Ċirku tal-ġenbejn Weqfin

• Parti tal-Ġisem: Lura, Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Ċirku tal-ġenbejn Weqfin

The Standing Hip Circle huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju maħsub biex itejjeb il-mobilità u l-flessibilità tal-ġenbejn, kif ukoll isaħħaħ il-muskoli t'isfel tal-ġisem. Huwa idealment adattat għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, partikolarment dawk li jixtiequ jtejbu l-bilanċ ġenerali tagħhom, l-istabbiltà tal-qalba, u s-saħħa tal-parti t'isfel tal-ġisem. L-involviment f'dan l-eżerċizzju jista 'jgħin biex jitnaqqas ir-riskju ta' korriment, itejjeb il-prestazzjoni atletika, u jgħin fil-movimenti ta 'kuljum, u jagħmilha żieda mixtieqa għal kwalunkwe kors ta' fitness.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Ċirku tal-ġenbejn Weqfin

• Neħħi s-sieq tal-lemin tiegħek ftit mill-art, u żżomm l-irkoppa mgħawweġ.
• Ibda ddawwar riġel tal-lemin tiegħek f'moviment ċirkolari, immaġina li qed tfassal ċirku bl-irkoppa tiegħek.
• Kompli dan il-moviment għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek, imbagħad aqleb għar-riġel tax-xellug tiegħek u rrepeti l-proċess.
• Żomm il-qalba tiegħek impenjata u dahrek dritt matul l-eżerċizzju biex iżżomm il-bilanċ u timmassimizza l-effettività tal-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Ċirku tal-ġenbejn Weqfin

• Involvi l-qalba tiegħek: Il-muskoli tal-qalba tiegħek huma essenzjali biex iwettaq iċ-Ċirku tal-Ġenbejn Permanenti b'mod effettiv. Biex tingaġġa l-qalba tiegħek, għandek timmaġina li tiġbed iż-żaqqek lejn is-sinsla tiegħek. Dan mhux biss jgħin biex jistabbilizza ġismek iżda jiżgura wkoll li l-moviment ikun ġej mill-ġenbejn, mhux minn qaddek jew t'isfel tad-dahar.
• Moviment Ikkontrollat: Huwa faċli li tinġarr u tibda tbandal ġenbejk b'mod selvaġġ. Madankollu, iċ-ċavetta għal dan l-eżerċizzju huwa moviment ikkontrollat ​​u intenzjonat. Kun żgur li qed tiċċaqlaq il-ġenbejn b'moviment bla xkiel u ċirkolari. Li tgħaġġel l-eżerċizzju jew tuża movimenti jerky jistgħu jwasslu għal korrimenti.
• Żomm Ġismek Still: Żball komuni ieħor huwa li ċċaqlaq il-parti ta 'fuq tal-ġisem flimkien mal-ġenbejn. Dan l-eżerċizzju huwa maħsub biex

Ċirku tal-ġenbejn Weqfin FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Ċirku tal-ġenbejn Weqfin?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Standing Hip Circle. Madankollu, għandhom jibdew b'ċrieki iżgħar u gradwalment iżidu d-daqs hekk kif il-flessibilità u s-saħħa tagħhom jitjiebu. Huwa wkoll importanti li tinżamm forma xierqa biex tevita korriment. Jekk jinħass xi skumdità jew uġigħ, għandhom iwaqqfu l-eżerċizzju u jikkonsultaw professjonist tal-fitness jew fiżjoterapista.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Ċirku tal-ġenbejn Weqfin?

• Iċ-Ċirku tal-ġenbejn Weighted Wieqaf: Din il-varjazzjoni żżid faxxa tal-għaksa peżata biex iżżid ir-reżistenza u l-isfida waqt il-moviment taċ-ċirku tal-ġenbejn.
• Iċ-Ċirku tal-ġenbejn Weqfin b'Siġġu: Din il-varjazzjoni tuża siġġu għall-appoġġ, li jagħmilha għażla adattata għal dawk li jibdew jew dawk bi kwistjonijiet ta 'bilanċ.
• Iċ-Ċirku tal-ġenbejn Weqfin bi Faxxa ta 'Reżistenza: Din il-varjazzjoni tinkorpora faxxa ta' reżistenza, li titqiegħed madwar l-għekiesi jew il-koxox biex tiżdied l-intensità tal-workout.
• Iċ-Ċirku tal-ġenbejn Weqfin b'Boċċa tal-Mediċina: Din il-varjazzjoni tinkludi ż-żamma ta 'ballun tal-mediċina waqt li twettaq iċ-ċirku tal-ġenbejn, l-ingaġġ tal-parti ta' fuq tal-ġisem u l-qalba għal workout tal-ġisem kollu.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Ċirku tal-ġenbejn Weqfin?

• L-isquats huma eżerċizzju ieħor li jikkumplimenta ċ-Ċrieki tal-Ħanbejn Weqfin peress li jiffokaw fuq l-istess gruppi ta’ muskoli, inklużi l-glutes, il-hamstrings u l-flexors tal-ġenbejn, u b’hekk itejbu s-saħħa u l-mobilità ġenerali t’isfel tal-ġisem.
• Iċ-ċrieki tar-riġlejn tal-Pilates jistgħu wkoll jikkumplimentaw iċ-Ċrieki tal-ġenbejn Permanenti, peress li mhux biss jaħdmu fuq il-flessibilità u s-saħħa tal-ġogi tal-ġenbejn iżda wkoll itejbu l-istabbiltà u l-kontroll tal-muskoli tal-madwar, li huwa ta 'benefiċċju għat-twettiq taċ-ċrieki tal-ġenbejn b'mod effettiv.