Muskoli tal-ġisem. Veduta ta' quddiem

• Parti tal-Ġisem: Korpi kollha
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Muskoli tal-ġisem. Veduta ta' quddiem

L-eżerċizzju Body Muscles Front View huwa workout komprensiv li jiffoka fuq it-tisħiħ u t-toning tal-gruppi ewlenin tal-muskoli tal-ġisem, kif jidher minn quddiem. Din ir-rutina hija ideali għal dilettanti tal-fitness tal-livelli kollha, minn dawk li jibdew sa avvanzati, peress li tista 'tiġi modifikata biex taqbel mal-livelli u l-għanijiet tal-fitness individwali. L-involviment f'dan l-eżerċizzju jista 'jwassal għal qagħda mtejba, prestazzjoni fiżika mtejba, u fehim aħjar tal-mekkanika tal-ġisem tiegħu, li jagħmilha għażla mixtieqa għal dawk li jimmiraw li jsaħħu l-kundizzjoni ġenerali tagħhom u l-għarfien tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Muskoli tal-ġisem. Veduta ta' quddiem

• Ibda f'pożizzjoni ta 'plank għolja - poġġi l-pali tiegħek ċatti fuq l-art, idejk wisa' l-ispallejn 'il bogħod bi spallejn f'munzelli direttament fuq il-polz tiegħek.
• Żomm linja dritta minn ras għal saqajk mingħajr sagging fin-nofs u evita li teħel il-warrani. Inqabbad il-qalba tiegħek u żomm għonqek newtrali.
• Ibda tbaxxi ġismek lejn l-art, żomm daharek ċatt u l-għajnejn ffukati madwar tliet piedi quddiemek biex iżżomm għonq newtrali.
• Imbotta ġismek 'il fuq, u terġa' lura għall-pożizzjoni għolja tal-bidu tal-plank

Konsigli għall-Eżerċitar Muskoli tal-ġisem. Veduta ta' quddiem

Muskoli tal-ġisem. Veduta ta' quddiem FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Muskoli tal-ġisem. Veduta ta' quddiem?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jaħdmu fuq eżerċizzji li jimmiraw il-muskoli ta 'quddiem tal-ġisem, magħrufa wkoll bħala muskoli ta' quddiem. Madankollu, huwa importanti li tibda b'eżerċizzji li huma adattati għal dawk li jibdew u gradwalment iżżid l-intensità hekk kif jibnu s-saħħa u r-reżistenza. Hawn huma ftit eżerċizzji faċli għall-Bidu: 1. Push-ups: Dan huwa eżerċizzju kbir biex jimmira s-sider, l-ispallejn u t-triceps. 2. Planks: Planks jaħdmu l-muskoli tal-qalba, li jinkludu muskoli fuq quddiem tal-ġisem. 3. Squats: Squats jimmiraw lejn il-quadriceps, li jinsabu fuq quddiem tal-koxxa. 4. Bicep Curls: Dan l-eżerċizzju jimmira lejn il-biceps fuq quddiem tad-driegħ. 5. Lunges: Lunges jaħdmu l-quadriceps, glutes, u hamstrings. 6. Leg Raises: Dan l-eżerċizzju jimmira għall-muskoli addominali t'isfel. Ftakar, huwa dejjem importanti li tisħon qabel tibda xi rutina ta 'eżerċizzju u tkessaħ wara. Barra minn hekk, iż-żamma tal-forma xierqa waqt l-eżerċizzji hija

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Muskoli tal-ġisem. Veduta ta' quddiem?

• Ir-rectus abdominis, magħruf ukoll bħala l-'abs', huwa muskolu twil li jestendi tul in-naħa ta' quddiem taż-żaqq u huwa responsabbli biex jitgħawweġ is-sinsla tal-ġenbejn u jistabbilizza l-qalba tal-ġisem.
• Id-deltojdi huma l-muskoli fit-tond fuq in-naħa ta 'fuq u l-ġnub tal-ispallejn, huma responsabbli biex jerfgħu d-driegħ u jgħinu lill-ispalla tiċċaqlaq.
• Il-quadriceps femoris, spiss imsejjaħ sempliċement 'quads', huwa grupp kbir ta 'muskoli li jinkludi l-erba' muskoli prevalenti fuq quddiem tal-koxxa, responsabbli biex jestendu l-irkoppa u l-ġenbejn.
• Il-biceps brachii, tipikament imsejjaħ il-'biceps', huwa muskolu b'żewġ irjus li jinsab fuq in-naħa ta' quddiem tal-parti ta' fuq tad-driegħ, u huwa responsabbli biex jippermetti l-flessjoni tad-driegħ.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Muskoli tal-ġisem. Veduta ta' quddiem?

• Squats: Squats huma eżerċizzju kbir għall-quadriceps u glutes, li huma gruppi ta 'muskoli ewlenin fuq quddiem u wara tal-ġisem rispettivament. Huma jimpenjaw ukoll il-qalba tiegħek u jistgħu jgħinu biex itejbu l-bilanċ u l-koordinazzjoni.
• Planks: Planks primarjament jaħdmu l-muskoli addominali fuq quddiem tal-ġisem, iżda huma wkoll jidħlu l-ispallejn, is-sider, u quadriceps, li jagħmluhom eżerċizzju komprensiv għas-saħħa ġenerali tal-ġisem u l-istabbiltà.