Mimduda Leg Tuck Hip Twist Stretch

• Parti tal-Ġisem: Oqtom
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Mimduda Leg Tuck Hip Twist Stretch

Il-Lying Leg Tuck Hip Twist Stretch huwa eżerċizzju dinamiku li jimmira lejn il-qalba, obliques, u flexors tal-ġenbejn, li jsaħħaħ il-flessibbiltà u jsaħħaħ dawn l-oqsma. Hija għażla kbira għall-atleti, dilettanti tal-fitness, jew kull min qed ifittex li jtejjeb is-saħħa u l-flessibilità ġenerali tal-ġisem. Billi jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom, l-individwi jistgħu jtejbu l-bilanċ, il-koordinazzjoni, u potenzjalment inaqqsu r-riskju ta 'korrimenti f'attivitajiet ta' kuljum jew fl-isports.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Mimduda Leg Tuck Hip Twist Stretch

• Liwja l-irkoppa tal-lemin tiegħek u iġbedha lejn sider tiegħek, taqbad idejk madwar ix-xewk biex tassisti l-medda.
• Waqt li żżomm is-sieq ix-xellugija dritta u fuq l-art, dawwar bil-mod is-sieq tal-lemin tiegħek madwar ġismek lejn in-naħa tax-xellug, bil-għan li tmiss l-irkoppa tal-lemin tiegħek mal-art.
• Żomm din il-pożizzjoni għal mument biex tħoss il-medda fil-parti t'isfel tad-dahar u l-ġenbejn, imbagħad erġa' lura r-riġel tal-lemin tiegħek lejn iċ-ċentru u iddrittaha lura.
• Irrepeti l-istess proċess mar-riġel tax-xellug tiegħek, dawwarha fuq in-naħa tal-lemin ta 'ġismek.

Konsigli għall-Eżerċitar Mimduda Leg Tuck Hip Twist Stretch

• Moviment Ikkontrollat: Neħħi ż-żewġ saqajn mill-art sakemm jiffurmaw angolu ta '90 grad mat-torso tiegħek. Minn hawn, dawwar il-ġenbejn lejn il-lemin, u naqqas saqajk lejn l-art. Kun żgur li tidħol fil-qalba tiegħek u żżomm il-moviment ikkontrollat ​​u stabbli. Evita li tħalli saqajk tinżel mal-art f'daqqa, peress li dan jista 'jikkawża uġigħ fid-dahar t'isfel.
• Involvi l-qalba tiegħek: Iċ-ċavetta biex tikseb l-aħjar minn dan l-eżerċizzju hija li timpenja l-qalba tiegħek matul il-moviment kollu. Dan mhux biss jgħin biex jipproteġi t-naħa t'isfel tad-dahar tiegħek iżda jiżgura wkoll li l-muskoli t-tajba qed jinħadmu. Żball komuni huwa li tiddependi wisq fuq is-saħħa tar-riġel tiegħek, li tista 'twassal

Mimduda Leg Tuck Hip Twist Stretch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Mimduda Leg Tuck Hip Twist Stretch?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju ta 'Lying Leg Tuck Hip Twist Stretch, iżda għandhom jibdew b'intensità aktar baxxa u jżidu gradwalment. Huwa kruċjali li tinżamm il-forma xierqa biex tevita korriment. Jekk ikun hemm xi skumdità jew uġigħ waqt li jagħmlu dan l-eżerċizzju, għandhom jieqfu immedjatament u jikkonsultaw professjonist tal-fitness.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Mimduda Leg Tuck Hip Twist Stretch?

• It-Twist Spinali Supina: Dan isir billi timtedd fuq dahrek, tgħawweġ irkoppa waħda u taqsamha fuq is-sieq l-oħra lejn l-art, imbagħad testendi idejk 'il barra mal-ġnub u ddawwar rasek fid-direzzjoni opposta tal-irkoppa milwija.
• Il-Pigeon Twist: Din il-varjazzjoni tinvolvi li tidħol f'poża tal-ħamiem b'riġel wieħed mgħawweġ fuq quddiem u l-ieħor estiż wara, imbagħad iddawwar it-torso tiegħek lejn ir-riġel mgħawweġ.
• The Standing Hip Twist: F'din il-verżjoni, inti toqgħod dritt, lift irkoppa waħda sal-livell tal-ġenbejn u dawwar il-ġenbejn 'il ġewwa, imbagħad taqleb għar-riġel l-oħra.
• Il-Lunge Twist: Din titwettaq billi tidħol f'pożizzjoni ta 'lunge b'sieq waħda 'l quddiem u l-oħra estiża wara, imbagħad

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Mimduda Leg Tuck Hip Twist Stretch?

• Twists Russi: Twists Russi jaħdmu l-qalba kollha u speċjalment l-oblikwi, simili għall-Lying Leg Tuck Hip Twist Stretch, u b'hekk itejbu l-moviment u l-bilanċ ġenerali tat-tidwir.
• Plank Hip Dips: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Lying Leg Tuck Hip Twist Stretch peress li mhux biss jimmira lejn il-muskoli tal-qalba iżda jinvolvi wkoll moviment ta 'brim, ikompli jsaħħaħ u jiġġebbed il-flexors u obliques tal-ġenbejn.