Mejjel Pelviku Weqfin

• Parti tal-Ġisem: Lura, Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Mejjel Pelviku Weqfin

L-Inklinazzjoni Pelvika Permanenti huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju li jimmira primarjament il-parti t'isfel tad-dahar, il-ġenbejn u l-muskoli addominali, li jtejjeb il-qagħda, il-flessibilità u s-saħħa ġenerali tal-qalba. Huwa partikolarment adattat għal individwi li jqattgħu sigħat twal bilqiegħda jew dawk li jbatu minn uġigħ jew skumdità t'isfel tad-dahar. Billi jwettaq dan l-eżerċizzju regolarment, wieħed jista 'jtaffi l-uġigħ fid-dahar, itejjeb l-allinjament tal-ġisem, u jtejjeb l-istabbiltà, u jagħmel l-attivitajiet ta' kuljum aktar faċli u komdi.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Mejjel Pelviku Weqfin

• Bil-mod imbotta l-pelvi tiegħek 'il quddiem filwaqt li żżomm il-parti ta' fuq tal-ġisem tiegħek wieqfa, li se ark t'isfel tad-dahar tiegħek.
• Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi biex tħoss il-medda fil-muskoli t'isfel tad-dahar u addominali tiegħek.
• Imbagħad, iġbed bil-mod il-ġenbejn lura, daħħal il-pelvi taħtu bħallikieku qed tipprova tmiss iż-żaqqek mas-sinsla.
• Irrepeti dan il-moviment 'il quddiem u lura għal diversi repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm mozzjoni bil-mod u kkontrollata matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Mejjel Pelviku Weqfin

• Moviment Konxju: L-inklinazzjoni tal-pelvi hija moviment sottili. Evita l-iżball komuni li tagħmel movimenti kbar u esaġerati. Minflok, iffoka fuq movimenti żgħar u kkontrollati. Mejjel il-pelvi tiegħek 'il quddiem, iċċattja t'isfel tad-dahar tiegħek, imbagħad inklinaha lura, arka ftit t'isfel tad-dahar tiegħek. Il-moviment għandu jiġi ġġenerat mill-pelvi, mhux mill-ġenbejn jew mit-torso.
• Nifs: Ħu n-nifs hekk kif tmejjel il-pelvi tiegħek 'il quddiem u ħu n-nifs hekk kif tmejjel lura. Dan jista 'jgħinek biex timpenja l-muskoli tal-qalba tiegħek b'mod aktar effettiv. Żball komuni huwa li żżomm in-nifs waqt l-eżerċizzju, li jista 'jżid il-pressjoni tad-demm u jnaqqas l-ingaġġ tal-muskoli tal-qalba tiegħek.
• Ingaġġ ewlieni: Kun żgur

Mejjel Pelviku Weqfin FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Mejjel Pelviku Weqfin?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu l-eżerċizzju tal-Mejjel Pelviku Permanenti. Huwa eżerċizzju sempliċi u effettiv biex ittejjeb il-qagħda, ittaffi l-uġigħ fid-dahar t'isfel, u ssaħħaħ il-muskoli tal-qalba. Madankollu, bħal kull eżerċizzju ieħor, huwa importanti li tagħmel dan b'mod korrett biex tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li tibda bil-mod u gradwalment iżżid ir-repetizzjonijiet jew iżżomm il-ħinijiet hekk kif is-saħħa u l-flessibilità jitjiebu. Jekk jinħass xi skumdità jew uġigħ waqt l-eżerċizzju, dan għandu jitwaqqaf immedjatament u possibilment fittex parir mingħand professjonist tal-fitness jew terapista fiżiku.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Mejjel Pelviku Weqfin?

• Mejjel Pelviku mimdud: Din il-varjazzjoni titwettaq waqt li tkun mimdud fuq dahrek b'irkopptejk mgħawweġ u saqajk ċatti mal-art, tmejjel il-pelvi tiegħek 'il fuq u mbagħad tirrilaxxa.
• Bridging Pelvi Tilt: Din hija varjazzjoni aktar avvanzata fejn inti timtedd fuq dahrek bl-irkopptejn tiegħek mgħawweġ, imbagħad lift ġenbejn tiegħek biex tifforma linja dritta mill-irkopptejn tiegħek għall-ispallejn tiegħek, involviment muskoli pelvi tiegħek.
• Tilt Pelviku tal-Ħajt: Din il-varjazzjoni titwettaq waqt li tkun bil-wieqfa b'daharek ma 'ħajt, billi timbotta ż-żgħir ta' dahrek fil-ħajt biex twettaq l-inklinazzjoni.
• Yoga Pelvic Tilt (Poża Cat-Cow): Din il-varjazzjoni hija minn yoga fejn tidħol fuq idejk u l-irkopptejn, imbagħad iddawwar bejn l-arka ta’ dahrek (poża tal-qtates) u tħalli żaqqek tinżel.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Mejjel Pelviku Weqfin?

• Il-medda Cat-Cow hija eżerċizzju ieħor ta 'għajnuna, li jippromwovi l-flessibilità u l-mobilità fis-sinsla tad-dahar u l-pelvi, u b'hekk itejjeb l-effettività u l-firxa tal-moviment waqt l-Inklinazzjoni Pelvika Permanenti.
• Fl-aħħar nett, l-eżerċizzju tal-Kelb tal-Għasafar jaħdem tajjeb flimkien mal-Mejjel Pelviku Permanenti peress li jimmira l-istabbiltà u l-bilanċ tal-qalba, li huma kritiċi biex tinżamm forma xierqa u timmassimizza l-benefiċċji tal-inklinazzjoni pelvika.