Nofs Ċirku tar-riġel Inkina

• Parti tal-Ġisem: Lura
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Nofs Ċirku tar-riġel Inkina

Il-Keeling Leg Half Circle huwa eżerċizzju tal-parti t'isfel tal-ġisem li jimmira primarjament il-glutes, il-hamstrings, u l-qalba, u jgħin biex isaħħaħ u jsaħħu dawn iż-żoni. Hija għażla eċċellenti kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għad-dilettanti tal-fitness avvanzati peress li tista 'tiġi mmodifikata faċilment biex tkun adattata għal livelli ta' fitness differenti. L-individwi jkunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju għax mhux biss itejjeb is-saħħa u t-ton tal-muskoli iżda jtejjeb ukoll il-bilanċ u l-istabbiltà.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Nofs Ċirku tar-riġel Inkina

• Estendi r-riġel tal-lemin tiegħek mal-ġenb, filwaqt li żomm saqajk imdawwar u ġismek wieqfa.
• Ibda ċċaqlaq riġel tal-lemin tiegħek f'moviment ta 'nofs ċirku, tbandalha 'l quddiem u mbagħad lura.
• Irrepeti dan il-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.
• Aqleb għar-riġel tax-xellug u rrepeti l-istess passi.

Konsigli għall-Eżerċitar Nofs Ċirku tar-riġel Inkina

• Movimenti Kontrollati: Iċ-ċavetta għal dan l-eżerċizzju huwa movimenti bil-mod u kkontrollati. Evita li tgħaġġel matul l-eżerċizzju jew tuża l-momentum biex tbandal riġel tiegħek. Dan jista 'jwassal għal forma mhux xierqa u korriment potenzjali. Minflok, iffoka fuq l-involviment tal-qalba tiegħek u l-kontroll tal-moviment bil-muskoli tal-ġenbejn u l-koxxa tiegħek.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Immira għal firxa sħiħa ta' moviment meta twettaq in-nofs ċirku. Dan ifisser li riġel tiegħek għandu jiċċaqlaq minn quddiem ta 'ġismek għal wara b'moviment bla xkiel u knis. Evita l-iżball komuni li ċċaqlaq biss riġel tiegħek f'ark żgħir.
• Żomm il-qalba tiegħek impenjata: Matul l-eżerċizzju, żomm il-muskoli tal-qalba impenjati. Dan jgħin biex jistabbilizza ġismek u jappoġġja s-sinsla tiegħek, u jnaqqas ir-riskju tad-dahar

Nofs Ċirku tar-riġel Inkina FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Nofs Ċirku tar-riġel Inkina?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu l-eżerċizzju ta' Nofs Ċirku ta' Riġel Inkina. Huwa eżerċizzju relattivament sempliċi li jimmira l-glutes, il-ġenbejn u l-muskoli tal-qalba. Madankollu, huwa importanti li tinżamm forma xierqa biex tevita korriment. Jekk jibdew isibuha diffiċli, jistgħu jibdew b'ċrieki iżgħar u gradwalment iżidu d-daqs hekk kif is-saħħa u l-flessibilità tagħhom jitjiebu. Bħal kull eżerċizzju ġdid, jista 'jkun ta' benefiċċju li jkun hemm professjonist tal-fitness jiggwida l-movimenti inizjalment.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Nofs Ċirku tar-riġel Inkina?

• In-Nofs Ċirku tar-Riġel Weqfin: Minflok toqgħod għarkobbtejh, wettaq il-moviment waqt li tkun bilwieqfa, erfa' riġel għall-ġenb u tagħmel nofs ċirku.
• Il-Side-Liying Leg Half Circle: Din il-varjazzjoni teħtieġ li timtedd fuq in-naħa tiegħek, tneħħi r-riġel ta 'fuq tiegħek u tagħmel moviment ta' nofs ċirku.
• In-Nofs Ċirku tar-Riġel Supina: F'din il-varjazzjoni, inti timtedd fuq dahrek, lift sieq waħda dritta 'l fuq, u tagħmel nofs ċirku.
• In-Nofs Ċirku tar-Riġel Suxxettibbli: Din il-varjazzjoni titwettaq mimduda fuq l-istonku tiegħek, tneħħi sieq waħda mill-art u tagħmel moviment ta 'nofs ċirku.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Nofs Ċirku tar-riġel Inkina?

• L-eżerċizzji tal-Klieb tal-Għasafar ukoll jingħaqdu tajjeb ma 'Kneeling Leg Half Circles peress li jtejbu l-bilanċ u l-istabbiltà fil-qalba u t'isfel tad-dahar, li huma ingaġġati meta tinżamm il-pożizzjoni ta' l-irkopptejn matul l-eżerċizzju tan-nofs ċirku.
• Donkey Kicks huma eżerċizzju kumplimentari ieħor, peress li jimmiraw il-glutes u l-hamstrings simili għall-Kneeling Leg Half Circles, iżda minn angolu differenti, li jipprovdu workout aktar komprensiv għal dawn il-gruppi ta 'muskoli.