l-eżerċizzju b'mod bil-mod u kkontrollat. Dan jgħin biex il-Latissimus Dorsi jiġi involut b'mod aktar effettiv u jnaqqas ir-riskju ta' korriment.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Biex tikseb l-aħjar mill-eżerċizzju, kun żgur li qed tuża firxa sħiħa ta' moviment. Dan ifisser li testendi kompletament id-dirgħajn tiegħek fil-parti ta 'fuq tal-moviment u tiġbed il-bar 'l isfel sa sider tiegħek fil-qiegħ.
• Evita li tuża Momentum: Żball komuni huwa li tuża momentum biex tiġbed il-piż 'l isfel, li jista' jwassal għal forma mhux xierqa u korriment potenzjali. Minflok, iffoka fuq l-użu tal-muskoli tiegħek biex tikkontrolla l-moviment.
• Piż korrett

Latissimus Dorsi FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Latissimus Dorsi?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu eżerċizzji li jimmiraw lejn il-Latissimus Dorsi, magħrufa wkoll bħala l-"lats". Madankollu, għandhom jibdew b'piżijiet eħfef u movimenti aktar sempliċi biex jevitaw korriment. Xi eżerċizzji faċli għall-Bidu jinkludu pull-ups assistiti, lat pull-downs, u ringieli bilqiegħda. Huwa importanti li titgħallem il-forma u t-teknika korretta biex tikseb l-akbar benefiċċju mill-eżerċizzju u tevita korrimenti. Bħal dejjem, dawk li jibdew għandhom jikkonsultaw ma' professjonist tal-fitness jew trejner biex jiżguraw li qed jagħmlu eżerċizzji b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Latissimus Dorsi?

• Ir-ringiela bent-over hija varjazzjoni oħra li taħdem il-Latissimus Dorsi, li timpenja l-muskoli hekk kif tiġbed il-piżijiet 'l fuq mill-art.
• Il-pull-up huwa eżerċizzju tal-piż tal-ġisem li primarjament jimmira lejn il-Latissimus Dorsi, li jeħtieġ li tgħolli l-piż tal-ġisem kollu tiegħek.
• Ir-ringiela tad-dumbbell b'dirgħa waħda hija eżerċizzju unilaterali li jiżola l-Latissimus Dorsi fuq kull naħa tal-ġisem.
• Ir-ringiela T-bar hija eżerċizzju kompost effettiv li jinvolvi l-Latissimus Dorsi u muskoli oħra fid-dahar.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Latissimus Dorsi?

• Ir-ringieli tal-kejbil bilqiegħda jikkumplimentaw ukoll il-Latissimus Dorsi billi jimmiraw l-istess grupp ta 'muskoli, filwaqt li jinvolvu wkoll ir-rhomboids u l-muskoli t'isfel tad-dahar, jippromwovu workout bilanċjat u komprensiv ta' fuq tal-ġisem.
• Ir-ringieli bent-over huma eżerċizzju effettiv ieħor li jikkumplimenta l-Latissimus Dorsi peress li mhux biss jaħdmu l-lats iżda wkoll jimpenjaw il-biceps u d-dahar tan-nofs, u jikkontribwixxu għas-saħħa u l-istabbiltà ġenerali ta 'fuq tal-ġisem.