Muskoli tal-ġisem

• Parti tal-Ġisem: Korpi kollha
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Muskoli tal-ġisem

L-eżerċizzju tal-muskoli tal-ġisem huwa reġimen ta 'fitness komprensiv immirat biex issaħħaħ u tonifika l-gruppi ta' muskoli ewlenin kollha fil-ġisem, li joffri benefiċċji bħal qagħda mtejba, prestazzjoni fiżika mtejba, u rata metabolika miżjuda. Huwa ideali għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, peress li jista 'jkun imfassal biex jaqdi l-għanijiet u l-kapaċitajiet personali ta' fitness. In-nies jistgħu jkunu jridu jidħlu f'dan l-eżerċizzju biex jibnu muskoli dgħif, jagħtu spinta lis-saħħa ġenerali, u jtejbu l-apparenza fiżika, kif ukoll biex inaqqsu r-riskju ta 'korriment u jappoġġaw tixjiħ aktar b'saħħtu.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Muskoli tal-ġisem

Konsigli għall-Eżerċitar Muskoli tal-ġisem

• Formola xierqa: Dejjem kun żgur li qed iżżomm il-forma korretta waqt l-eżerċizzju. Dan mhux biss jgħinek timmira l-muskoli t-tajbin, iżda wkoll tevita korrimenti. Per eżempju, meta tagħmel squats, żomm dahrek dritt u evita li tħalli l-irkopptejn imorru lil hinn minn saqajk. Żball komuni huwa li tingħata prijorità lin-numru ta 'repetizzjonijiet jew il-piż li jitneħħa fuq il-forma korretta.
• Progress Gradwalment: Żid l-intensità tal-workouts tiegħek gradwalment. Jekk qed tgħolli piżijiet, ibda b'piż maniġġabbli u gradwalment żid aktar hekk kif tiżdied is-saħħa tiegħek. Tgħaġġelx biex tgħolli piżijiet tqal. Żball komuni huwa li tiżdied l-intensità malajr wisq, li jista 'jwassal għal korrimenti.
• Mistrieħ u Irkupru:

Muskoli tal-ġisem FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Muskoli tal-ġisem?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu eżerċizzji tal-muskoli tal-ġisem. Madankollu, huwa importanti li tibda b'eżerċizzji adattati għal-livell ta 'saħħa attwali tagħhom biex tevita korriment. Hawn huma ftit eżerċizzji faċli għall-Bidu: 1. Push-ups: Dan l-eżerċizzju jaħdem fuq is-sider, l-ispallejn u t-triceps. Dawk li jibdew jistgħu jibdew billi jagħmlu push-ups kontra ħajt jew fuq irkopptejnhom sakemm jibnu s-saħħa. 2. Squats: Squats huma tajbin biex taħdem t'isfel tal-ġisem tiegħek, inklużi l-koxox, il-ġenbejn u l-warrani. Dawk li jibdew jistgħu jibdew bi squats tas-siġġijiet. 3. Planks: Planks huma eċċellenti biex isaħħu l-muskoli tal-qalba tiegħek. Dawk li jibdew jistgħu jibdew b'intervalli qosra u gradwalment iżidu t-tul. 4. Walking Lunges: Dan l-eżerċizzju huwa tajjeb għal riġlejk u l-muskoli tal-qalba. Dawk li jibdew jistgħu jibdew mingħajr piżijiet u jżiduhom hekk kif jiksbu s-saħħa. 5. Ringieli Dumbbell: Dan l-eżerċizzju jaħdem fuq id-dahar tiegħek u l-biceps. Dawk li jibdew jistgħu jibdew b'piżijiet ħfief. Ftakar, huwa kruċjali li tisħon qabel tibda

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Muskoli tal-ġisem?

• Muskoli lixxi, li jinsabu fil-ħitan ta 'organi u strutturi bħall-esofagu, l-istonku, l-imsaren, il-bronki, l-utru, l-uretra u l-vini tad-demm, jikkontrollaw movimenti involontarji fil-ġisem.
• Il-muskoli tal-qalb jinstabu biss fil-qalb, u l-kontrazzjoni u r-rilassament tagħhom jiffaċilitaw l-ippumpjar tad-demm fil-ġisem kollu.
• Il-muskoli intrinsiċi, li jinsabu fl-idejn u s-saqajn, huma responsabbli għal movimenti tal-mutur fini, bħall-kitba jew il-manipulazzjoni ta 'oġġetti żgħar.
• Il-muskoli estrinsiċi, li jinsabu fid-dirgħajn u r-riġlejn, huma responsabbli għal movimenti kbar u kbar bħall-ġiri jew l-irfigħ ta 'oġġetti tqal.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Muskoli tal-ġisem?

• Push-ups: Push-ups huma eżerċizzju kbir ta 'fuq tal-ġisem li jaħdem is-sider, l-ispallejn, it-triceps u l-muskoli tal-qalba, u jsaħħu s-saħħa u l-istabbiltà ta' fuq tal-ġisem li jikkumplimentaw l-iżvilupp ġenerali tal-muskoli tal-ġisem.
• Deadlifts: Deadlifts huma eżerċizzju kompost li jaħdmu diversi gruppi ta 'muskoli simultanjament, inklużi d-dahar, glutes, saqajn, dirgħajn, u qalba, u b'hekk jikkontribwixxu għal żvilupp muskolari bilanċjat u qagħda mtejba.