Lunge ta' wara Dumbbell

• Parti tal-Ġisem: Il-Quadriceps, Oqtom
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Muskoli Sekondarji: Adductor Magnus, Soleus

Introduzzjoni għall- Lunge ta' wara Dumbbell

Il-Dumbell Rear Lunge huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament il-quadriceps, glutes, u hamstrings, filwaqt li jinvolvi wkoll il-qalba u jtejjeb il-bilanċ. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'saħħa, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, minħabba l-intensità aġġustabbli tagħha bbażata fuq il-piż tad-dumbbells użati. In-nies jistgħu jagħżlu li jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex itejbu s-saħħa t'isfel tal-ġisem, itejbu l-istabbiltà, u jippromwovu qagħda aħjar.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Lunge ta' wara Dumbbell

• Żid is-sieq tal-lemin tiegħek lura warajk, u tniżżel ġismek f'pożizzjoni ta 'lunge. Kun żgur li l-irkoppa ta 'quddiem tiegħek tkun f'linja ma' l-għaksa tiegħek u l-irkoppa ta 'wara tiegħek qed iddur ftit 'il barra mill-art.
• Żomm sider tiegħek imtella 'u l-ispallejn lura, tevita kwalunkwe dgħif 'il quddiem.
• Imbotta s-sieq tad-dahar tiegħek, u terġa 'lura għall-pożizzjoni wieqfa.
• Irrepeti l-istess proċess b'sieq ix-xellugija tgħaddi lura. Kompli s-saqajn alternati għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Lunge ta' wara Dumbbell

• **Movimenti Ikkontrollati:** It-tieni ponta hija li twettaq l-eżerċizzju b'movimenti kkontrollati. Meta terġa 'lura fil-lunge, baxxi ġismek bil-mod u imbotta lura sal-pożizzjoni tal-bidu b'kontroll ugwali. Evita li tgħaġġel il-moviment jew tuża l-momentum biex timbotta lura, peress li dan jista 'jwassal għal forma mhux xierqa u korrimenti potenzjali.
• **Pożizzjoni Korretta tas-Saqajk:** It-tielet ponta hija li tgħaddi lura biżżejjed biex l-irkoppa ta 'quddiem tiegħek tkun direttament fuq l-għaksa tiegħek meta tkun fil-pożizzjoni tal-lunge.

Lunge ta' wara Dumbbell FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Lunge ta' wara Dumbbell?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell Rear Lunge. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż eħfef biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Hekk kif issir aktar komda bil-moviment, tista 'żżid il-piż gradwalment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza jissorvelja inizjalment biex tiżgura teknika korretta.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Lunge ta' wara Dumbbell?

• Dumbbell Side Lunge: Minflok ma timxi lura jew 'il quddiem, inti pass lejn il-ġenb, u żżomm sieq waħda dritta waqt li tgħawweġ l-oħra fl-irkoppa.
• Dumbbell Reverse Lunge bi Overhead Press: F'din il-varjazzjoni, inti twettaq lunge fuq wara u mbagħad agħfas id-dumbbells overhead hekk kif terġa 'lura għall-pożizzjoni wieqfa.
• Dumbbell Curtsy Lunge: Din il-varjazzjoni tinvolvi sieq waħda dijagonalment warajk u tgħawweġ iż-żewġ irkopptejn, li tixbah mozzjoni ta 'curtsy.
• Dumbbell Lunge b'Bicep Curl: Dan jgħaqqad lunge ta 'wara ma' bicep curl, sabiex tkun qed taħdem t'isfel tal-ġisem u ta 'fuq tal-ġisem fl-istess ħin.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Lunge ta' wara Dumbbell?

• Step-ups: Dan l-eżerċizzju jimmira wkoll lejn il-muskoli t'isfel tal-ġisem, inklużi l-glutes, il-hamstrings, u l-quads, bħad-Dumbell Rear Lunge, u jista 'jgħin biex iżid il-bilanċ u l-koordinazzjoni tiegħek.
• Deadlifts: Deadlifts jaħdmu l-katina ta 'wara, inklużi l-hamstrings u glutes, li huma wkoll immirati fil-Dumbell Rear Lunge, u b'hekk itejbu s-saħħa u l-prestazzjoni ġenerali tiegħek fiż-żewġ eżerċizzji.