Istampa Militari Permanenti Smith

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Il-Manijer ta 'Smith
• Muskoli Primarji: Deltoid Anterior
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Istampa Militari Permanenti Smith

Il-Smith Standing Military Press huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa ddisinjat biex jimmira l-ispallejn, il-parti ta 'fuq tad-dahar, u l-armi. Hija għażla eċċellenti kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dawk avvanzati fil-ġinnasju, peress li tista 'tiġi aġġustata faċilment biex taqbel mal-livelli u l-għanijiet ta' fitness individwali. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju biex itejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem, itejbu d-definizzjoni tal-muskoli, u jagħtu spinta lill-prestazzjoni atletika ġenerali.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Istampa Militari Permanenti Smith

• Aqbad il-bar b'qabda minn fuq l-idejn, idejk kemxejn usa 'mill-wisa' ta 'l-ispalla 'l bogħod minn xulxin, u aqla' l-bar.
• Agħfas il-barbell 'il fuq sakemm id-dirgħajn tiegħek ikunu estiżi għal kollox fuq rasek.
• Żomm għal mument fil-quċċata tal-moviment, imbagħad baxxi bil-mod il-bar lura għall-pożizzjoni tal-bidu fl-għoli tas-sider.
• Irrepeti din il-mozzjoni għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek, filwaqt li tiżgura li żżomm il-qalba tiegħek involuta matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Istampa Militari Permanenti Smith

• **Allinjament tal-Grip u l-Minkeb**: Aqbad il-bar kemxejn usa 'mill-wisa' tal-ispalla. Il-pali tiegħek għandhom iħarsu 'l quddiem u l-minkbejn għandhom ikunu direttament taħt il-polz tiegħek meta żżomm il-bar. Dan jiżgura allinjament xieraq u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment fl-ispalla. Żball komuni huwa l-flaring out-minkbejn, li jista 'jpoġġi pressjoni eċċessiva fuq l-ispallejn.
• **Involvi l-qalba tiegħek**: Qabel ma tibda l-istampa, ingaġġa l-qalba tiegħek u żommha stretta matul l-eżerċizzju. Dan jgħin biex tinżamm l-istabbiltà u jipproteġi s-sinsla tiegħek. Żball komuni huwa li l-ark tad-dahar waqt l-istampa, li jista 'jwassal għal uġigħ fid-dahar t'isfel jew korriment.

Istampa Militari Permanenti Smith FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Istampa Militari Permanenti Smith?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Smith Standing Military Press. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tikkontrolla l-forma u t-teknika l-ewwel. Dan l-eżerċizzju jista 'jgħin biex tiżviluppa saħħa u stabbiltà fl-ispallejn u l-parti ta' fuq tal-ġisem. Huwa dejjem rakkomandat li jkollok professjonist tal-fitness jiggwidak matul l-eżerċizzju inizjalment biex tiżgura forma korretta u tevita korriment.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Istampa Militari Permanenti Smith?

• L-Istampa tal-Magni Behind the Neck Smith hija varjazzjoni oħra, li timmira lejn id-deltojdi ta 'wara b'mod aktar intens, iżda teħtieġ forma xierqa biex tevita korriment.
• L-Istampa Militari tal-Magni Smith b'Driegħ Uniku hija varjazzjoni unilaterali li tippermettilek tiffoka fuq kull spalla b'mod indipendenti, u ttejjeb l-iżbilanċi tal-muskoli.
• L-Istampa ta 'l-Ispalla tal-Magni ta' Incline Smith hija varjazzjoni oħra li timmira s-sider ta 'fuq u d-deltojdi ta' quddiem, u żżid aktar varjetà għall-workout ta 'fuq tal-ġisem tiegħek.
• L-Istampa Militari tal-Magni Smith Close-Grip hija varjazzjoni li tiffoka aktar fuq it-triceps, filwaqt li għadha taħdem l-ispallejn.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Istampa Militari Permanenti Smith?

• Ir-Ringieli Wieqaf jistgħu wkoll jikkumplimentaw l-Istampa Militari Permanenti Smith peress li mhux biss jaħdmu l-ispallejn iżda wkoll jimpenjaw it-trapezju u l-biceps, u b'hekk jippromwovu s-saħħa u l-istabbiltà ġenerali ta 'fuq tal-ġisem li hija meħtieġa għal presses militari effettivi.
• Barbell Shrugs huma eżerċizzju ieħor ta 'benefiċċju biex tgħaqqad ma' Smith Standing Military Press peress li primarjament jimmiraw il-muskoli tat-trapezju, jgħinu biex isaħħu u jistabbilizzaw il-parti ta 'fuq tad-dahar u l-għonq li jistgħu jtejbu l-qagħda u l-forma waqt l-istampa militari.