Lever T-Bar Reverse Grip Row

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Ingrossa l-magn ta 'tajjebQed jkun flimkien magħkom għal għodod ta 'ħarsien tollerativi u għad-difza tal-korpi.
• Muskoli Primarji: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Muskoli Sekondarji: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Introduzzjoni għall- Lever T-Bar Reverse Grip Row

Il-Lever T-Bar Reverse Grip Row huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskoli fid-dahar, inklużi l-lats, rhomboids, u nases, filwaqt li jinvolvi wkoll il-biceps u l-ispallejn. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal individwi li jfittxu li jtejbu s-saħħa tal-parti ta' fuq tal-ġisem tagħhom, itejbu d-definizzjoni muskolari, u jagħtu spinta lill-prestazzjoni ġenerali tal-fitness. Billi jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom, l-individwi jistgħu jibbenefikaw minn qagħda mtejba, żieda fil-massa tal-muskoli, u saħħa funzjonali msaħħa, li tista 'tkun ta' benefiċċju f'attivitajiet ta 'kuljum u attivitajiet atletiċi oħra.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Lever T-Bar Reverse Grip Row

• Aqbad il-bar b'qabda b'lura, li jfisser li l-pali tiegħek għandhom ikunu jħarsu 'l quddiem.
• Iġbed il-bar 'l fuq lejn sider tiegħek, billi żżomm l-minkbejn qrib ġismek u daharek dritt.
• Żomm fil-quċċata għal sekonda u verament agħfas il-muskoli tad-dahar tiegħek.
• Niżżel il-bar lura bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu, filwaqt li tiżgura li testendi kompletament id-dirgħajn tiegħek u tħoss stretch fil-lats tiegħek. Irrepeti dan għan-numru mixtieq ta' reps.

Konsigli għall-Eżerċitar Lever T-Bar Reverse Grip Row

• ** Żomm Pożizzjoni B'Saħħitha **: Żball komuni huwa li ddawwar id-dahar waqt dan l-eżerċizzju, li jista 'jwassal għal korrimenti. Żomm daharek dritt, sider 'il fuq, u spallejn lura. Iċ-ċappetta fil-ġenbejn, mhux il-qadd tiegħek, u liwja ftit irkopptejk. Din il-pożizzjoni tgħinek tevita tensjoni fuq t'isfel tad-dahar tiegħek u timmira l-muskoli t-tajbin.
• **Movimenti Ikkontrollati**: L-effettività ta 'dan l-eżerċizzju tiddependi fuq il-kontroll li għandek fuq il-moviment. Evita l-impuls biex tgħolli l-piż malajr. Minflok, iġbed il-bar lejn l-addome tiegħek b'moviment bil-mod u kkontrollat, għafas l-ispallejn flimkien fil-quċċata tal-moviment. Imbagħad,

Lever T-Bar Reverse Grip Row FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Lever T-Bar Reverse Grip Row?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu l-eżerċizzju Lever T-Bar Reverse Grip Row. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Bħal kull eżerċizzju, huwa rakkomandat li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel. Dan l-eżerċizzju jimmira lejn il-muskoli fid-dahar, partikolarment il-lats u r-rhomboids, u jista 'jkun żieda kbira għar-rutina ta' taħriġ tas-saħħa ta 'Bidu. Ftakar li dejjem tisħon qabel tibda xi rutina ta 'eżerċizzju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Lever T-Bar Reverse Grip Row?

• Il-Lever T-Bar Pronated Grip Row hija varjazzjoni oħra fejn il-pali jiffaċċjaw 'l bogħod mill-ġisem, u jimmiraw il-muskoli ta' fuq tad-dahar b'mod differenti.
• Il-Lever T-Bar Neutral Grip Row juża qabda fejn il-pali jiffaċċjaw lil xulxin, u jiffokaw aktar fuq in-nofs tad-dahar u l-ispallejn.
• Ir-Ringiela tat-T-Bar Lever One-Arm huwa eżerċizzju unilaterali li jaħdem naħa waħda tal-ġisem kull darba, u jgħin biex jindirizza kwalunkwe żbilanċ fil-muskoli.
• Il-Lever T-Bar Supinated Grip Row hija varjazzjoni fejn il-pali jiffaċċjaw lejn il-ġisem, li timmira l-biceps u l-muskoli tan-nofs tad-dahar b'mod differenti.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Lever T-Bar Reverse Grip Row?

• Ringieli tal-Cable bilqiegħda: Ir-ringieli tal-kejbil bilqiegħda jimmiraw ukoll lejn il-muskoli tad-dahar, partikolarment id-dahar tan-nofs, u jikkumplimentaw il-Lever T-Bar Reverse Grip Row billi jippermettu moviment ikkontrollat ​​u kostanti li jista 'jgħin biex itejjeb il-forma u jnaqqas ir-riskju ta' korriment.
• Pull-ups: Pull-ups huma eżerċizzju tal-piż tal-ġisem li jimmira wkoll lejn il-latissimus dorsi, flimkien mal-biceps u d-deltojdi. Huma jipprovdu tip differenti ta 'reżistenza għall-Lever T-Bar Reverse Grip Row, li tista' tgħin biex ittejjeb is-saħħa ġenerali u r-reżistenza tal-muskoli.