Lever T bar Ringiela

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Ingrossa l-magn ta 'tajjebQed jkun flimkien magħkom għal għodod ta 'ħarsien tollerativi u għad-difza tal-korpi.
• Muskoli Primarji: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Muskoli Sekondarji: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Introduzzjoni għall- Lever T bar Ringiela

Il-Lever T Bar Row huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa mmirat lejn il-muskoli fid-dahar, l-ispallejn u l-armi, b'benefiċċji sekondarji għall-qalba. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal individwi li jimmiraw li jtejbu s-saħħa, il-qagħda u d-definizzjoni muskolari tagħhom ta 'fuq tal-ġisem. L-individwi jistgħu jagħżlu li jinkorporaw il-Lever T Bar Row fir-rutina ta 'workout tagħhom għall-effettività tagħha fl-iżvilupp tal-muskoli u s-saħħa funzjonali li toffri għall-attivitajiet ta' kuljum.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Lever T bar Ringiela

• Aqbad il-manki tat-T-bar b'qabda soda, il-pali tiegħek għandhom ikunu iħarsu lejn xulxin.
• Ibda billi tiġbed il-bar lejn sider tiegħek, filwaqt li żżomm daharek dritt u l-minkbejn qrib ġismek.
• Żomm il-pożizzjoni għal sekonda meta l-bar tmiss is-sider tiegħek, għafas l-ispallejn flimkien.
• Niżżel il-bar bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu, iżżomm il-kontroll u ma tħallix il-piżijiet sempliċiment jinżlu. Irrepeti l-eżerċizzju kemm-il darba kif rakkomandat.

Konsigli għall-Eżerċitar Lever T bar Ringiela

• **Aqbad u Pożizzjoni**: Żomm il-manki b'qabda soda u żomm id-dirgħajn kemmxejn mgħawweġ. Sidrek għandu jkun up u spallejk għandhom ikunu lura. Evita li tgħaqqad l-ispallejn jew tgħawweġ il-polz għax dan jista 'jgħix il-muskoli u l-ġogi tiegħek.
• **Moviment Ikkontrollat**: Meta twettaq ir-ringiela, iġbed il-bar lejn sider tiegħek b'mod ikkontrollat ​​u għafas l-ispallejn tiegħek flimkien fil-quċċata tal-moviment. Evita li tgħawweġ jew tuża l-momentum biex tgħolli l-piż peress li dan jista 'jirriżulta f'forma mhux xierqa u korriment potenzjali.
• **Teknika tan-nifs**: In-nifs huwa importanti fi kwalunkwe eżerċizzju. Nifs kif tbaxxi l-bar u exhale kif tneħħiha

Lever T bar Ringiela FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Lever T bar Ringiela?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Lever T bar Row. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet eħfef biex tiżgura forma korretta u tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner jew li jmur il-ġinnasju b'esperjenza jissorvelja inizjalment biex jiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett. Dejjem ftakar, iċ-ċavetta hija li timxi bil-mod u b'mod kostanti, u żżid il-piż biss meta tkun komdu bil-piż attwali.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Lever T bar Ringiela?

• Il-Underhand Grip Lever T-Bar Row hija varjazzjoni oħra fejn iżżomm il-bar b'qabda taħt l-idejn, li timmira muskoli differenti f'dahrek.
• Il-Wide Grip Lever T-Bar Row hija varjazzjoni fejn iżżomm il-bar b'qabda usa ', li tpoġġi aktar enfasi fuq il-muskoli lat tiegħek.
• Ir-Ringiela tat-T-Bar tal-Lieva tal-Aqbad mill-Qrib hija varjazzjoni fejn iżżomm il-bar b'qabda mill-qrib, u timmira l-parti tan-nofs ta 'dahrek b'mod aktar intens.
• Ir-Ringiela tat-T-Bar tal-Lieva Permanenti hija varjazzjoni fejn twettaq l-eżerċizzju bilwieqfa, li tinvolvi l-parti t'isfel tad-dahar tiegħek u l-hamstrings sa ċertu punt.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Lever T bar Ringiela?

• Ir-Ringieli Bent-over huma komplement kbir ieħor minħabba li jimmiraw l-istess gruppi ta’ muskoli ewlenin bħall-Lever T bar Row, inklużi l-latissimus dorsi u rhomboids, li jipprovdu workout bilanċjat u jiżguraw li dawn il-muskoli jkunu impenjati bis-sħiħ.
• Il-pull-ups jistgħu wkoll jikkumplimentaw il-Lever T bar Row peress li jiffokaw fuq is-saħħa ta 'fuq tal-ġisem, speċjalment il-muskoli tad-dahar u tad-driegħ, li jistgħu jgħinu fit-titjib tas-saħħa tal-ġbid meħtieġa għall-moviment tal-qdif fl-eżerċizzju T bar.