Lever Assisted Leg Press

• Parti tal-Ġisem: Lura
• Mbagħad: Ingrossa l-magn ta 'tajjebQed jkun flimkien magħkom għal għodod ta 'ħarsien tollerativi u għad-difza tal-korpi.

Introduzzjoni għall- Lever Assisted Leg Press

Il-Lever Assisted Leg Press huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament il-quadriceps, il-hamstrings, u l-muskoli gluteali, u jgħin biex jibni s-saħħa u r-reżistenza tal-parti t'isfel tal-ġisem. Dan l-eżerċizzju huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal atleti avvanzati, peress li l-assistenza tal-lieva tista 'tiġi aġġustata biex taqbel mal-livell ta' saħħa ta 'wieħed. L-individwi jistgħu jagħżlu li jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex itejbu l-qawwa tar-riġlejn, itejbu l-prestazzjoni atletika, jew jappoġġjaw il-kondizzjonament ġenerali tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Lever Assisted Leg Press

• Aġġusta l-piż fuq il-magna għal livell komdu li xorta jipprovdi sfida, iżda mhux tqil wisq li jikkomprometti l-forma tiegħek.
• B'idejk fuq il-lieva jew il-pumi, imbotta l-pjanċa 'l bogħod minn ġismek billi tuża saqajk sakemm ikunu estiżi għal kollox iżda mhux imsakkra fl-irkopptejn.
• Niżżel il-piż bil-mod lura 'l isfel, tgħawweġ irkopptejk u ħallihom jimxu lejn sider tiegħek, filwaqt li tiżgura li żżomm il-kontroll tal-piż f'kull ħin.
• Irrepeti l-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm il-qalba tiegħek involuta u daharek ċatt kontra s-sedil matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Lever Assisted Leg Press

• Movimenti Kontrollati: Evita l-iżball komuni li timbotta l-piż malajr wisq. Iċ-ċavetta għal dan l-eżerċizzju huwa movimenti kkontrollati. Agħfas il-piż bil-mod, żomm għal sekonda fil-parti ta 'fuq, u mbagħad niżżlu bil-mod. Dan jgħinek tikseb l-aħjar mill-eżerċizzju u tevita tensjoni bla bżonn.
• Tillokkjax l-irkopptejn tiegħek: Żball komuni huwa li testendi bis-sħiħ u tissakkar l-irkopptejn tiegħek fil-quċċata tal-istampa. Dan jista 'jpoġġi ħafna pressjoni fuq il-ġogi tal-irkoppa tiegħek u potenzjalment jikkawża korriment. Minflok, żomm liwja żgħira fl-irkopptejn anke fil-quċċata tal-moviment.
• Uża Piż Approprjat: Ibda b'piż eħfef

Lever Assisted Leg Press FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Lever Assisted Leg Press?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Lever Assisted Leg Press. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Ukoll, dawk li jibdew idealment għandhom ikollhom trejner jew individwu b'esperjenza jiggwidahom biex jiżguraw li qed iwettqu l-eżerċizzju b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Lever Assisted Leg Press?

• L-Istampa tar-riġel bilqiegħda hija varjazzjoni oħra fejn l-individwu jkun bilqiegħda wieqfa u jimbotta l-piż 'il quddiem.
• L-Istampa Orizzontali tar-Riġel hija verżjoni fejn l-utent ikun f'pożizzjoni mimduda u jimbotta l-piż orizzontalment.
• L-Istampa tar-Riġel ta '45 Grad hija modifika fejn l-utent jimbotta l-piż f'angolu ta' 45 grad.
• L-Istampa tar-Riġel Uniku hija varjazzjoni fejn l-utent jaħdem sieq waħda kull darba, li jipprovdi workout aktar iffukat għal kull sieq.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Lever Assisted Leg Press?

• Lunges: Lunges huma eżerċizzju ieħor ta 'benefiċċju li jikkumplimenta l-Lever Assisted Leg Press minħabba li jaħdmu fuq l-istess gruppi ta' muskoli - quadriceps, hamstrings, u glutes - iżda wkoll jimpenjaw il-qalba u jtejbu l-bilanċ, li jistgħu jtejbu l-prestazzjoni ġenerali fl-istampa tar-riġlejn.
• Żidiet ta 'għoġol: Żiediet ta' għoġol huma żieda eċċellenti għal rutina ta 'workout li tinkludi Lever Assisted Leg Press peress li jimmiraw speċifikament lejn il-muskoli ta' l-għoġol, grupp li jista 'ma jirċievix daqstant enfasi fl-istampa tar-riġlejn, li jiżgura workout tal-parti t'isfel tal-ġisem imdawwar sew.