Bilanċ Weqfin Stretch tal-ġenbejn ta 'barra

• Parti tal-Ġisem: Oqtom
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Bilanċ Weqfin Stretch tal-ġenbejn ta 'barra

Il-Wood Balance Outer Hip Stretch huwa eżerċizzju effettiv li primarjament jimmira lejn il-ġenbejn, li jsaħħaħ il-flessibilità u l-bilanċ. Huwa ideali għal atleti, dilettanti tal-fitness, jew saħansitra ħaddiema tal-uffiċċju li joqogħdu għal perjodi estiżi u jesperjenzaw issikkar tal-ġenbejn. L-involviment f'dan l-eżerċizzju jista 'jgħin biex inaqqas l-uġigħ fid-dahar t'isfel, ittejjeb il-qagħda u l-mobilità, u potenzjalment ittejjeb il-prestazzjoni atletika.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Bilanċ Weqfin Stretch tal-ġenbejn ta 'barra

• Sussegwentement, erfa' sieq il-leminija mill-art u jaqsam l-għaksa tal-lemin fuq l-irkoppa tax-xellug, u tifforma figura 4 b'riġlejk.
• Imbotta bil-mod 'l isfel fuq l-irkoppa tal-lemin tiegħek biex tapprofondixxi l-medda, filwaqt li żżomm it-torso dritt u l-bilanċ tiegħek stabbli.
• Żomm din il-pożizzjoni għal madwar 30 sekonda, u tħoss il-medda fil-ġenbejn ta 'barra u l-warrani tiegħek.
• Fl-aħħarnett, erħi bir-reqqa sieq il-lemin tiegħek lura lejn l-art u rrepeti l-proċess b'sieq ix-xellugija fuq l-irkoppa tal-lemin.

Konsigli għall-Eżerċitar Bilanċ Weqfin Stretch tal-ġenbejn ta 'barra

• Il-Pożizzjoni Korretta: Meta twettaq il-Westing Balance Outer Hip Stretch, il-qagħda tiegħek hija essenzjali. Stand dritta b'saqajn tiegħek wisa 'ġenbejn. Erfa' sieq waħda u strieħha fuq l-irkoppa opposta, u tifforma figura 4 b'riġlejk. Kun żgur li r-riġel wieqfa tiegħek ikun kemmxejn mgħawweġ. Żball komuni huwa li jxaqleb wisq 'il quddiem jew lura, li jista' jikkawża tensjoni u żbilanċ.
• Uża l-Appoġġ: Jekk int ġdid f'dan l-eżerċizzju jew għandek kwistjonijiet ta 'bilanċ, huwa rakkomandabbli li tuża ħajt jew siġġu għall-appoġġ. Maż-żmien, hekk kif il-bilanċ tiegħek jitjieb, tista 'twettaq il-medda mingħajr appoġġ.
• Ikkontrolla n-nifs tiegħek: ħu nifs fil-fond

Bilanċ Weqfin Stretch tal-ġenbejn ta 'barra FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Bilanċ Weqfin Stretch tal-ġenbejn ta 'barra?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Standing Balance Outer Hip Stretch. Madankollu, huwa importanti li wieħed jinnota li l-eżerċizzji tal-bilanċ jistgħu jkunu ta 'sfida jekk int ġdid għall-fitness jew ilek inattiv għal xi żmien. Ibda bil-mod, u uża siġġu jew ħajt għall-appoġġ jekk ikollok bżonnha. Hekk kif il-bilanċ tiegħek jitjieb, tista 'tipprova l-eżerċizzju mingħajr appoġġ. Dejjem isma' ġismek u ieqaf jekk tħoss xi wġigħ.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Bilanċ Weqfin Stretch tal-ġenbejn ta 'barra?

• Stretch ta 'barra tal-ġenbejn supina: F'din il-varjazzjoni, inti timtedd ċatt fuq dahrek, taqsam għaksa waħda fuq l-irkoppa opposta, u iġbed bil-mod ir-riġel mhux imqassam lejn sider tiegħek biex tiġġebbed il-ġenbejn ta 'barra.
• Poża tal-Ħamiem: Din il-pożizzjoni tal-yoga hija varjazzjoni kbira fejn tibda f'pożizzjoni ta 'plank, ġġib irkoppa waħda 'l quddiem u 'l barra lejn il-ġenb, u testendi s-sieq l-oħra dritta warajk, tiġġebbed il-ġenbejn ta' barra tar-riġel mgħawweġ.
• Figura Erba Stretch: Din il-varjazzjoni tinvolvi timtedd fuq dahrek, taqsam għaksa waħda fuq l-irkoppa opposta, u tuża idejk biex tiġbed bil-mod is-sieq mhux qasmu lejn sider tiegħek, tiġġebbed il-ġenbejn ta 'barra.
• Lunge bi Stretch tal-ġenbejn ta 'barra: F'din il-varjazzjoni, inti twettaq lunge, imbagħad imbotta bil-mod il-ġenbejn ta'

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Bilanċ Weqfin Stretch tal-ġenbejn ta 'barra?

• Side Lunges: Side lunges huma eżerċizzju komplementari kbir peress li jaħdmu l-koxox ta 'ġewwa u ta' barra, u jtejbu l-flessibbiltà u s-saħħa fir-reġjun tal-ġenbejn, li huwa ta 'benefiċċju għall-Wiek Balance Outer Hip Stretch.
• Clamshells: Dan l-eżerċizzju jimmira wkoll lejn il-muskoli tal-ġenbejn ta 'barra, simili għall-Woqing Balance Outer Hip Stretch, u jsaħħaħhom, u b'hekk isaħħaħ il-bilanċ u l-istabbiltà.