Modifikat Imbotta 'l fuq għad-dirgħajn

• Parti tal-Ġisem: Il-Brakki
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Wrist Extensors, Wrist Flexors
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Modifikat Imbotta 'l fuq għad-dirgħajn

L-Imbottatura Modifikata sa driegħ hija eżerċizzju ta 'sfida li jimmira għal gruppi ta' muskoli multipli, inklużi s-sider, l-ispallejn, id-dirgħajn u l-qalba, u jsaħħaħ is-saħħa u r-reżistenza ġenerali ta 'fuq tal-ġisem. Din il-modifika hija adattata għal individwi f'diversi livelli ta 'saħħa, partikolarment dawk li jixtiequ jibnu s-saħħa tagħhom biex iwettqu push-ups standard. L-individwi jistgħu jagħżlu dan l-eżerċizzju minħabba l-kapaċità tiegħu li jtejjeb il-bilanċ tal-ġisem, jippromwovi qagħda aħjar, u jżid il-kapaċità funzjonali għall-attivitajiet ta 'kuljum.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Modifikat Imbotta 'l fuq għad-dirgħajn

• Niżżel ġismek 'l isfel fuq id-dirgħajn, driegħ wieħed kull darba, żomm l-minkbejn direttament taħt l-ispallejn u ġismek f'linja dritta minn ras sa irkopptejk.
• Imbotta ġismek lura għall-pożizzjoni tal-bidu, driegħ wieħed kull darba, filwaqt li żżomm l-allinjament tal-ġisem tiegħek.
• Kun żgur li l-qalba tiegħek tkun involuta matul l-eżerċizzju biex tipproteġi t-naħa t'isfel tad-dahar tiegħek u tottimizza l-workout.
• Irrepeti dan il-proċess għan-numru ta’ repetizzjonijiet mixtieq tiegħek, ftakar li tieħu n-nifs hekk kif tbaxxi ġismek u tieħu n-nifs hekk kif timbotta lura 'l fuq.

Konsigli għall-Eżerċitar Modifikat Imbotta 'l fuq għad-dirgħajn

• Ikkontrolla l-Movimenti Tiegħek: Meta tbaxxi ġismek, liwja l-minkbejn tiegħek u niżżel lilek innifsek sakemm sider tiegħek kważi tmiss l-art. Imbagħad, minflok timbotta lura 'l fuq, niżżel id-dirgħajn lejn l-art waħda waħda. Dan il-moviment għandu jkun ikkontrollat ​​u bil-mod. Evita l-iżball komuni ta 'għaġġla permezz tal-moviment, li jista' jwassal għal forma mhux xierqa u korriment potenzjali.
• Involvi l-qalba tiegħek: Żomm il-muskoli tal-qalba tiegħek involuti matul l-eżerċizzju. Dan mhux biss jgħin biex iżomm il-ġisem tiegħek stabbli u allinjat iżda se jżid ukoll l-effettività tal-eżerċizzju billi taħdem l-abs kif ukoll id-dirgħajn u s-sider tiegħek. Żball komuni huwa li tikri

Modifikat Imbotta 'l fuq għad-dirgħajn FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Modifikat Imbotta 'l fuq għad-dirgħajn?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Modified Push Up to Forearms. Madankollu, huwa importanti li wieħed jinnota li dan l-eżerċizzju jeħtieġ ċertu livell ta 'saħħa u jista' jkun ta 'sfida għal xi jibdew. Huwa rrakkomandat li tibda bi push-ups bażiċi jew push-ups ta 'l-irkoppa biex tibni s-saħħa u gradwalment tavvanza għal varjazzjonijiet aktar avvanzati bħall-Push Up Modifikat sa Forearms. Dejjem ftakar li żżomm forma xierqa biex tevita korriment. Jista 'jkun utli li jkollok trejner jew sieħeb ta' workout b'esperjenza jissorvelja biex jiżgura teknika korretta.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Modifikat Imbotta 'l fuq għad-dirgħajn?

• Declin Push Up: F'din il-verżjoni, tpoġġi saqajk fuq wiċċ elevat, u żżid il-livell ta 'diffikultà billi tpoġġi aktar piż fuq il-parti ta' fuq tal-ġisem tiegħek.
• Wide Grip Push Up: Din il-varjazzjoni tinvolvi li tpoġġi idejk usa 'mill-wisa' ta 'l-ispallejn, u timmira aktar mill-muskoli tas-sider tiegħek.
• Diamond Push Up: Din il-verżjoni teħtieġ li tressaq idejk qrib xulxin biex tifforma forma ta 'djamant, billi tiffoka aktar fuq it-triceps tiegħek u l-muskoli ta' ġewwa tas-sider.
• Spiderman Push Up: Din hija varjazzjoni aktar avvanzata fejn ġġib irkoppa waħda mal-minkeb fuq l-istess naħa filwaqt li tbaxxi ġismek, taħdem fuq il-qalba u l-oblikki tiegħek minbarra l-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Modifikat Imbotta 'l fuq għad-dirgħajn?

• Tricep Dips: Tricep Dips jikkumplimentaw il-Push Up Modifikat sa Forearms billi jimmiraw it-triceps, grupp ta 'muskoli primarju użat fil-push-ups, u b'hekk ittejjeb is-saħħa ta' fuq tal-ġisem meħtieġa għall-push-ups.
• Mountain Climbers: Mountain Climbers huma komplement kbir għall-Modified Push Up to Forearms peress li jinvolvu wkoll il-qalba u l-parti ta 'fuq tal-ġisem, filwaqt li jżidu element kardjo li jista' jgħin biex iżid ir-reżistenza u l-istamina għall-push-ups.