Mimduda Leg Tuck Hip Back Stretch

• Parti tal-Ġisem: Oqtom
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Mimduda Leg Tuck Hip Back Stretch

Il-Lying Leg Tuck Hip Back Stretch huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju li jimmira l-parti t'isfel tad-dahar, il-ġenbejn, u l-hamstrings, li jgħin biex itejjeb il-flessibbiltà u jnaqqas it-tensjoni tal-muskoli. Hija medda ideali għal atleti, ħaddiema tal-uffiċċju, jew kull min jesperjenza skumdità jew tagħfis t'isfel tad-dahar minħabba bilqiegħda fit-tul jew attività fiżika qawwija. L-inkorporazzjoni ta 'din il-medda fir-rutina tiegħek tista' tgħin fil-prevenzjoni ta 'korriment, it-titjib tal-qagħda, u t-titjib tal-mobilità ġenerali tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Mimduda Leg Tuck Hip Back Stretch

• Liwja irkopptejk u ġibhom lejn sider tiegħek, tgħannaqhom b'idejk.
• Waqt li żżomm dahrek ċatt mal-art, iġbed bil-mod l-irkopptejk eqreb lejn sidirek sakemm tħoss stretch fil-ġenbejn u t'isfel tad-dahar.
• Żomm din il-pożizzjoni għal madwar 20-30 sekonda, tieħu n-nifs profond u rilassati ġismek.
• Erħi saqajk bil-mod u rritornahom fil-pożizzjoni tal-bidu, billi rrepeti l-medda kemm-il darba jkun meħtieġ.

Konsigli għall-Eżerċitar Mimduda Leg Tuck Hip Back Stretch

• Moviment Gradwali: Biex tibda l-medda, erfa' sieq waħda bil-mod u tgħawweġha fl-irkoppa, u ġġibha lejn sider tiegħek. Evita movimenti jerky jew tiġbed riġel tiegħek bil-qawwa wisq. Dan jista 'jgħaqqad jew jweġġa' l-muskoli u l-ġogi tiegħek.
• Uża idejk: Uża idejk biex bil-mod iġbed l-irkoppa eqreb lejn is-sider tiegħek, u żżid il-medda fil-ġenbejn u t'isfel tad-dahar. Kun żgur li ma tiġbidx iżżejjed - jekk tħoss xi wġigħ, inti marret wisq.
• Żomm Stretch: Żomm il-medda għal madwar 20-30 sekonda, u tiżgura li tkompli tieħu n-nifs b'mod normali. Li żżomm in-nifs tista 'tikkawża tensjoni fil-ġisem tiegħek, u tnaqqas l-effettività tal-medda.
• Irrepeti ma' Riġel Oħra: T'isfel

Mimduda Leg Tuck Hip Back Stretch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Mimduda Leg Tuck Hip Back Stretch?

L-eżerċizzju ta 'Lying Leg Tuck Hip Back Stretch, magħruf ukoll bħala l-medda tal-flexor tal-ġenbejn mimduda, ġeneralment huwa sigur għal dawk li jibdew. Madankollu, huwa importanti li wieħed jinnota li l-livell ta 'saħħa u l-flessibilità ta' kulħadd huma differenti. Dawk li jibdew għandhom jibdew bil-mod u jżidu l-intensità gradwalment. Jekk iħossu xi skumdità jew uġigħ, għandhom jieqfu immedjatament u jikkonsultaw professjonist tal-fitness. Hija wkoll idea tajba li dawk li jibdew jieħdu struzzjonijiet minn trejner iċċertifikat biex jiżguraw li qed jagħmlu l-eżerċizzju b'mod korrett u sikur.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Mimduda Leg Tuck Hip Back Stretch?

• The Standing Hamstring Stretch: Stand wieqaf u liwja sieq waħda, isserraħ l-għarqub fuq mejda jew bank, imbagħad dgħif 'il quddiem mill-ġenbejn, u żżomm dahrek dritt.
• The Butterfly Stretch: Oqgħod fuq l-art, liwja l-irkopptejn tiegħek u ġib il-qigħan tas-saqajn tiegħek flimkien, imbagħad imbotta 'l isfel fuq irkopptejk bil-minkbejn biex tiġġebbed ġenbejk u t'isfel tad-dahar.
• Il-Ġebbda tal-Flessor tal-Ġenbejn Inkinkobbtejk: Inkobbtet fuq irkoppa waħda u poġġi s-sieq l-oħra ċatta fuq l-art quddiemek, imbagħad imbotta l-ġenbejn 'il quddiem sakemm tħoss medda fil-ġenbejn u lura.
• Il-Poża tal-Ħamiem: Ibda f'pożizzjoni tal-kelb li jħares 'l isfel, imbagħad ġib sieq waħda 'l quddiem u tgħawweġha mal-irkoppa, u tiġġebbed s-sieq l-oħra dritta warajk,

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Mimduda Leg Tuck Hip Back Stretch?

• Il-Pigeon Pose huwa eżerċizzju ieħor ta 'benefiċċju li jikkumplimenta l-Lying Leg Tuck Hip Back Stretch, peress li jifrex profondament il-ġenbejn, il-koxox, u l-groin, u b'hekk isaħħaħ il-flessibilità u s-saħħa meħtieġa għall-Lying Leg Tuck Hip Back Stretch.
• Il-Pose tat-Tfal tista' wkoll tikkumplimenta l-Lying Leg Tuck Hip Back Stretch minħabba li tipprovdi stretch ġentili għall-parti t'isfel tad-dahar, il-ġenbejn, il-koxox, u l-għekiesi, li tippromwovi rilassament u flessibilità, li tista 'tagħmel it-twettiq tal-Lying Leg Tuck Hip Back Stretch aktar komdu u effettivi.