Niskata Pjanċa

• Parti tal-Ġisem: Il-Brakki
• Mbagħad: Dwi rùpean sa se tip ta' tagħmir tal-fittness.
• Muskoli Primarji: Wrist Extensors
• Muskoli Sekondarji: Adductor Magnus, Gluteus Maximus, Quadriceps, Soleus

Introduzzjoni għall- Niskata Pjanċa

L-eżerċizzju tal-Plate Pinch huwa workout li jibni s-saħħa primarjament immirat lejn il-muskoli f'idejk u f'idejk, u jtejjeb is-saħħa tal-qabda tiegħek. Huwa ideali għal atleti, weightlifters, rock climbers, jew kull min irid itejjeb is-saħħa u r-reżistenza tal-idejn. Li twettaq dan l-eżerċizzju regolarment tista 'ttejjeb il-prestazzjoni tiegħek f'diversi attivitajiet fiżiċi li jeħtieġu qabda qawwija, mill-irfigħ ta' oġġetti tqal sat-twettiq ta 'kompiti kkomplikati b'idejk.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Niskata Pjanċa

• Poġġi l-pjanċi flimkien sabiex il-ġnub lixxi jkunu jħarsu 'l barra.
• Qum dritt u żomm il-pjanċi f'id waħda, toqros flimkien b'subgħajk fuq naħa waħda u sebgħek fuq in-naħa l-oħra.
• Żomm id-driegħ tiegħek estiża għal kollox u żomm il-pjanċi għal kemm tista ', immira għal mill-inqas 30 sekonda sa minuta.
• Ladarba jsir, aqleb l-idejn u rrepeti l-eżerċizzju, filwaqt li tiżgura li twettaq ammont ugwali ta 'ħin fuq kull id biex iżżomm bilanċ fit-taħriġ tas-saħħa tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Niskata Pjanċa

• **Uża Piż Approprjat**: Tibdix b'piż li jkun tqil wisq. Dan huwa żball komuni li jista 'jwassal għal korriment. Ibda bi pjanċi eħfef u gradwalment żid il-piż hekk kif is-saħħa tal-qabda tiegħek titjieb. Ftakar, l-għan mhuwiex li tneħħi l-piż kemm jista 'jkun, iżda li ttejjeb is-saħħa tal-qabda tiegħek.
• **Żomm Pożizzjoni Tajba**: Żball komuni ieħor huwa li tgħaqqad jew tuża ġismek biex tgħin tneħħi l-piż. Żomm dahrek dritt u uża idejk u s-swaba 'biss biex tgħolli l-pjanċi. Dan se jiżgura li qed taħdem b'mod effettiv il-qabda tiegħek u mhux tiddependi fuq muskoli oħra biex tagħmel ix-xogħol.
• **Movimenti Ikkontrollati

Niskata Pjanċa FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Niskata Pjanċa?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-Plate Pinch. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet eħfef biex tevita korriment u gradwalment iżżid il-piż hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb. L-eżerċizzju tal-Plate Pinch huwa kbir biex itejjeb is-saħħa tal-qabda. Ftakar li żżomm il-forma u l-kontroll xierqa matul l-eżerċizzju. Jekk m'intix ċert dwar kif tagħmel l-eżerċizzju, ikkunsidra li tfittex parir mingħand professjonist fil-fitness.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Niskata Pjanċa?

• Il-Doppju Plate Pinch hija varjazzjoni fejn tuża żewġ pjanċi tal-piż u oqroshom flimkien billi tuża ż-żewġ idejn.
• Il-Pixka tal-Pjanċa b'Piż Miżjud hija verżjoni aktar ta' sfida fejn tehmeż piżijiet addizzjonali mal-pjanċa li tkun qed toqros.
• Il-Plate Pinch with Lifts jinvolvi l-irfigħ tal-pjanċi maqrusa mill-art u jżommu għal ftit sekondi biex tiżdied l-intensità.
• The Walking Plate Pinch hija verżjoni dinamika fejn timxi waqt li toqros il-pjanċi, ittejjeb is-saħħa tal-qabda u r-reżistenza.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Niskata Pjanċa?

• Deadlifts: Deadlifts isaħħu l-benefiċċji ta 'Plate Pinch billi jaħdmu l-istess gruppi ta' muskoli - id-dirgħajn u s-saħħa tal-qabda - iżda wkoll jimpenjaw id-dahar, il-glutes, u l-hamstrings, u jipprovdu workout aktar komprensiv.
• Curls tal-polz: Curls tal-polz jikkumplimentaw il-Plate Pinch billi jimmiraw direttament il-muskoli tad-driegħ u jtejbu s-saħħa tal-qabda, li huma essenzjali biex jitwettaq l-eżerċizzju tal-Plate Pinch b'mod effettiv.