Lever T bar Ringiela

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Ingrossa l-magn ta 'tajjebQed jkun flimkien magħkom għal għodod ta 'ħarsien tollerativi u għad-difza tal-korpi.
• Muskoli Primarji: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Muskoli Sekondarji: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Introduzzjoni għall- Lever T bar Ringiela

Il-Lever T Bar Row huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskoli fid-dahar, l-ispallejn u l-biceps. Hija għażla eċċellenti għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, partikolarment dawk li qed ifittxu li jibnu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem u jtejbu l-qagħda tagħhom. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' tgħin fl-iżvilupp ta 'parti ta' fuq tal-ġisem aktar b'saħħitha u definita u ttejjeb il-prestazzjoni atletika ġenerali.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Lever T bar Ringiela

• Lem quddiem minn qaddek sakemm ġismek ikun kważi parallel mal-art, u aqbad il-manki tat-T-bar bil-pali tiegħek iħarsu lejn xulxin.
• Iġbed il-piż 'l fuq lejn sider tiegħek filwaqt li żżomm l-minkbejn qrib ġismek u kun żgur li dahrek jibqa' dritt u stabbli.
• Żomm il-kontrazzjoni fil-quċċata għal mument, għafas il-muskoli tad-dahar tiegħek.
• Tbaxxi l-piż bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu, filwaqt li tiżgura medda sħiħa fil-lats tiegħek, u rrepeti għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Lever T bar Ringiela

• Movimenti Kontrollati: Meta tgħolli l-piż, kun żgur li qed tagħmel dan b'mod bil-mod u kkontrollat. Ħafna nies għandhom it-tendenza li jużaw il-momentum biex jerfgħu, iżda dan jista 'jwassal għal forma fqira u korriment potenzjali. Minflok, iffoka fuq l-involviment tal-muskoli tiegħek, partikolarment il-muskoli tad-dahar u l-ispallejn, biex tgħolli u tnaqqas il-piż.
• Qabda xierqa: Żomm il-bar b'qabda soda iżda mhux stretta żżejjed. Idejk għandhom ikunu kemxejn usa 'mill-wisa' ta 'l-ispallejn. Evita li taqbad sew peress li tista' tgħasslek il-polz u d-dirgħajn, u tfixkel mill-muskoli primarji li qed timmira li taħdem fuqhom - dahrek u l-ispallejn.
• Piż Xierat

Lever T bar Ringiela FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Lever T bar Ringiela?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Lever T-bar Row. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll rakkomandat li jkollok trejner personali jew individwu b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel biex jiżgura li tifhem it-teknika korretta. Bħal kull eżerċizzju, jekk tħoss xi uġigħ jew skumdità, waqqaf l-eżerċizzju immedjatament u ikkonsulta professjonist tal-fitness jew fornitur tal-kura tas-saħħa.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Lever T bar Ringiela?

• Ir-Ringiela tat-T-Bar tal-Lever Permanenti hija varjazzjoni oħra, li tinvolvi li toqgħod wieqfa u tiġbed il-piż lejn is-sider tiegħek, li timpenja aktar mid-dahar u l-ispallejn tiegħek.
• Il-Underhand Grip Lever T-Bar Row hija varjazzjoni unika fejn taqbad il-bar minn taħt, u timmira muskoli differenti fid-dahar u l-biceps.
• Il-Lever T-Bar Row b'Appoġġ tas-Sider hija varjazzjoni oħra, li tinkludi kuxxinett tas-sider għall-appoġġ, li jippermettilek tiffoka aktar fuq il-muskoli tad-dahar tiegħek u inqas fuq iż-żamma tal-bilanċ.
• Il-Wide Grip Lever T-Bar Row hija varjazzjoni fejn taqbad il-bar usa 'mill-wisa' ta 'l-ispalla, li timmira lejn id-deltojdi ta' fuq tad-dahar u ta 'wara aktar mill-verżjoni tradizzjonali.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Lever T bar Ringiela?

• Il-pull-ups jikkumplimentaw ukoll il-Lever T Bar Row għaliex it-tnejn jiffokaw fuq it-tisħiħ tal-parti ta 'fuq tal-ġisem, speċifikament il-muskoli tad-dahar bħall-latissimus dorsi, rhomboids, u trapezius.
• Ir-Ringiela tal-Barbell Bent-over tista 'tkun komplement tajjeb għar-Ringiela tal-Barbell T tal-Lever peress li ż-żewġ eżerċizzji jimmiraw għal gruppi ta' muskoli simili, inklużi l-lats u r-rhomboids, iżda r-Ringiela tal-Barbell Bent-over tinvolvi wkoll il-biceps u d-dirgħajn, u tipprovdi wiċċ ta' fuq aktar komprensiv. workout tal-ġisem.