Istampa Militari Permanenti Smith

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Il-Manijer ta 'Smith
• Muskoli Primarji: Deltoid Anterior
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Istampa Militari Permanenti Smith

Il-Smith Standing Military Press huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li primarjament jimmira l-ispallejn, it-triceps, u l-parti ta 'fuq tad-dahar, li jgħin biex jibni l-massa tal-muskoli u jtejjeb is-saħħa ta' fuq tal-ġisem. Huwa adattat għal kulħadd minn dawk li jibdew sa dilettanti tal-fitness avvanzati minħabba l-piż aġġustabbli u l-moviment ikkontrollat ​​tal-magna Smith. Dan l-eżerċizzju huwa mixtieq għaliex jippromwovi qagħda aħjar, itejjeb is-saħħa funzjonali għal attivitajiet ta 'kuljum, u jista' jtejjeb il-prestazzjoni f'attivitajiet atletiċi oħra.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Istampa Militari Permanenti Smith

• Aqbad il-bar bl-użu ta 'qabda overhand (il-pali jħarsu 'l quddiem) u erfagħha mir-rack, u ġġibha għal-livell ta' l-ispalla. Din hija l-pożizzjoni tal-bidu tiegħek.
• Ibda l-eżerċizzju billi timbotta l-bar 'il fuq sakemm dirgħajk tkun estiża għal kollox, u tiżgura li żżomm dahrek dritt u l-qalba tiegħek involuta matul il-moviment.
• Waqfa għal mument fil-quċċata tal-moviment, imbagħad baxxi bil-mod il-bar lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti dan il-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li l-forma tiegħek tibqa' konsistenti matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Istampa Militari Permanenti Smith

• **Qabda korretta**: idejk għandhom ikunu kemxejn usa 'mill-wisa' ta 'l-ispallejn. Kun żgur li l-pali tiegħek qed iħarsu 'l quddiem u l-minkbejn huma direttament taħt il-polz tiegħek. Dan jagħtik l-aktar poter u kontroll fuq il-bar. Żball komuni li għandu jiġi evitat huwa li taqbad il-bar wiesgħa wisq jew dejqa wisq, li jista 'jwassal għal korriment fil-polz jew fl-ispalla.
• **Żomm Pożizzjoni Tajba**: Żomm dahrek dritt u l-qalba tiegħek impenjata matul l-eżerċizzju. Evita li tgħaqqad dahrek jew tixgħel lura hekk kif tagħfas il-bar 'il fuq, peress li dan jista' jikkawża tensjoni t'isfel tad-dahar. Saqajk għandhom ikunu wisa 'ta' l-ispallejn u mħawla sew fuq l-art biex jagħtuk stabbiltà.
• **Moviment Ikkontrollat**: Neħħi l-bar b'moviment bil-mod u kkontrollat.

Istampa Militari Permanenti Smith FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Istampa Militari Permanenti Smith?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Smith Standing Military Press. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiffoka fuq il-forma u tevita korriment. Dan l-eżerċizzju jista 'jkun ta' benefiċċju kbir għall-bini tas-saħħa u l-istabbiltà ta 'l-ispalla. Bħal kull eżerċizzju, hija idea tajba għall-jibdew li jkollhom trejner jew ġinnasju b'esperjenza juruhom il-forma t-tajba biex jiżguraw li qed jagħmlu dan kif suppost u b'mod sigur.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Istampa Militari Permanenti Smith?

• Is-Seated Smith Machine Shoulder Press hija varjazzjoni oħra fejn twettaq l-eżerċizzju waqt li tkun bilqiegħda, li toffri aktar stabbiltà u tippermettilek tgħolli piżijiet itqal.
• L-Istampa tal-Ispalla tal-Magni Smith b'Driegħ Uniku hija varjazzjoni unilaterali li tippermettilek taħdem fuq kull spalla b'mod indipendenti, u tgħin biex tindirizza kwalunkwe żbilanċ fil-muskoli.
• L-Inklinazzjoni Smith Machine Shoulder Press tinvolvi l-issettjar tal-bank f'inklinazzjoni, li tbiddel l-angolu tal-istampa u timmira partijiet differenti tal-muskoli tal-ispalla.
• Il-Magni Smith Arnold Press hija varjazzjoni aktar kumplessa li tgħaqqad l-istampa tradizzjonali ta 'l-ispalla ma' moviment ta 'rotazzjoni, li taħdem kemm fuq il-muskoli tad-deltojdi ta' quddiem kif ukoll tal-ġenb.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Istampa Militari Permanenti Smith?

• Ringieli wieqfa: Ringieli wieqfa jimmiraw ukoll lejn id-deltojdi u t-trapezju ta 'fuq, iżda jenfasizzaw speċifikament id-deltojdi laterali u ta' wara aktar mill-istampa militari, u jipprovdu żvilupp tal-ispalla aktar bilanċjat.
• Żiediet Laterali: Dan l-eżerċizzju jiżola d-deltojdi laterali, li jintużaw ukoll fl-Istampa Militari Permanenti Smith. Billi ssaħħaħ dawn il-muskoli b'mod indipendenti, tista 'tgħin biex ittejjeb il-prestazzjoni u l-istabbiltà waqt l-istampa militari.