Salib fuq l-ispalla stretch

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Salib fuq l-ispalla stretch

Is-Cross Over Shoulder Stretch huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju ddisinjat primarjament biex isaħħaħ il-flessibbiltà u jtaffi t-tensjoni fl-ispallejn u fuq id-dahar. Huwa ideali għal individwi li jqattgħu sigħat twal fuq skrivanija jew iwettqu kompiti li jeħtieġu movimenti ripetittivi ta 'l-ispalla, bħal atleti jew ħaddiema ta' l-uffiċċju. It-twettiq ta 'din il-medda regolarment jista' jgħin biex ittejjeb il-qagħda, tnaqqas ir-riskju ta 'korrimenti fl-ispallejn, u tippromwovi s-saħħa ġenerali tal-parti ta' fuq tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Salib fuq l-ispalla stretch

• Estendi driegħ wieħed dritt quddiemek fl-għoli tal-ispallejn.
• Bil-mod ġib din id-driegħ fuq sidirek, uża driegħ l-ieħor biex tiġbedha eqreb lejn sidirek sakemm tħoss medda fl-ispalla.
• Żomm din il-medda għal madwar 20 sa 30 sekonda, tieħu n-nifs fil-fond u żżomm qagħda dritta.
• Eħles, ħawwad idejk, u rrepeti l-proċess mad-driegħ l-ieħor.

Konsigli għall-Eżerċitar Salib fuq l-ispalla stretch

• Tqegħid tad-Driegħ: Estendi driegħ wieħed dritt quddiemek fl-għoli tal-ispalla, imbagħad iġbedha bil-mod madwar ġismek billi tuża idejk l-oħra. L-id tad-driegħ li jiġġebbed għandha tkun rilassata. Evita li tiġbed mill-minkeb għax dan jista’ jpoġġi stress bla bżonn fuq il-ġog. Minflok, applika pressjoni ġentili fuq in-naħa ta 'wara tad-driegħ tiegħek, ħdejn iż-żona tat-triceps.
• Tiġbid Ikkontrollat: Żid gradwalment il-medda sa punt fejn tħoss ġibda ħafifa, iżda l-ebda uġigħ. Jekk jolqot, qed tiġġebbed wisq. Huwa żball komuni li wieħed jaħseb li medda aktar intensa hija ugwali għal medda aħjar, meta fil-fatt, tiġbid eċċessiv jista 'jwassal għal tensjoni jew korriment fil-muskoli.
• Żomm u

Salib fuq l-ispalla stretch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Salib fuq l-ispalla stretch?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju ta 'stretch fuq l-ispalla. Huwa eżerċizzju sempliċi u effettiv li jista 'jgħin biex tiżdied il-flessibbiltà u l-firxa ta' moviment fl-ispallejn. Hawn kif tagħmel dan: 1. Stand jew ipoġġu wieqfa. 2. Irrilassa l-ispallejn tiegħek. 3. Estendi driegħ wieħed dritt quddiemek, żommu fl-għoli tal-ispalla. 4. Mexxi din id-driegħ madwar ġismek, uża driegħ l-ieħor biex tiġbed eqreb lejn sidirek sakemm tħoss medda fl-ispalla. 5. Żomm din il-pożizzjoni għal madwar 15-30 sekonda. 6. Eħles u rrepeti l-istess proċess mad-driegħ l-ieħor. Ftakar, huwa importanti li żżomm il-movimenti tiegħek ġentili u kkontrollati. Tiġbidx wisq jew tikkawża xi wġigħ. Jekk tħoss xi skumdità, itaffi ftit il-medda. Dejjem tkun idea tajba li tikkonsulta ma' professjonist tal-fitness jew fiżjoterapista jekk m'intix ċert dwar kif tagħmel xi eżerċizzju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Salib fuq l-ispalla stretch?

• Is-Seated Cross-Body Shoulder Stretch: F'din il-verżjoni, inti twettaq il-medda waqt li tkun bilqiegħda, li tista 'tkun ta' għajnuna għal dawk bi kwistjonijiet ta 'bilanċ jew korrimenti tal-parti t'isfel tal-ġisem.
• Il-Wall-Assisted Cross-Body Shoulder Stretch: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-użu ta 'ħajt biex jipprovdi appoġġ u ingranaġġ addizzjonali, li jippermetti medda aktar profonda.
• Ir-Resistance Band Cross-Body Shoulder Stretch: Din il-verżjoni tinkorpora faxxa ta 'reżistenza, li tista' tintuża biex tiżdied l-intensità tal-medda u timmira fibri tal-muskoli differenti.
• Is-Supina Cross-Body Shoulder Stretch: Din il-varjazzjoni tinvolvi timtedd fuq dahrek u tuża l-piż tal-ġisem tiegħek biex iżżid l-intensità tal-medda.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Salib fuq l-ispalla stretch?

• "Neck Stretches" jista 'jkun komplement ta' benefiċċju għall-Cross Over Shoulder Stretch peress li jiffokaw ukoll fuq it-tnaqqis tat-tensjoni fin-naħa ta 'fuq tal-ġisem, speċifikament fl-għonq u l-muskoli ta' l-ispalla, li jistgħu jtejbu l-qagħda ġenerali u l-allinjament.
• "Pectoral Stretches" jista 'jaħdem tajjeb mal-Cross Over Shoulder Stretch peress li jimmiraw il-muskoli tas-sider, jippromwovu l-bilanċ fin-naħa ta' fuq tal-ġisem billi jikkontrobattu t-tendenza li hunch jew tond l-ispallejn 'il quddiem.