Mobbiltà tas-Sinsla tal-Klieb li Jħares 'l isfel

• Parti tal-Ġisem: Oqtom
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Mobbiltà tas-Sinsla tal-Klieb li Jħares 'l isfel

Il-Mobilità tas-Sinsla tal-Klieb li Jħares 'l isfel huwa eżerċizzju ta' benefiċċju li jimmira primarjament għat-tisħiħ u l-flessibilità tas-sinsla, filwaqt li jinvolvi wkoll l-ispallejn, il-hamstrings, l-għoġġiela, l-arkati u l-idejn. Dan l-eżerċizzju huwa adattat għal-livelli kollha ta 'fitness, minn jibdew sa avvanzati, minħabba l-adattabilità tiegħu u l-potenzjal għal modifiki. L-individwi jkunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju biex itejbu l-qagħda ġenerali tagħhom, itejbu l-mobilità tas-sinsla tad-dahar, itaffu l-uġigħ fid-dahar u jżidu l-għarfien tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Mobbiltà tas-Sinsla tal-Klieb li Jħares 'l isfel

• Neħħi l-ġenbejn 'il fuq u lura, iddritta saqajk u timbotta t-tkaken tiegħek lejn l-art biex tifforma forma ta' "V" maqluba ma 'ġismek, din hija l-pożizzjoni tal-Kelb li Jħares 'l isfel.
• Ladarba tkun f'din il-pożizzjoni, ibda tgħawweġ irkopptejk u arka s-sinsla tiegħek, erfa 'l-għadam bilqiegħda tiegħek lejn is-saqaf u tiġbed sider tiegħek lejn il-koxox.
• Imbagħad, iddritta riġlejk bil-mod u baxxi l-għadam bilqiegħda, idawwar is-sinsla tiegħek u tiġbed iż-żaqqek lejn is-sinsla tiegħek.
• Irrepeti dan il-moviment diversi drabi, billi timxi bejn il-pożizzjonijiet arched u tond tas-sinsla tiegħek, biex ittejjeb il-mobilità u l-flessibilità.

Konsigli għall-Eżerċitar Mobbiltà tas-Sinsla tal-Klieb li Jħares 'l isfel

• Involvi l-qalba tiegħek: Biex tikseb l-aħjar mill-eżerċizzju, għandek timpenja l-qalba tiegħek. Dan mhux biss jgħin biex isostni is-sinsla tiegħek iżda wkoll japprofondixxi l-medda fil-hamstrings u l-għoġġiela tiegħek.
• M'għandekx Arch Your Back: Żball komuni huwa li ark id-dahar waqt li tipprova timbotta s-sider lejn l-art. Dan jista 'jgħaqqad dahrek. Minflok, ipprova żomm linja dritta mill-polz tiegħek sad-denb tiegħek.
• Liwja l-irkopptejn tiegħek jekk meħtieġ: Jekk il-hamstrings tiegħek huma ssikkati, huwa aħjar li tgħawweġ irkopptejk ftit biex iżżomm l-allinjament xieraq tas-sinsla tiegħek. Li tipprova tiddritta riġlejk kompletament tista 'twassal għal arrotondament tad-dahar

Mobbiltà tas-Sinsla tal-Klieb li Jħares 'l isfel FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Mobbiltà tas-Sinsla tal-Klieb li Jħares 'l isfel?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-Kelb li Jiffaċċjaw 'l isfel, iżda jistgħu jsibuha ta' sfida għall-ewwel. Din il-pożizzjoni hija parti fundamentali ta 'ħafna rutini tal-yoga. Jgħin biex jiġġebbed u jsaħħaħ il-ġisem kollu, partikolarment is-sinsla u s-saqajn. Madankollu, dawk li jibdew għandhom joqogħdu attenti biex jiżguraw li qed jagħmlu l-pożizzjoni b'mod korrett biex jevitaw korriment. Jista 'jkun ta' għajnuna li tibda b'verżjoni modifikata tal-pożizzjoni, bħall-użu ta 'ħajt jew siġġu għall-appoġġ, jew tgħawwiġ l-irkopptejn jekk meħtieġ. Bħal dejjem, huwa rakkomandat li tikkonsulta ma 'għalliem tal-yoga jew professjonist tal-fitness biex tiżgura forma u sigurtà xierqa.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Mobbiltà tas-Sinsla tal-Klieb li Jħares 'l isfel?

• Varjazzjoni oħra hija l-Kelb 'l isfel b'irkopptejn Bent, li jista' jgħin biex jirrilaxxa t-tensjoni fis-sinsla u jipprovdi medda aktar profonda fl-ispallejn.
• Il-Kelb 'l isfel bi Twists huwa varjazzjoni fejn tilħaq id waħda għall-għaksa jew qasba opposta, billi żżid komponent rotazzjonali mal-medda.
• Il-Fluss tal-Kelb 'l isfel għal Plank jinvolvi ċċaqlaq 'il quddiem u' l quddiem bejn dawn iż-żewġ pożizzjonijiet, ittejjeb kemm il-mobilità tas-sinsla kif ukoll is-saħħa tal-qalba.
• Fl-aħħar nett, il-Kelb 'l isfel b'Liftijiet ta' l-Għaksa, fejn alternattivament tgħolli u tbaxxi t-tkaken tiegħek, jista 'jgħin biex tiżdied il-flessibbiltà ta' l-għoġol u l-għaksa filwaqt li tkun għadha tiġġebbed is-sinsla.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Mobbiltà tas-Sinsla tal-Klieb li Jħares 'l isfel?

• "Child's Pose" huwa eżerċizzju ieħor li jikkumplimenta l-Kelb li Jħares 'l isfel peress li tittawwal u tiġġebbed is-sinsla tad-dahar, li tgħin biex ittaffi t-tensjoni fid-dahar, fl-għonq u fl-ispallejn, żoni ta' spiss ingaġġati waqt Kelb li jħares 'l isfel.
• Fl-aħħar nett, il-"Puppy Pose" hija komplement kbir għall-Kelb li Jħares 'l isfel minħabba li timmira l-istess muskoli - spallejn, ta' fuq tad-dahar, u hamstrings, iżda b'intensità inqas, li jagħmilha poża preparatorja jew cool-down tajba.