Estensjoni tal-ġenbejn tal-lieva

• Parti tal-Ġisem: Lura
• Mbagħad: Ingrossa l-magn ta 'tajjebQed jkun flimkien magħkom għal għodod ta 'ħarsien tollerativi u għad-difza tal-korpi.

Introduzzjoni għall- Estensjoni tal-ġenbejn tal-lieva

Il-Lever Hip Estensjoni hija eżerċizzju mmirat li primarjament isaħħaħ il-gluteus maximus u l-hamstrings, li jikkontribwixxi għal bilanċ, qagħda u prestazzjoni atletika mtejba. Huwa adattat għal individwi f'diversi livelli ta 'fitness, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, peress li jista' jiġi mmodifikat faċilment biex jaqbel mal-kapaċità tiegħu. In-nies ikunu jridu jwettqu dan l-eżerċizzju biex itejbu s-saħħa t'isfel tal-ġisem, jappoġġjaw movimenti funzjonali fil-ħajja ta 'kuljum, u jippromwovu l-istabbiltà u l-flessibilità ġenerali tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Estensjoni tal-ġenbejn tal-lieva

• Kun żgur li r-riġel l-ieħor tiegħek huwa mdendel liberament u l-armi tiegħek qed iżommu fuq il-manki għall-appoġġ.
• Bis-sieq tiegħek imfellel, imbotta l-pjanċa tas-saqajn lura billi tuża l-glutes u l-hamstrings tiegħek, u kun żgur li l-ġenbejn qed jagħmel ix-xogħol u mhux t-naħa t'isfel tad-dahar tiegħek.
• Estendi l-ġenbejn sakemm riġel tiegħek tkun dritta warajk, kun żgur li żżomm il-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek wieqfa matul il-moviment.
• Bil-mod erġa 'lura riġel tiegħek għall-pożizzjoni tal-bidu, tirreżisti l-piż hekk kif tbaxxiha lura 'l isfel biex tiżgura li qed taħdem il-muskoli tiegħek fit-triq 'l isfel ukoll.

Konsigli għall-Eżerċitar Estensjoni tal-ġenbejn tal-lieva

• Movimenti Kontrollati: Evita movimenti mgħaġġla u jerky li jistgħu jwasslu għal korriment. Minflok, lift riġel tiegħek bil-mod u kkontrollati, iffoka fuq il-muskoli glute. Baxxi riġel tiegħek bl-istess mod bil-mod u kkontrollat. Dan mhux biss jipprevjeni korriment iżda jiżgura wkoll impenn massimu tal-muskoli.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Biex tikseb l-aħjar mill-eżerċizzju, kun żgur li qed tgħaddi mill-firxa sħiħa ta' moviment. Dan ifisser li tgħolli riġlejk kemm tista' filwaqt li żżomm il-forma xierqa, imbagħad tnaqqasha lura 'l isfel.
• Evita l-Estendi Żejjed: Żball wieħed komuni huwa l-estensjoni żejda tar-riġel waqt il-lift. Dan jista 'jpoġġi pressjoni bla bżonn fuq daharek t'isfel. Minflok, tiffoka fuq l-użu glutes tiegħek biex

Estensjoni tal-ġenbejn tal-lieva FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Estensjoni tal-ġenbejn tal-lieva?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-Lever Hip Extension. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif u tiffoka fuq forma xierqa biex tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza jiggwidak matul l-eżerċizzju inizjalment. Bħal kull eżerċizzju, jekk tħoss xi uġigħ jew skumdità mhux tas-soltu, waqqaf immedjatament u ikkonsulta professjonist fil-kura tas-saħħa.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Estensjoni tal-ġenbejn tal-lieva?

• L-Estensjoni tal-ġenbejn Suxxettibbli hija verżjoni oħra fejn timtedd fuq l-istonku tiegħek u lift riġel 'il fuq, u żżommha dritta.
• L-Estensjoni tal-ġenbejn b'Single Leg hija varjazzjoni aktar ta 'sfida fejn twettaq il-moviment b'sieq waħda filwaqt li żżomm l-oħra 'l barra mill-art.
• L-estensjoni tal-ġenbejn Bent-Knee hija varjazzjoni fejn twettaq l-eżerċizzju bl-irkoppa mgħawweġ f'angolu ta '90 grad, li tiffoka aktar fuq il-glutes.
• L-estensjoni tal-ġenbejn tal-Banda tar-Reżistenza hija varjazzjoni oħra fejn tuża faxxa ta 'reżistenza madwar l-għekiesi biex iżżid aktar intensità għall-eżerċizzju.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Estensjoni tal-ġenbejn tal-lieva?

• L-isquats huma eżerċizzju ieħor li jikkumplimenta l-Lever Hip Extension għaliex it-tnejn jaħdmu fuq il-moviment tal-estensjoni tal-ġenbejn, u jtejbu l-mobilità u l-qawwa fil-ġenbejn.
• Lunges jikkumplimentaw ukoll Lever Hip Extension billi jimmiraw l-istess gruppi ta 'muskoli, bħall-glutes, hamstrings, u quads, li jistgħu jtejbu s-saħħa u r-reżistenza ġenerali t'isfel tal-ġisem.