Lever Military Press

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Ingrossa l-magn ta 'tajjebQed jkun flimkien magħkom għal għodod ta 'ħarsien tollerativi u għad-difza tal-korpi.
• Muskoli Primarji: Deltoid Anterior
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Lever Military Press

Il-Lever Military Press huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament l-ispallejn, filwaqt li jinvolvi wkoll it-triceps u l-parti ta 'fuq tad-dahar. Dan l-eżerċizzju huwa adattat għal individwi fi kwalunkwe livell ta 'fitness, minn jibdew sa atleti avvanzati, peress li jista' jiġi aġġustat faċilment biex jaqbel mas-saħħa u r-reżistenza tiegħu. In-nies jistgħu jagħżlu li jinkorporaw il-Lever Military Press fir-rutini ta 'workout tagħhom għall-effettività tagħha fit-titjib tas-saħħa ta' fuq tal-ġisem, it-titjib tad-definizzjoni tal-muskoli, u l-promozzjoni ta 'qagħda aħjar.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Lever Military Press

• Żomm daharek u għonqek dritti, exhale u imbotta l-bar 'il fuq sakemm dirgħajk ikunu estiżi għal kollox.
• Waqfa għal mument fil-quċċata tal-moviment biex tiżgura li qed timpenja bis-sħiħ il-muskoli tal-ispalla tiegħek.
• Nifs hekk kif tnaqqas bil-mod il-bar lura għall-pożizzjoni tal-bidu, filwaqt li żżomm il-kontroll tal-moviment.
• Irrepeti dan il-proċess għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm il-forma tiegħek korretta matul.

Konsigli għall-Eżerċitar Lever Military Press

• **Evita l-arka tad-dahar tiegħek:** Żball komuni li ħafna nies jagħmlu huwa li jdawwar daharhom waqt l-eżerċizzju. Dan mhux biss inaqqas l-effettività tal-workout iżda wkoll ipoġġi piż żejjed fuq t'isfel tad-dahar tiegħek, u jżid ir-riskju ta 'korriment. Żomm il-qalba tiegħek involuta u dahrek dritt matul l-eżerċizzju.
• **Tgħaġġlax:** Huwa importanti li tikkontrolla l-movimenti tiegħek u mhux tgħaġġel matul l-eżerċizzju. Il-fażi tat-tnaqqis tal-eżerċizzju hija importanti daqs il-fażi tal-irfigħ, għalhekk kun żgur li tbaxxi l-lieva bil-mod u b'kontroll.
• **Tillokkjax il-minkbejn tiegħek

Lever Military Press FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Lever Military Press?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-Lever Military Press. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Bħal kull eżerċizzju, huwa rakkomandat li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel biex jiżgura li tifhem il-movimenti korretti. Kun żgur li tisħon qabel tibda l-eżerċizzju u kessaħ wara.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Lever Military Press?

• L-Istampa Militari tal-Lever Permanenti hija varjazzjoni oħra fejn il-persuna toqgħod waqt li twettaq l-eżerċizzju, timpenja ruħha aktar muskoli stabilizzanti fil-proċess.
• L-Istampa Militari tal-Lever One-Arm hija varjazzjoni li tiffoka fuq driegħ wieħed kull darba, li tippermetti fokus akbar fuq l-iżvilupp u l-bilanċ tal-muskoli individwali.
• L-Istampa Militari tal-Lever ta 'Behind-the-Neck hija varjazzjoni ta' sfida fejn il-bar titbaxxa wara r-ras, u timmira partijiet differenti tal-muskoli tal-ispalla u ta 'fuq tad-dahar.
• L-Istampa Militari tal-Lieva tal-Inklinazzjoni hija varjazzjoni fejn il-bank huwa ssettjat f'inklinazzjoni, u jċaqlaq l-attenzjoni aktar fuq il-muskoli ta 'fuq tas-sider u tal-ispalla ta' quddiem.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Lever Military Press?

• Barbell Upright Row: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Lever Military Press billi jimmira lejn in-nases ta 'fuq u d-deltojdi laterali, muskoli li jimxu sekondarji fl-Istampa Militari, u b'hekk itejjeb is-saħħa u l-istabbiltà ġenerali tal-ispalla.
• Push-ups: Filwaqt li primarjament eżerċizzju tas-sider, push-ups jinvolvu wkoll id-deltojdi u t-triceps, simili għall-Lever Military Press, li jwasslu għal żvilupp ta 'saħħa ta' fuq tal-ġisem aktar bilanċjat.