Muskolu tal-ġisem. Veduta ta 'quddiem tal-ġenb

• Parti tal-Ġisem: Korpi kollha
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Muskolu tal-ġisem. Veduta ta 'quddiem tal-ġenb

L-eżerċizzju tal-Muskoli tal-Korp, meqjus mill-ġenb ta 'quddiem, huwa workout komprensiv li jimmira għal gruppi ta' muskoli multipli, li jsaħħaħ is-saħħa, il-flessibilità u l-koordinazzjoni ġenerali tal-ġisem. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal dilettanti tal-fitness tal-livelli kollha, minn dawk li jibdew sa avvanzati, peress li jista 'jiġi modifikat biex jaqbel mal-livelli u l-għanijiet tal-fitness individwali. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju peress li jippromwovi t-toning tal-muskoli, itejjeb il-qagħda, u jgħin fil-prevenzjoni tal-korrimenti, u jikkontribwixxi għal stil ta 'ħajja aktar b'saħħtu u aktar attiv.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Muskolu tal-ġisem. Veduta ta 'quddiem tal-ġenb

• Ibda f'pożizzjoni ta 'plank għolja: poġġi l-pali ċatti fuq l-art, idejk wisa' l-ispallejn 'il bogħod bi spallejn f'munzelli direttament 'il fuq minn polz tiegħek.
• Żomm saqajk mal-wisa 'tal-ġenbejn, il-qalba mqabbda, il-ġenbejn f'linja mal-bqija ta' ġismek, u ġismek f'linja dritta mill-parti ta 'fuq tar-ras sa l-għarqbejn tiegħek.
• Ibda tbaxxi ġismek lejn l-art billi tgħawweġ l-minkbejn, u żżomm l-minkbejn qrib il-ġisem tiegħek.
• Imbotta ġismek 'il fuq, lura għall-pożizzjoni tal-plank tal-bidu. Dik hija rep waħda.
• Irrepeti l-proċess għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet tiegħek. Dejjem ftakar li żżomm forma xierqa biex tevita korriment u biex timmassimizza l-effettività tal-

Konsigli għall-Eżerċitar Muskolu tal-ġisem. Veduta ta 'quddiem tal-ġenb

• Warm-Up: Qabel ma tibda xi eżerċizzju tal-muskoli, huwa kruċjali li ssaħħan ġismek biex tipprepara l-muskoli tiegħek. Tisħon ta’ 10 minuti jista’ jinkludi attività kardjoloġika ħafifa bħal jogging jew jumping jacks. Dan iżid ir-rata tal-qalb tiegħek u jħoll il-muskoli tiegħek, u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
• Piż Korrett: L-użu tal-piż korrett huwa essenzjali għal taħriġ effettiv tal-muskoli. Jekk il-piż ikun tqil wisq, tista' ma tkunx tista' twettaq l-eżerċizzju b'mod korrett, u tirriskja li tweġġa' lilek innifsek. Jekk tkun ħafifa wisq, mhux se tisfida l-muskoli tiegħek biżżejjed biex tagħmel progress. Ibda b'piżijiet eħfef u żid gradwalment hekk kif tissaħħaħ. Żbalji Komuni li għandhom jiġu evitati:
• Rush

Muskolu tal-ġisem. Veduta ta 'quddiem tal-ġenb FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Muskolu tal-ġisem. Veduta ta 'quddiem tal-ġenb?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu eżerċizzji li jimmiraw il-muskoli mill-vista tal-ġenb u ta 'quddiem. Madankollu, huwa importanti li tibda b'eżerċizzji li huma xierqa għal-livell ta 'saħħa tagħhom. Pereżempju, dawk li jibdew jistgħu jibdew b'eżerċizzji bażiċi bħal squats, lunges, push-ups, u sit-ups, li jaħdmu diversi gruppi ta 'muskoli. Huwa wkoll importanti li titgħallem forma xierqa biex tevita korriment. Hekk kif isiru aktar b'saħħithom, jistgħu gradwalment iżidu eżerċizzji aktar ta 'sfida mar-rutina tagħhom. Dejjem ftakar li tikkonsulta ma 'professjonist tal-fitness jew trejner personali biex tiżgura li l-eżerċizzji qed isiru b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Muskolu tal-ġisem. Veduta ta 'quddiem tal-ġenb?

• Il-veduta ta 'quddiem tal-muskoli tal-ġisem tenfasizza l-pettorali, il-biceps u l-quadriceps.
• Id-dehra oblikwa ta 'quddiem tal-muskoli tal-ġisem tagħti ħarsa dettaljata tas-serratus anterior, tal-pettorali maġġuri u tar-rectus abdominis.
• Il-veduta tal-angolu tal-ġenb ta 'quddiem tal-muskoli tal-ġisem tenfasizza l-brachialis, brachioradialis, u vastus lateralis.
• Il-vista ta 'quddiem semi-laterali tal-muskoli tal-ġisem tipprovdi dehra ċara tad-deltojdi, il-biceps brachii, u l-muskoli oblikwu esterni.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Muskolu tal-ġisem. Veduta ta 'quddiem tal-ġenb?

• Squats: Squats huma eżerċizzju tal-ġisem kollu li jimmiraw primarjament il-koxox u l-glutes, iżda jingaġġaw ukoll il-muskoli tal-qalba u tad-dahar. Bit-tisħiħ ta 'dawn il-gruppi kbar ta' muskoli, squats jistgħu jgħinu biex itejbu s-saħħa u l-qagħda ġenerali tal-ġisem, u jikkontribwixxu għal dehra aktar qawwija u definita f'dehra tal-ġenb jew ta 'quddiem.
• Ringieli dumbbell: Dan l-eżerċizzju jimmira l-muskoli tad-dahar, inklużi l-lats u rhomboids. It-tisħiħ ta 'dawn il-muskoli jista' jgħin biex ittejjeb il-qagħda u toħloq dehra usa 'u aktar muskolari fin-naħa ta' fuq tal-ġisem meta titqies minn quddiem jew mill-ġenb.