Ħtif tal-ġenbejn bilqiegħda bil-lieva

• Parti tal-Ġisem: Lura
• Mbagħad: Ingrossa l-magn ta 'tajjebQed jkun flimkien magħkom għal għodod ta 'ħarsien tollerativi u għad-difza tal-korpi.

Introduzzjoni għall- Ħtif tal-ġenbejn bilqiegħda bil-lieva

Il-Lever Seated Hip Abduction huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament lill-ħtif tal-ġenbejn, u jsaħħaħ is-saħħa u l-istabbiltà tal-parti t'isfel tal-ġisem. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'saħħa, inklużi atleti li jfittxu li jtejbu l-prestazzjoni tagħhom jew dawk fir-rijabilitazzjoni minn korrimenti tal-parti t'isfel tal-ġisem. Dan l-eżerċizzju huwa ta 'benefiċċju mhux biss biex iżid it-ton u s-saħħa tal-muskoli, iżda wkoll biex itejjeb il-bilanċ, jipprevjeni korrimenti, u jtejjeb l-effiċjenza ġenerali tal-moviment.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Ħtif tal-ġenbejn bilqiegħda bil-lieva

• Poġġi riġlejk sabiex il-lievi kkuttunati jkunu fuq barra ta 'l-irkopptejn, u tiżgura li l-lieva tkun issettjata f'pożizzjoni tal-bidu komda.
• Aqbad il-manki fuq kull naħa tal-magna għall-istabbiltà u mbagħad imbotta kontra l-lievi, u ċċaqlaq riġlejk 'il bogħod minn xulxin sa fejn tkun komda.
• Żomm il-pożizzjoni għal mument, u kun żgur li l-muskoli tiegħek huma impenjati bis-sħiħ, imbagħad bil-mod ġib saqajk lura flimkien għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti dan l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm forma tajba matul.

Konsigli għall-Eżerċitar Ħtif tal-ġenbejn bilqiegħda bil-lieva

• **Evita tagħbija żejda**: Żball komuni huwa li tuża wisq piż, li jista 'jwassal għal forma mhux xierqa u korriment potenzjali. Ibda b'piż eħfef u żid gradwalment hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb. L-attenzjoni tiegħek għandha tkun fuq li twettaq l-eżerċizzju b'mod korrett, mhux li tneħħi l-piż kemm jista 'jkun.
• **Moviment Ikkontrollat**: Meta twettaq l-eżerċizzju, kun żgur li l-movimenti tiegħek huma bil-mod u kkontrollati. Evita jerking jew tuża l-momentum biex tgħolli l-piżijiet. Dan huwa żball komuni li jista 'jwassal għal korriment u jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju.
• **Medda Sħiħa ta' Moviment**: Biex tikseb l-aħjar mill-Lever Se

Ħtif tal-ġenbejn bilqiegħda bil-lieva FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Ħtif tal-ġenbejn bilqiegħda bil-lieva?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Lever Seated Hip Abduction. Huwa eżerċizzju kbir għat-tisħiħ tal-ġenbejn abductors, li jinkludu l-gluteus medius u minimus. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif u tiffoka fuq forma xierqa biex tevita korriment. Bħal kull eżerċizzju ġdid, jista 'jkun ta' benefiċċju li jkollok trejner jew ġinnasju b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Ħtif tal-ġenbejn bilqiegħda bil-lieva?

• Il-Ħtif tal-ġenbejn tal-Banda Permanenti hija varjazzjoni oħra fejn toqgħod b'faxxa ta 'reżistenza marbuta madwar l-għekiesi u ċċaqlaq riġel tiegħek lejn il-ġenb kontra r-reżistenza tal-faxxa.
• L-eżerċizzju Side Liying Hip Abduction huwa varjazzjoni tal-piż tal-ġisem fejn inti timtedd fuq in-naħa tiegħek u lift is-sieq ta 'fuq tiegħek lejn is-saqaf.
• Il-Ħtif tal-ġenbejn mimdudin huwa varjazzjoni fejn timtedd fuq dahru, saqajn dritti 'l fuq, u mbagħad tmexxihom 'il bogħod minn xulxin u lura flimkien.
• Il-Ħtif tal-ġenbejn Suxxettibbli huwa varjazzjoni oħra fejn timtedd fuq l-istonku tiegħek u tmexxi saqajk 'l bogħod minn xulxin u mbagħad terġa' flimkien.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Ħtif tal-ġenbejn bilqiegħda bil-lieva?

• Lunges: Eżatt bħal Lever Seated Hip Abduction, lunges jimmiraw il-ġenbejn, glutes, u muskoli tal-koxxa iżda jtejbu wkoll il-bilanċ u l-koordinazzjoni, li jistgħu jtejbu l-effettività tal-eżerċizzji tal-ħtif tal-ġenbejn tiegħek.
• Clamshells: Dan l-eżerċizzju jimmira wkoll lejn il-ħtif tal-ġenbejn, simili għal Lever Seated Hip Abduction, iżda f'angoli u pożizzjonijiet differenti, li jistgħu jgħinu biex itejbu l-mobilità u l-istabbiltà tal-ġenbejn u jsaħħu l-muskoli minn perspettivi differenti.