Lever Bilqiegħda Leg Press

• Parti tal-Ġisem: Oqtom
• Mbagħad: Ingrossa l-magn ta 'tajjebQed jkun flimkien magħkom għal għodod ta 'ħarsien tollerativi u għad-difza tal-korpi.

Introduzzjoni għall- Lever Bilqiegħda Leg Press

Il-Lever Seated Leg Press huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament il-quadriceps, glutes, u hamstrings, filwaqt li jinvolvi wkoll l-għoġġiela u t-naħa t'isfel tad-dahar. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha tal-kundizzjoni, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, minħabba r-reżistenza aġġustabbli tiegħu. In-nies jistgħu jkunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex itejbu s-saħħa t'isfel tal-ġisem, itejbu l-prestazzjoni atletika, u jappoġġaw movimenti funzjonali fil-ħajja ta 'kuljum.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Lever Bilqiegħda Leg Press

• Poġġi saqajk mal-wisa 'ta' l-ispallejn, aġġusta l-vireg tas-sigurtà jekk meħtieġ, u mbagħad aqbad il-manki fuq kull naħa tas-sedil.
• Bil-mod imbotta l-pjanċa tas-saqajn 'il bogħod minnek billi testendi saqajk, filwaqt li żżomm saqajk ċatti fuq il-pjanċa tas-saqajn u tiżgura li l-irkopptejn tiegħek ma jissakkrux.
• Wara li tilħaq l-estensjoni sħiħa, tgħawweġ l-irkopptejn bil-mod u rritorna l-pjanċa tas-saqajn għall-pożizzjoni tal-bidu, u tiżgura li l-moviment ikun ikkontrollat ​​u bla xkiel.
• Irrepeti dan il-proċess għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet filwaqt li żżomm forma xierqa matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Lever Bilqiegħda Leg Press

• Movimenti Kontrollati: M'għandekx għaġġla permezz tal-eżerċizzju. Kun żgur li tikkontrolla l-moviment kemm meta timbotta kif ukoll tirritorna għall-pożizzjoni tal-bidu. Dan se jiżgura li l-muskoli tiegħek huma involuti matul l-eżerċizzju, u se jgħin ukoll biex jipprevjeni korrimenti.
• Tqegħid korrett tas-saqajn: Saqajk għandhom ikunu wisa 'tal-ġenbejn fuq il-pjattaforma. Evita li tpoġġihom għoljin wisq jew baxxi wisq peress li dan jista 'jpoġġi pressjoni bla bżonn fuq irkopptejk u t'isfel tad-dahar.
• Tillokkjax l-irkopptejn tiegħek: Meta timbotta l-pjattaforma, evita li testendi saqajk bis-sħiħ sal-punt fejn l-irkopptejn tiegħek jissakkru. Dan jista 'jwassal għal korriment fl-irkoppa. Minflok, żomm liwja żgħira fl-irkopptejn anke fil-quċċata tal-moviment.
• Uża Piż Xierat: Ibda

Lever Bilqiegħda Leg Press FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Lever Bilqiegħda Leg Press?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Lever Seated Leg Press. Huwa eżerċizzju kbir biex tibda billi jimmira l-parti t'isfel tal-ġisem, partikolarment il-quadriceps, il-hamstrings, u l-glutes. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż baxx biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Hekk kif tiżdied is-saħħa u l-kunfidenza, il-piż jista 'jiżdied gradwalment. Hija wkoll idea tajba għall-jibdew li jkollhom trejner jew ġinnasju b'esperjenza jissorveljaw l-ewwel ftit tentattivi tagħhom biex jiżguraw li qed jagħmlu l-eżerċizzju b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Lever Bilqiegħda Leg Press?

• L-Istampa Vertikali tar-Riġel: F'din il-varjazzjoni, timtedd fuq dahrek u timbotta l-piż direttament 'il fuq, li jista' jingaġġa l-muskoli b'mod differenti minħabba d-direzzjoni vertikali tal-forza.
• Il-Hack Squat Leg Press: Din il-varjazzjoni titwettaq fuq magna hack squat fejn toqgħod fuq pjattaforma u timbotta l-piż 'il fuq, li primarjament timmira lejn il-quads u l-glutes.
• L-Istampa b'Single Leg: Din il-varjazzjoni titwettaq fuq l-istess magna bħall-istampa tar-riġel bilqiegħda, iżda timbotta b'sieq waħda biss kull darba, li tista 'tgħin biex tindirizza kwalunkwe żbilanċ fil-muskoli.
• Il Calf Raise Leg Press: Din il-varjazzjoni tiffoka fuq il-muskoli tal-għoġol. Minflok tgħawweġ irkopptejk biex tnaqqas il-piż, iżżomm saqajk dritti u timbotta l-piż billi tuża biss tiegħek

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Lever Bilqiegħda Leg Press?

• Lunges: Lunges, bħall-Lever Seated Leg Press, jaħdmu t'isfel tal-ġisem tiegħek, speċifikament quads, hamstrings, u glutes tiegħek. Madankollu, il-lunges jeħtieġu wkoll stabbilizzazzjoni u bilanċ, li jistgħu jgħinu biex itejbu s-saħħa u l-koordinazzjoni ġenerali tar-riġel tiegħek.
• Għoġol Raises: Filwaqt li l-Lever Seated Leg Press tiffoka prinċipalment fuq il-quads, il-hamstrings, u l-glutes tiegħek, Calf Raises jimmira speċifikament għall-muskoli ta 'isfel tar-riġel tiegħek, il-gastroknemius u s-soleus, li jipprovdu workout ta' isfel tal-ġisem imdawwar sew meta kkombinat mal-istampa tar-riġel.