Lever Parallel Chest Press

• Parti tal-Ġisem: Ħsad
• Mbagħad: Ingrossa l-magn ta 'tajjebQed jkun flimkien magħkom għal għodod ta 'ħarsien tollerativi u għad-difza tal-korpi.
• Muskoli Primarji: Gluteus Maximus
• Muskoli Sekondarji: Hamstrings

Introduzzjoni għall- Lever Parallel Chest Press

Il-Lever Parallel Chest Press huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskoli pettorali, filwaqt li jinvolvi wkoll it-triceps u d-deltojdi. Dan l-eżerċizzju huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati peress li l-magna tipprovdi stabbiltà u tippermetti movimenti kkontrollati. L-individwi jistgħu jagħżlu li jinkorporaw il-Lever Parallel Chest Press fir-rutina tagħhom biex jibnu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem, itejbu d-definizzjoni tal-muskoli, u jtejbu l-prestazzjoni ġenerali fl-isports u fl-attivitajiet ta' kuljum.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Lever Parallel Chest Press

• Oqgħod bilqiegħda fuq il-magna b'daharek ċatt mal-kuxxinett u aqbad il-manki b'qabda sħiħa, il-pali jħarsu 'l isfel.
• Imbotta l-manki 'l bogħod minn sider tiegħek, testendi dirgħajk għal kollox iżda ma illokkjax minkbejn. Din hija l-pożizzjoni tal-bidu tiegħek.
• Liwja bil-mod l-minkbejn biex tbaxxi l-manki lura lejn sider tiegħek, u tiżgura li żżomm il-kontroll matul il-moviment kollu.
• Irrepeti l-proċess għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm daharek ċatt kontra l-kuxxinett u l-movimenti tiegħek ikkontrollati u stabbli.

Konsigli għall-Eżerċitar Lever Parallel Chest Press

• Qabda xierqa: Għal pressa parallela tas-sider tal-lieva, il-qabda tiegħek hija essenzjali. Żomm il-manki sabiex il-pali tiegħek ikunu qed iħarsu lejn xulxin, u idejk ikunu paralleli mal-art. Evita li żżomm il-mankijiet issikkati wisq peress li jista 'jwassal għal tensjoni bla bżonn fuq il-polz u d-dirgħajn tiegħek.
• Movimenti Kontrollati: Biex tikseb l-aħjar minn dan l-eżerċizzju, kun żgur li twettaq kull moviment bil-mod u b'kontroll. Evita t-tentazzjoni li tuża l-momentum biex tneħħi l-piż. Minflok, iffoka fuq l-użu tal-muskoli tas-sider tiegħek biex timbotta l-manki 'l bogħod minn ġismek u mbagħad ħallihom lura għall-pożizzjoni tal-bidu bil-mod.
• Teknika tan-nifs: Nifs xieraq jista 'jtejjeb b'mod sinifikanti l-prestazzjoni tiegħek. Exhale kif timbotta l

Lever Parallel Chest Press FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Lever Parallel Chest Press?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Lever Parallel Chest Press. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż aktar baxx biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta' benefiċċju li jkollok trejner jew ġinnasju b'esperjenza jissorvelja l-ewwel ftit drabi biex jiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett. Bħal kull eżerċizzju, huwa kruċjali li tissaħħan minn qabel u tkessaħ wara.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Lever Parallel Chest Press?

• L-Istampa tas-Sider tal-Lever tat-Tnaqqis: Dan jimmira għall-muskoli ta 'isfel tas-sider u jinvolvi l-aġġustament tal-bank għal pożizzjoni ta' tnaqqis.
• Il-Lever Chest Press b'Bands ta' Reżistenza: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-użu ta 'meded ta' reżistenza minflok piżijiet, li toffri tip differenti ta 'reżistenza u timmira lejn l-istess gruppi ta' muskoli.
• L-Istampa tas-Sider tal-Lever b'Driegħ Uniku: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-użu ta 'driegħ wieħed kull darba, li tista' tgħin biex tindirizza kwalunkwe żbilanċ fil-muskoli.
• Il-Wide Grip Lever Chest Press: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-użu ta 'qabda usa', li tista 'tgħin biex timmira l-muskoli ta' barra tas-sider.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Lever Parallel Chest Press?

• Standing Cable Fly: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Lever Parallel Chest Press billi jimmira l-muskoli pettorali minn angolu differenti, u għalhekk jippromwovi t-tkabbir u l-iżvilupp tal-muskoli bilanċjati.
• Tricep Dips: Filwaqt li l-Lever Parallel Chest Press primarjament timmira s-sider, Tricep Dips jista 'jgħin biex issaħħaħ u t-tonalità tat-triceps, li huma muskoli sekondarji użati fl-istampa tas-sider, u b'hekk itejbu l-prestazzjoni u l-istabbiltà ġenerali.