Lever One Arm Shoulder Press

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Ingrossa l-magn ta 'tajjebQed jkun flimkien magħkom għal għodod ta 'ħarsien tollerativi u għad-difza tal-korpi.
• Muskoli Primarji: Deltoid Anterior
• Muskoli Sekondarji: Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Lever One Arm Shoulder Press

Il-Lever One Arm Shoulder Press huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament l-ispallejn, filwaqt li jinvolvi wkoll it-triceps u l-parti ta 'fuq tad-dahar. Huwa ideali għal individwi fil-livelli kollha ta 'saħħa, inklużi dawk li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa ta' fuq tal-ġisem, itejbu t-ton tal-muskoli, jew jagħtu spinta lill-prestazzjoni atletika ġenerali. Dan l-eżerċizzju huwa partikolarment ta 'benefiċċju peress li jippermetti taħriġ unilaterali, jgħin biex jindirizza l-iżbilanċi fil-muskoli u jippromwovi fiżika aktar simmetrika.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Lever One Arm Shoulder Press

• Kun żgur li l-palma tiegħek qed tħares 'il quddiem u l-minkeb ikun mgħawweġ f'angolu rett, din hija l-pożizzjoni tal-bidu tiegħek.
• Bil-mod għolli d-dumbbell 'il fuq minn rasek billi testendi driegħek sakemm tkun imġebbda għal kollox, filwaqt li żżomm id-driegħ l-ieħor tiegħek ma' ġenbek għall-bilanċ.
• Żomm din il-pożizzjoni għal sekonda, imbagħad baxxi bil-mod id-dumbbell lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti din il-mozzjoni għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, imbagħad aqleb l-armi u rrepeti l-proċess.

Konsigli għall-Eżerċitar Lever One Arm Shoulder Press

• Movimenti Ikkontrollati: Żball wieħed komuni huwa tgħaġġel matul l-eżerċizzju. Huwa kruċjali li twettaq l-istampa ta 'l-ispalla b'movimenti bil-mod u kkontrollati. Dan mhux biss jipprevjeni korriment, iżda jiżgura wkoll li l-muskoli tiegħek huma impenjati bis-sħiħ għall-benefiċċju massimu.
• Qabda xierqa: Żomm il-lieva jew id-dumbbell b'qabda soda iżda mhux stretta żżejjed. Il-palma tiegħek għandha tkun tħares 'il quddiem. Din il-qabda tippermetti kontroll aħjar u tnaqqas ir-riskju li l-piż jiżloq, li jista 'jwassal għal korriment.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Biex tikseb l-aħjar mill-Lever One Arm Shoulder Press, kun żgur li qed tuża firxa sħiħa ta' moviment. Ibda bid-driegħ tiegħek estiża għal kollox fuq rasek

Lever One Arm Shoulder Press FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Lever One Arm Shoulder Press?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Lever One Arm Shoulder Press. Madankollu, huwa kruċjali li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trainer jew individwu b'esperjenza preżenti biex jiggwida l-eżerċizzju inizjalment. Bħal kull eżerċizzju ġdid, għandu jiġi inkorporat gradwalment f'rutina ta 'workout.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Lever One Arm Shoulder Press?

• Istampa ta 'l-ispalla ta' driegħ wieħed bilqiegħda: F'din il-varjazzjoni, l-eżerċizzju jitwettaq waqt li jkun bilqiegħda, li jipprovdi aktar stabbiltà u jiffoka aktar fuq il-muskoli ta 'l-ispalla billi jelimina kwalunkwe momentum mir-riġlejn jew t'isfel tal-ġisem.
• Weqfin One Arm Shoulder Press: Din il-verżjoni titwettaq bil-wieqfa, li timpenja l-qalba u l-parti t'isfel tal-ġisem għall-istabbiltà waqt li tagħfas il-piż overhead.
• Kettlebell One Arm Shoulder Press: Din il-verżjoni tuża kettlebell minflok lieva jew dumbbell, li tista 'tisfida l-istabbiltà u l-koordinazzjoni tiegħek minħabba l-forma unika u d-distribuzzjoni tal-piż tal-kettlebell.
• Resistance Band One Arm Shoulder Press: Din il-varjazzjoni tuża faxxa ta 'reżistenza minflok piżijiet, li tippermetti tip differenti ta' reżistenza li tista 'tkun aktar ġentili fuq il-ġogi filwaqt li xorta tipprovdi workout ta' sfida għall-muskoli ta 'l-ispalla.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Lever One Arm Shoulder Press?

• Barbell Upright Rows: Dan l-eżerċizzju mhux biss jaħdem l-ispallejn iżda wkoll il-muskoli tat-trapezju, u jipprovdi workout komprensiv tal-parti ta 'fuq tal-ġisem li jikkumplimenta l-Lever One Arm Shoulder Press billi jaħdem fuq il-muskoli li jmissu magħhom.
• Push-ups: Push-ups huma eżerċizzju kbir tal-piż tal-ġisem li jsaħħaħ is-sider, l-ispallejn u t-triceps, li kollha huma muskoli sekondarji utilizzati waqt il-Lever One Arm Shoulder Press, u għalhekk itejbu s-saħħa u r-reżistenza ġenerali ta 'fuq tal-ġisem.