Seduta Lower Trunk Extensor Stretch

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Seduta Lower Trunk Extensor Stretch

Is-Sitting Lower Trunk Extensor Stretch huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju li jimmira primarjament il-muskoli fin-naħa t'isfel tad-dahar tiegħek, li jgħin biex itejjeb il-flessibbiltà u jnaqqas it-tensjoni tal-muskoli. Huwa partikolarment ta 'benefiċċju għal individwi li jqattgħu sigħat twal bilqiegħda jew ikollhom skumdità fid-dahar minħabba qagħda ħażina. L-inkorporazzjoni ta 'din il-medda fir-rutina tiegħek tista' tgħin biex ittaffi l-uġigħ fid-dahar, ittejjeb il-qagħda, u ttejjeb il-mobilità ġenerali tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Seduta Lower Trunk Extensor Stretch

• Dgħif bil-mod il-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek 'il quddiem mill-ġenbejn, u żżomm daharek dritt, sakemm tħoss stretch ġentili fin-naħa t'isfel tad-dahar tiegħek.
• Testendi idejk 'il barra quddiemek, u tilħaq lejn l-art biex tapprofondixxi l-medda.
• Żomm din il-pożizzjoni għal 20 sa 30 sekonda, tieħu n-nifs fil-fond kollu.
• Erġa 'lura bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti l-medda 3-5 darbiet, jew kif komda.

Konsigli għall-Eżerċitar Seduta Lower Trunk Extensor Stretch

• Moviment Ikkontrollat: Meta twettaq il-medda, kun żgur li l-movimenti tiegħek huma bil-mod u kkontrollati. Evita ċaqliq jew movimenti f'daqqa li jistgħu jikkawżaw tensjoni fil-muskoli. Minflok, bil-mod dgħif 'il quddiem mill-ġenbejn, u żżomm daharek dritt.
• Żomm il-medda: Ladarba tkun inklinat 'il quddiem għal pożizzjoni komda, żomm il-medda għal madwar 30 sekonda. Tibbotx jew tużax il-piż tal-ġisem tiegħek biex timbotta aktar fil-medda, peress li dan jista 'jwassal għal korriment.
• Nifs: Ftakar li tieħu n-nifs indaqs matul l-eżerċizzju. Li żżomm in-nifs tista 'tikkawża tensjoni fil-muskoli tiegħek u tagħmel il-medda inqas effettiva. Inhale kif inti tipprepara biex tistira u exhale kif

Seduta Lower Trunk Extensor Stretch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Seduta Lower Trunk Extensor Stretch?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Sitting Lower Trunk Extensor Stretch. Huwa medda sempliċi li tista 'titwettaq minn individwi tal-livelli kollha ta' fitness. Madankollu, huwa dejjem importanti li tibda bil-mod u tiżgura forma xierqa biex tevita korriment. Jekk ikun hemm xi skumdità jew uġigħ waqt l-eżerċizzju, dan għandu jitwaqqaf immedjatament. Jista 'jkun ta' benefiċċju għal dawk li jibdew jagħmlu l-eżerċizzju taħt is-superviżjoni ta 'professjonist imħarreġ biex jiżgura teknika korretta.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Seduta Lower Trunk Extensor Stretch?

• Stretch Twist bilqiegħda: F'din il-varjazzjoni, inti toqgħod fuq l-art b'riġlejk estiżi, tgħawweġ irkoppa waħda u taqsamha fuq is-sieq l-oħra, imbagħad dawwar it-torso tiegħek lejn l-irkoppa mgħawweġ biex tiġġebbed l-estensors tat-trunk t'isfel.
• Liwja 'l quddiem bil-qiegħda: Din il-medda tinvolvi bilqiegħda mal-art b'riġlejk estiżi quddiemek, imbagħad tgħawweġ 'il quddiem fil-ġenbejn u tilħaq lejn is-swaba' saqajk, tiġġebbed l-estensuri tat-tronk t'isfel.
• Stretch tal-Liwja tal-Ġenb bilqiegħda: Għal din il-varjazzjoni, inti toqgħod fuq siġġu b'saqajk ċatti mal-art, imbagħad tgħawweġ it-torso tiegħek fuq naħa waħda filwaqt li żżomm il-ġenbejn wieqaf, tiġġebbed l-estensuri tat-trunk t'isfel fuq in-naħa opposta.
• Estensjoni tad-dahar bilqiegħda: Din il-medda tinvolvi bilqiegħda fuq it-tarf ta 'siġġu bi

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Seduta Lower Trunk Extensor Stretch?

• The Child's Pose Stretch huwa eżerċizzju ieħor ta 'benefiċċju li jikkumplimenta l-Sitting Lower Trunk Extensor Stretch, peress li jgħin biex ittawwal u jiġġebbed il-muskoli t'isfel tad-dahar, ittaffi t-tensjoni u jippromwovi qagħda aħjar.
• Il-Liwja Quddiem Bilqiegħda huwa eżerċizzju ieħor relatat li jista 'jikkumplimenta l-Istira tal-Estensuri tat-Trunk Lower Sitting minħabba li jimmira l-parti t'isfel tad-dahar u l-hamstrings, isaħħaħ il-flessibilità u jnaqqas l-issikkar tal-muskoli, li jista' jtejjeb il-firxa ġenerali ta 'moviment.