Mediċina Ball Weqfin Overhead Throw

• Parti tal-Ġisem: Triceps, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Ħeġben tal-Ġarfien
• Muskoli Primarji: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Anterior, Serratus Anterior

Introduzzjoni għall- Mediċina Ball Weqfin Overhead Throw

Il-Medicine Ball Standing Overhead Throw huwa eżerċizzju dinamiku li jtejjeb is-saħħa, il-qawwa u l-koordinazzjoni tal-parti ta 'fuq tal-ġisem. Huwa partikolarment ta 'benefiċċju għall-atleti involuti fl-isports li jeħtieġu movimenti qawwija ta' fuq tal-ġisem, bħal plejers tal-basketball jew volleyball. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' tgħin ittejjeb il-prestazzjoni tiegħek f'dawn l-isports billi tagħti spinta lill-qawwa splussiva u l-aġilità tiegħek.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Mediċina Ball Weqfin Overhead Throw

• Ġib il-ballun tal-mediċina 'l fuq, testendi idejk għal kollox.
• Inqabad il-qalba tiegħek u liwja ftit irkopptejk, u tipprepara biex tarmi l-ballun.
• F'moviment veloċi u kkontrollat, tarmi l-ballun 'il quddiem kemm tista', billi tuża l-qawwa minn riġlejk, qalba, u dirgħajn.
• Irkupra l-ballun tal-mediċina u rrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Mediċina Ball Weqfin Overhead Throw

• Qabda korretta: Kun żgur li għandek qabda sikura fuq il-ballun tal-mediċina qabel tibda l-eżerċizzju. Żomm il-ballun biż-żewġ idejn fil-livell tas-sider. Evita li taqbad il-ballun b'mod laxk wisq, peress li dan jista' jwassal għal telf ta' kontroll u korriment potenzjali.
• Moviment Ikkontrollat: Il-qawwa għat-tefgħa overhead għandha tiġi minn riġlejk u mill-qalba, mhux biss minn idejk. Hekk kif tarmi l-ballun, testendi idejk għal kollox fuq rashom, u mbagħad itfa l-ballun bil-qawwa l-art. Evita li tuża biss is-saħħa tad-driegħ tiegħek, peress li dan mhux se jinvolvi l-gruppi ta 'muskoli maħsuba u jista' jwassal għal tensjoni.
• Is-Sigurtà l-Ewwel: Kun żgur li l-ambjent tiegħek huwa sigur qabel tibda l-eżerċizzju. Għandu jkun hemm biżżejjed spazju madwarek biex twettaq il-moviment mingħajr ma tolqot xejn

Mediċina Ball Weqfin Overhead Throw FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Mediċina Ball Weqfin Overhead Throw?

Iva, min jibda jista 'jwettaq l-eżerċizzju ta' Medicine Ball Standing Overhead Throw, iżda għandhom jibdew b'ballun eħfef u jiffokaw fuq forma xierqa biex jevitaw korriment. Huwa wkoll rakkomandat li jkollok trejner jew persuna b'esperjenza jiggwidahom inizjalment biex tiżgura li qed jagħmlu l-eżerċizzju b'mod korrett. Barra minn hekk, għandhom jisimgħu ġisimhom u jieqfu jekk jesperjenzaw xi uġigħ.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Mediċina Ball Weqfin Overhead Throw?

• Medicine Ball Squat Overhead Throw: Din il-varjazzjoni tinvolvi li twettaq squat qabel tisplodi 'l fuq u titfa' l-mediċina ballun overhead.
• Boċċa tal-Mediċina b'Idejn Uniċi Overhead Throw: Din il-varjazzjoni tinvolvi li titfa 'l-ballun tal-mediċina b'id waħda minflok tnejn, li tista' tgħin biex ittejjeb is-saħħa u l-koordinazzjoni unilaterali.
• Mediċina Ball Overhead Slam: Minflok ma titfa 'l-ballun, din il-varjazzjoni tinvolvi l-irfigħ tal-ballun tal-mediċina fuq ras u mbagħad slamming isfel għall-art kemm jista' jkun iebes.
• Throw Overhead tal-Boċċa tal-Mediċina b'Trimja: Din il-varjazzjoni tinvolvi ddawwar it-torso għal naħa waħda qabel ma titfa 'l-ballun tal-mediċina fuq ras, li tista' tgħin biex ittejjeb is-saħħa u l-qawwa rotazzjonali.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Mediċina Ball Weqfin Overhead Throw?

• Kettlebell Swings: Simili għall-overhead throw, kettlebell swings jeħtieġu wkoll moviment qawwi taċ-ċappetta tal-ġenbejn u koordinazzjoni sħiħa tal-ġisem, għalhekk, il-prattika ta 'dan l-eżerċizzju tista' ttejjeb b'mod sinifikanti l-prestazzjoni tiegħek fit-throw overhead.
• Presses ta 'l-Ispallejn: Dan l-eżerċizzju jsaħħaħ id-deltojdi u t-triceps, il-muskoli primarji użati fil-mozzjoni ta' tfigħ 'l fuq, u b'hekk isaħħaħ il-qawwa u l-kontroll tat-throws tiegħek.