Lever Reverse Grip Ringiela Vertikali

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Ingrossa l-magn ta 'tajjebQed jkun flimkien magħkom għal għodod ta 'ħarsien tollerativi u għad-difza tal-korpi.
• Muskoli Primarji: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Muskoli Sekondarji: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Introduzzjoni għall- Lever Reverse Grip Ringiela Vertikali

Ir-Ringiela Vertikali Lever Reverse Grip hija eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li primarjament jimmira lejn il-muskoli fin-naħa ta 'fuq tad-dahar, l-ispallejn u l-biceps. Hija għażla eċċellenti għall-atleti, bodybuilders, jew kull min qed ifittex li jsaħħaħ is-saħħa ta 'fuq tal-ġisem tagħhom u jtejjeb il-qagħda tagħhom. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' tgħin biex tiżdied id-definizzjoni tal-muskoli, tippromwovi allinjament aħjar tal-ġisem, u ttejjeb is-saħħa funzjonali ġenerali.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Lever Reverse Grip Ringiela Vertikali

• Aqbad il-lever bar biż-żewġ idejn billi tuża qabda b'lura (il-pali iħarsu lejk) u żomm idejk estiżi għal kollox.
• Iġbed il-lieva lejn sider tiegħek, iżżomm l-minkbejn qrib il-ġisem tiegħek u għafas l-ispallejn flimkien.
• Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi, ħoss it-tensjoni fil-parti ta 'fuq tad-dahar tiegħek u l-ispallejn.
• Irritorna bil-mod il-lieva għall-pożizzjoni tal-bidu, filwaqt li tiżgura li tikkontrolla l-moviment biex tevita korriment. Irrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Lever Reverse Grip Ringiela Vertikali

• Pożizzjoni xierqa: Żomm dahar dritta u irkopptejn kemmxejn mgħawweġ matul l-eżerċizzju. Evita li tqarreb dahrek jew txaqleb wisq 'il quddiem jew lura. Dan jista 'jwassal għal tensjoni jew korriment.
• Moviment Ikkontrollat: Huwa kruċjali li twettaq l-eżerċizzju bil-mod u kkontrollat. Evita movimenti jerky jew tuża momentum biex tgħolli l-lieva. Dan mhux biss inaqqas l-effettività tal-eżerċizzju iżda jżid ukoll ir-riskju ta 'korriment.
• Firxa ta 'Moviment: Kun żgur li qed tiġbed il-lieva kollha sa sider tiegħek u testendi għal kollox dirgħajk fit-triq 'l isfel. Żball komuni huwa li ma tlestix il-firxa sħiħa tal-moviment, li jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju.
• Nifs: Ftakar

Lever Reverse Grip Ringiela Vertikali FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Lever Reverse Grip Ringiela Vertikali?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu l-eżerċizzju Lever Reverse Grip Vertical Row, iżda huwa importanti li tibda b'piż eħfef biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Dan l-eżerċizzju jimmira primarjament il-muskoli fid-dahar, l-ispallejn u l-biceps. Huwa dejjem rakkomandat li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza jiggwidak matul il-proċess meta tkun qed tibda.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Lever Reverse Grip Ringiela Vertikali?

• Il-Barbell Reverse Grip Row hija varjazzjoni oħra li tuża barbell, li toffri sfida differenti u timpenja l-muskoli kemmxejn differenti.
• Il-Cable Reverse Grip Vertical Row huwa eżerċizzju simili iżda juża magna tal-kejbil, li tipprovdi tensjoni kostanti matul il-moviment.
• Ir-Resistance Band Reverse Grip Row hija alternattiva kbira għal dawk li jippreferu jaħdmu fid-dar jew li jkunu għaddejjin, peress li teħtieġ tagħmir minimu.
• Il-Smith Machine Reverse Grip Row hija varjazzjoni oħra li tuża l-magna Smith, li tippermetti moviment ikkontrollat ​​u l-abbiltà li tiffoka fuq il-forma.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Lever Reverse Grip Ringiela Vertikali?

• Lat Pulldowns: Bħall-Lever Reverse Grip Vertical Row, dan l-eżerċizzju jimmira wkoll lejn il-muskoli latissimus dorsi f'dahrek, jgħin biex iżżid is-saħħa tad-dahar tiegħek u ttejjeb il-ħila tiegħek li twettaq ir-ringiela vertikali.
• Ringieli tal-Cable bilqiegħda: L-eżerċizzju tal-filliera tal-kejbil bilqiegħda jimmira grupp ta 'muskoli simili bħall-Ringiela Vertikali Lever Reverse Grip, inklużi l-lats u l-biceps, u jinvolvi wkoll il-qalba tiegħek, u b'hekk itejjeb is-saħħa u l-istabbiltà ġenerali tiegħek tal-qdif.