Smith Weqfin Wara Kap Militari Press

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Il-Manijer ta 'Smith
• Muskoli Primarji: Deltoid Anterior
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Smith Weqfin Wara Kap Militari Press

Il-Smith Standing Behind Head Military Press huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament l-ispallejn, filwaqt li jinvolvi wkoll it-triceps u l-muskoli ta 'fuq tad-dahar. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'fitness, speċjalment dawk li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa u l-qagħda ta' fuq tal-ġisem. Dan l-eżerċizzju huwa mixtieq peress li jipprovdi stabbiltà permezz tal-magna Smith, li jippermetti movimenti ffokati u kkontrollati, li jwasslu għal bilanċ u koordinazzjoni mtejba tal-muskoli.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Smith Weqfin Wara Kap Militari Press

• Ilħaq u aqbad il-barbell b'qabda overhand, idejn kemxejn usa 'mill-wisa' ta 'l-ispalla 'l bogħod minn xulxin, u neħħiha mir-rack.
• Niżżel il-barbell 'l isfel wara rasek sakemm tkun madwar il-livell tal-widnejn, u tiżgura li l-minkbejn tiegħek ikunu mgħawġa f'angolu ta' 90 grad.
• Imbotta l-barbell lura 'l fuq, testendi dirgħajk għal kollox iżda mingħajr ma tissakkar l-minkbejn, sakemm il-bar tkun direttament fuq rasek.
• Niżżel il-barbell bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu wara rasek, billi żżomm il-kontroll f'kull ħin, u rrepeti għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Smith Weqfin Wara Kap Militari Press

• Involvi l-qalba tiegħek: L-ingaġġ tal-qalba tiegħek huwa essenzjali għaż-żamma tal-bilanċ u l-istabbiltà waqt l-eżerċizzju. Tgħin ukoll biex tipproteġi s-sinsla tiegħek. Ħafna nies jinsew dan il-pass u jispiċċaw jisforzaw daharhom.
• Qabda xierqa: Żomm il-bar b'qabda kemmxejn usa 'mill-wisa' ta 'l-ispalla. Il-pali tiegħek għandhom ikunu jħarsu 'l quddiem. Żball komuni huwa li taqbad il-bar wiesgħa wisq jew dejqa wisq, li jista 'jwassal għal skumdità jew korriment fl-ispalla.
• Moviment Ikkontrollat: Niżżel il-bar bil-mod u b'mod ikkontrollat ​​wara rasek sakemm l-minkbejn ikunu f'angolu ta '90 grad. Imbagħad imbotta l-bar lura f'linja dritta. Evita li tuża movimenti jerky jew rapidi, peress li dan jista 'jikkawża korriment.
• M'għandekx tagħbija żejda: Ibda b'a

Smith Weqfin Wara Kap Militari Press FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Smith Weqfin Wara Kap Militari Press?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Smith Standing Behind Head Military Press, iżda huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief sakemm il-forma u t-teknika xierqa jiġu mhaddma. Dan l-eżerċizzju jista’ jkun daqsxejn kumpless u ta’ sfida għal dawk li jibdew minħabba l-koordinazzjoni u l-bilanċ meħtieġa. Dejjem huwa rrakkomandat li jkollok trejner personali jew min imur fil-ġinnasju b'esperjenza jissorvelja u jipprovdi gwida biex jiżgura forma korretta u jipprevjeni korrimenti.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Smith Weqfin Wara Kap Militari Press?

• L-Inklinazzjoni Smith Machine Military Press hija varjazzjoni oħra fejn il-bank huwa ssettjat f'inklinazzjoni, immirat lejn is-sider ta 'fuq u d-deltojdi ta' quddiem b'mod aktar intens.
• Il Close-Grip Smith Machine Shoulder Press hija varjazzjoni fejn tpoġġi idejk eqreb flimkien fuq il-bar, u tiffoka aktar fuq it-triceps u l-parti ta 'quddiem tal-ispallejn.
• L-Istampa Militari tal-Magni Smith b'Driegħ Wieħed huwa eżerċizzju unilaterali fejn tagħfas il-bar b'driegħ wieħed kull darba, li jista 'jgħin biex jindirizza kwalunkwe żbilanċ ta' saħħa bejn iż-żewġ naħat.
• L-Istampa tal-Magni ta 'Behind-the-Neck Smith hija varjazzjoni aktar avvanzata fejn il-bar titbaxxa wara r-ras, li timmira l-muskoli ta' l-ispalla minn angolu differenti. Madankollu, din il-verżjoni teħtieġ mobilità tajba ta 'l-ispalla biex twettaq b'mod sikur.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Smith Weqfin Wara Kap Militari Press?

• Żiediet Laterali: Żiediet laterali huma komplement eċċellenti għall-Istampa Militari ta' Smith Standing Behind Head peress li jiżolaw ir-ras laterali tad-deltojdi, li jistgħu jtejbu d-definizzjoni u s-saħħa tal-ispalla, u jiżguraw żvilupp bilanċjat tal-muskoli.
• Tricep Dips: Tricep dips huma komplement kbir minħabba li jimmiraw it-triceps b'mod intens, grupp ta 'muskoli maħdum ukoll mill-Smith Standing Behind Head Military Press. Billi jiffoka fuq it-triceps, dan l-eżerċizzju jista 'jtejjeb is-saħħa ġenerali tal-parti ta' fuq tad-dirgħajn u l-ispallejn, itejjeb il-prestazzjoni tal-istampa militari.