Pali Out Stretch tad-driegħ

• Parti tal-Ġisem: Il-Brakki
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Pali Out Stretch tad-driegħ

Il-Palms Out Forearm Stretch huwa eżerċizzju sempliċi iżda effettiv li jimmira speċifikament lejn il-muskoli ta 'driegħek, li jgħin biex tiżdied il-flessibbiltà u titnaqqas it-tensjoni tal-muskoli. Din il-medda hija perfetta għal individwi li ta 'spiss jidħlu f'attivitajiet li jisforzaw il-muskoli tad-driegħ, bħall-ittajpjar, id-daqq ta' strumenti mużikali, jew sports bħat-tennis. Billi tinkorpora l-Palms Out Forearm Stretch fir-rutina tiegħek, tista 'tgħin biex tipprevjeni l-korriment, ittejjeb il-prestazzjoni f'attivitajiet li jeħtieġu saħħa u destrezza tad-driegħ, u ttaffi sintomi bħal uġigħ fil-polz jew fid-driegħ.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Pali Out Stretch tad-driegħ

• Dawwar il-palma tiegħek tħares 'il fuq u bil-mod iġbed is-swaba' lura billi tuża idejk ix-xellugija sakemm tħoss medda f'driegħek.
• Żomm din il-pożizzjoni għal madwar 20 sa 30 sekonda, u kun żgur li tieħu n-nifs b'mod normali matul.
• Bil-mod itlaq is-swaba’ u tirrilassa driegħek.
• Irrepeti l-istess passi bid-driegħ tax-xellug tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Pali Out Stretch tad-driegħ

• Pożizzjoni tad-Driegħ: Estendi driegħek 'il barra quddiemek, fl-għoli tal-ispalla, bil-palma tiegħek tħares 'il barra u s-swaba' tipponta 'l fuq. Żball komuni huwa li tgħawweġ id-driegħ jew ma testendihx għal kollox, li jista 'jnaqqas il-benefiċċji tal-medda.
• Pożizzjoni ta 'l-Idejn: Uża l-id opposta tiegħek biex b'ġentilezza iġbed is-swaba' lura lejn ġismek sakemm tħoss medda f'driegħek. Evita li tiġbed wisq jew wisq f'daqqa għax dan jista 'jikkawża korriment.
• Żomm u Nifs: Żomm il-medda għal mill-inqas 30 sekonda u ftakar tieħu n-nifs. Li żżomm in-nifs jew ma żżommx il-medda twila biżżejjed huma żbalji komuni li jistgħu jnaqqsu l-effettività tal-medda.
• Konsistenza: Irrepeti l-medda fuq iż-żewġ dirgħajn u pprattikaha regolarment. Bħal kull eżerċizzju ieħor, il-konsistenza hija essenzjali. Huwa żball li tistira biss

Pali Out Stretch tad-driegħ FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Pali Out Stretch tad-driegħ?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Palms Out Forearm Stretch. Huwa eżerċizzju sempliċi u effettiv biex tistira l-muskoli tad-driegħ u tal-polz. Hawn kif tagħmel dan: 1. Stand jew ipoġġu dritt. 2. Estendi driegħ wieħed quddiemek fl-għoli tal-ispallejn. 3. Żomm il-palma tiegħek tħares 'il barra, b'subgħajk tipponta 'l isfel. 4. Uża idejk l-oħra biex iġbed bil-mod is-swaba 'driegħek estiż lura lejn ġismek sakemm tħoss medda f'driegħek. 5. Żomm din il-medda għal madwar 20-30 sekonda. 6. Irrepeti l-istess passi mad-driegħ l-ieħor tiegħek. Ftakar li żżomm il-medda ġentili u qatt ma ġġiegħelha sal-punt ta 'uġigħ. Jekk tħoss xi skumdità, itaffi ftit il-medda.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Pali Out Stretch tad-driegħ?

• Stretch tad-Driegħ tal-Pali Megħjuna mill-Ħitan: F'din il-verżjoni, toqgħod qrib ħajt, testendi driegħ 'il barra u poġġi l-palma tiegħek fuq il-ħajt bis-swaba' tipponta 'l isfel, imbagħad bil-mod dgħif fil-ħajt biex tapprofondixxi l-medda.
• Stretch tad-Driegħ ta' Fuq tal-Mejda: Għal din il-medda, poġġi l-pali tiegħek fuq it-tarf ta 'mejda b'subgħajk tipponta lejk, imbagħad dgħif lura ftit biex tħoss il-medda f'driegħek.
• Stretch tad-Driegħ Ispirat mill-Pali Ispirati mill-Yoga: Din il-varjazzjoni hija simili għall-verżjoni ta 'fuq tal-mejda iżda titwettaq fuq tapit tal-yoga, bil-pali tiegħek ċatti fuq it-tapit u s-swaba' jippontaw lejn ġismek, imbagħad bil-mod iċċaqlaq il-piż tiegħek lura.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Pali Out Stretch tad-driegħ?

• Eżerċizzju ta' Estensjoni tas-Swaba ': Dan l-eżerċizzju jaħdem tajjeb mal-Palms Out Forearm Stretch minħabba li jsaħħaħ il-muskoli estensuri f'idejk u f'idejk, jgħin fil-flessibilità u l-bilanċ ġenerali tal-polz u l-idejn, li huwa kruċjali għas-saħħa tal-qabda u d-destrezza tal-idejn.
• Reverse Wrist Curls: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Palms Out Forearm Stretch billi jsaħħaħ il-muskoli estensuri f'dirgħajn tiegħek, li jipprovdi bilanċ ta 'saħħa u flessibilità, li jista' jgħin biex jipprevjeni korrimenti u jtejjeb il-prestazzjoni f'attivitajiet li jeħtieġu movimenti tal-idejn u tal-polz.