Tinkina Lat Stretch

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Tinkina Lat Stretch

Il-Kneeling Lat Stretch huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju li jimmira l-muskoli latissimus dorsi, isaħħaħ il-flessibbiltà, itejjeb il-qagħda, u jgħin fil-prevenzjoni ta' korrimenti. Huwa workout ideali għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, partikolarment dawk li jidħlu f'attivitajiet li jeħtieġu rfigħ ta 'tqal jew movimenti ripetittivi ta' fuq tal-ġisem. In-nies ikunu jridu jwettqu dan l-eżerċizzju biex iżommu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem tagħhom, itejbu l-firxa ta' moviment tagħhom, u jappoġġaw is-saħħa ġenerali tad-dahar.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Tinkina Lat Stretch

• Estendi idejk quddiemek u poġġi l-pali ċatti fuq l-art.
• Imbotta bil-mod il-ġenbejn lura lejn l-għarqbejn, waqt li żżomm id-dirgħajn estiżi u l-pali ċatti mal-art.
• Niżżel sider tiegħek lejn l-art kemm tista 'kumdità, tħossok stretch fil-lats tiegħek u dahar.
• Żomm din il-pożizzjoni għal 15-30 sekonda, imbagħad lura bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu. Irrepeti dan l-eżerċizzju kif rakkomandat.

Konsigli għall-Eżerċitar Tinkina Lat Stretch

• Żomm il-Forma: Żomm id-dirgħajn dritta u r-ras f'linja ma' dirgħajk matul il-medda. Evita li tgħawweġ l-minkbejn jew tħalli rasek tinżel, peress li dan jista 'jnaqqas l-effettività tal-medda u jpoġġi tensjoni bla bżonn fuq għonqek.
• Ikkontrolla n-nifs tiegħek: In-nifs huwa parti essenzjali ta 'kull eżerċizzju, inkluż tiġbid. Ħu nifs fil-fond hekk kif tibda l-medda, u ħu n-nifs hekk kif tapprofondixxi l-medda. Dan jista 'jgħinek tirrilassa u tikseb l-aħjar mill-medda.
• Stretch gradwali: Evita li tgħaġġel il-medda. Gradwalment dgħif 'il quddiem mill-ġenbejn, billi żżomm dahrek dritt, sakemm tħoss stretch fil-lats tiegħek

Tinkina Lat Stretch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Tinkina Lat Stretch?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Kneeling Lat Stretch. Huwa eżerċizzju kbir li jgħin biex tiżdied il-flessibbiltà u s-saħħa fid-dahar u l-ispallejn. Madankollu, bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li dawk li jibdew jibdew bil-mod u jiffokaw fuq iż-żamma tal-forma xierqa biex jipprevjenu korriment. Jista 'jkun utli wkoll għal dawk li jibdew jagħmlu l-eżerċizzju taħt il-gwida ta' trejner jew individwu b'esperjenza.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Tinkina Lat Stretch?

• Weqfin Lat Stretch: Din il-verżjoni teħtieġ li toqgħod dritt, tgħolli driegħek, tgħawweġ f'qaddek, u iġbed bil-mod il-minkeb lejn in-naħa opposta biex tistira l-lats tiegħek.
• Overhead Lat Stretch bi Faxxa ta 'Reżistenza: F'din il-varjazzjoni, tuża faxxa ta' reżistenza miżmuma fuq ras u dgħif lejn naħa waħda biex tistira l-muskoli lat.
• Poża tat-Tfal Lat Stretch: Din il-pożizzjoni tal-yoga tiġġebbed ukoll il-lats. Int għarkobbtejk mal-art, toqgħod bilqiegħda fuq l-għarqbejn, imbagħad dawwar 'il quddiem u testendi idejk quddiemek.
• Side Liying Lat Stretch: Din il-varjazzjoni tinvolvi li timtedd fuq in-naħa tiegħek, testendi d-driegħ ta 'fuq tiegħek fuq ir-ras u bil-mod tiġbed aktar biex tistira l-muskolu lat.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Tinkina Lat Stretch?

• Ringieli tal-Cable bilqiegħda: Dan l-eżerċizzju jimmira wkoll lejn il-latissimus dorsi iżda minn angolu differenti. Jista 'jikkumplimenta l-Kneeling Lat Stretch billi jtejjeb is-saħħa ġenerali tad-dahar u l-bilanċ tal-muskoli tiegħek.
• Deadlifts: Filwaqt li primarjament eżerċizzju tal-parti t'isfel tal-ġisem u tad-dahar, id-deadlifts jinvolvu wkoll il-latissimus dorsi. Dan l-eżerċizzju jista 'jipprovdi workout aktar komprensiv, li jikkumplimenta l-Kneeling Lat Stretch billi jsaħħaħ il-katina ta' wara kollha, li tista 'ttejjeb il-qagħda u tnaqqas ir-riskju ta' korriment.