Adduction tal-ġenbejn bilqiegħda tal-lieva

• Parti tal-Ġisem: Lura
• Mbagħad: Ingrossa l-magn ta 'tajjebQed jkun flimkien magħkom għal għodod ta 'ħarsien tollerativi u għad-difza tal-korpi.

Introduzzjoni għall- Adduction tal-ġenbejn bilqiegħda tal-lieva

Il-Lever Seated Hip Adduction huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament il-koxox ta 'ġewwa jew il-muskoli adductor. Huwa workout ideali għall-atleti, dilettanti tal-fitness, jew kull min qed ifittex li jtejjeb is-saħħa, l-istabbiltà u l-flessibilità tal-parti t'isfel tal-ġisem. It-twettiq ta 'dan l-eżerċizzju jista' jtejjeb il-prestazzjoni tiegħek fl-isports, jgħin fil-prevenzjoni tal-korrimenti, u jikkontribwixxi għall-bilanċ u s-simetrija ġenerali tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Adduction tal-ġenbejn bilqiegħda tal-lieva

• Oqgħod bilqiegħda fuq il-magna b'dahrek sewwa kontra d-dahar, saqajn ċatti mal-art, u aqbad il-manki fuq il-ġnub għall-appoġġ.
• Agħfas bil-mod il-koxox tiegħek kontra l-lieva kkuttunata, u ġġibhom flimkien b'mod ikkontrollat, u kun żgur li żżomm dahrek dritt u l-abs tiegħek impenjati.
• Waqfa għal mument meta l-koxox tiegħek ikunu kompletament ippressati flimkien, tagħfas il-koxox ta 'ġewwa.
• Erħi bil-mod u terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu, kun żgur li ma tħallix il-munzell tal-piż imiss bejn repetizzjonijiet. Irrepeti għan-numru mixtieq ta' reps.

Konsigli għall-Eżerċitar Adduction tal-ġenbejn bilqiegħda tal-lieva

• Movimenti Kontrollati: Evita t-tentazzjoni li tuża l-momentum jew tgħaġġel matul l-eżerċizzju. Minflok, iffoka fuq movimenti bil-mod u kkontrollati. Dan jgħin biex il-muskoli tiegħek jiġu involuti b'mod aktar effettiv u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
• Għażla xierqa tal-Piż: Agħżel piż li huwa ta' sfida iżda maniġġabbli. Jekk il-piż huwa tqil wisq, tista 'ma tkunx tista' twettaq l-eżerċizzju b'forma xierqa, li tista 'twassal għal korriment. Min-naħa l-oħra, jekk il-piż ikun ħafif wisq, tista 'ma tkunx qed tieħu l-aħjar mill-workout tiegħek.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li tuża firxa sħiħa ta' moviment waqt l-eżerċizzju. Dan ifisser li ġġib saqajk it-triq kollha flimkien u mbagħad it-triq kollha 'l bogħod minn xulxin. Dan

Adduction tal-ġenbejn bilqiegħda tal-lieva FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Adduction tal-ġenbejn bilqiegħda tal-lieva?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-Lever Seated Hip Adduction. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż baxx u tiffoka fuq forma xierqa biex tevita korriment. Huwa wkoll rakkomandat li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel biex jiżgura teknika korretta. Dan l-eżerċizzju jimmira għall-muskoli ta 'ġewwa tal-koxxa, u bħall-eżerċizzji kollha, għandhom jiġu inkorporati f'rutina ta' workout bilanċjata.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Adduction tal-ġenbejn bilqiegħda tal-lieva?

• Adduction tal-ġenbejn bil-wieqfa b'Banda ta 'Reżistenza tinvolvi bilwieqfa ħdejn faxxa ankrata u ċċaqlaq riġel tiegħek madwar ġismek.
• Is-Side Liying Hip Adduction huwa eżerċizzju tal-piż tal-ġisem fejn inti timtedd fuq in-naħa tiegħek u tgħolli s-sieq t'isfel lejn is-sieq ta' fuq.
• Is-Supine Hip Adduction juża ballun ta 'eżerċizzju bejn saqajk waqt li timtedd fuq dahru u tagħfas il-ballun.
• Il-Magni Hip Adduction hija varjazzjoni li tuża magna speċifika ta 'adduction tal-ġenbejn fejn toqgħod u timbotta saqajk flimkien kontra r-reżistenza.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Adduction tal-ġenbejn bilqiegħda tal-lieva?

• Lunges: Lunges jaħdmu wkoll il-muskoli adductor fil-koxox ta 'ġewwa, simili għal Lever Seated Hip Adduction. Madankollu, il-lunges jinvolvu wkoll muskoli oħra bħall-quadriceps, il-hamstrings u l-glutes, u jipprovdu workout aktar komprensiv fil-parti t'isfel tal-ġisem.
• Pilates Side Leg Lifts: Dan l-eżerċizzju jimmira speċifikament għall-koxox ta 'ġewwa u ta' barra, li jagħmilha komplement kbir għal Lever Seated Hip Adduction. Is-Side Leg Lifts jimpenjaw ukoll il-muskoli tal-qalba, u jtejbu l-bilanċ u l-istabbiltà, li jistgħu jtejbu l-effettività tal-eżerċizzju tal-Adduction tal-ġenbejn.