Devjatur Ulnar tal-polz U Stretch tal-Flessor

• Parti tal-Ġisem: Il-Brakki
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Devjatur Ulnar tal-polz U Stretch tal-Flessor

Il-Wrist Ulnar Deviator u Flexor Stretch huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju ddisinjat biex iżid il-flessibbiltà u s-saħħa fil-polz, u jtejjeb il-funzjoni ġenerali tal-idejn. Huwa partikolarment adattat għal individwi li jidħlu f'attivitajiet li jeħtieġu movimenti ripetittivi tal-polz, bħall-ittajpjar jew id-daqq ta 'strumenti mużikali, u għal dawk li jirkupraw minn korrimenti relatati mal-polz. Dan l-eżerċizzju huwa mixtieq peress li jista 'jgħin biex itaffi t-tensjoni tal-polz, itejjeb il-mobilità, u potenzjalment jipprevjeni kwistjonijiet futuri relatati mal-polz.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Devjatur Ulnar tal-polz U Stretch tal-Flessor

• Sussegwentement, ilwi bil-mod il-polz tiegħek mal-ġenb lejn is-saba 'ċ-ċkejken sakemm tħoss medda ħafifa għal moderata f'driegħek.
• Żomm din il-pożizzjoni għal madwar 15 sa 30 sekonda, u kun żgur li m'intix qed tikkawża l-ebda uġigħ jew skumdità.
• Imbagħad, ilwi bil-mod il-polz tiegħek 'l isfel, iġbedha bil-mod b'idejk l-oħra biex tapprofondixxi l-medda.
• Irrepeti dan l-eżerċizzju 3 sa 5 darbiet fuq kull naħa, filwaqt li tiżgura li żżomm nifs rilassat matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Devjatur Ulnar tal-polz U Stretch tal-Flessor

• Pożizzjoni Korretta: Kun żgur li tkun fil-qagħda korretta qabel tibda. Oqgħod bilqiegħda jew toqgħod dritt, żomm ispallejn rilassat u 'l isfel, u l-minkeb tiegħek għandu jkun f'angolu ta' 90 grad. Idek għandha tkun quddiemek, bil-palma 'l isfel.
• Stretch gradwali: Il-medda għandha ssir gradwalment u bil-mod. Evita li tgħawweġ jew iġġiegħel il-polz f'pożizzjoni skomda. L-għan tal-medda huwa li żżid il-firxa tal-moviment tiegħek, mhux biex tikkawża uġigħ. Jekk tħoss xi skumdità jew uġigħ, waqqaf il-medda.
• Żomm l-Istretch: Ladarba tkun imċaqlaq il-polz tiegħek sal-punt fejn

Devjatur Ulnar tal-polz U Stretch tal-Flessor FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Devjatur Ulnar tal-polz U Stretch tal-Flessor?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju ta 'Wrist Ulnar Deviator u Flexor Stretch. Huwa eżerċizzju sempliċi li jgħin biex ittejjeb il-flessibbiltà u tnaqqas ir-riskju ta 'korrimenti. Madankollu, bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li tibda bil-mod u gradwalment iżżid l-intensità biex tevita li tisforza l-muskoli. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok gwida jew superviżjoni xierqa meta tibda biex tiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Devjatur Ulnar tal-polz U Stretch tal-Flessor?

• Devjatur ulnar tal-polz bil-wieqfa u Stretch tal-Flessor: F'din il-varjazzjoni, inti toqgħod u tuża ħajt jew wiċċ vertikali ieħor biex tapplika pressjoni fuq idejk, u tippromwovi medda aktar profonda.
• Devjatur ulnar tal-polz assistit minn xugaman u Stretch tal-Flessor: Dan jinvolvi l-użu ta 'xugaman żgħir jew faxxa ta' reżistenza biex ittejjeb il-medda, billi tiġbed bil-mod fuq it-truf biex tiżdied it-tensjoni.
• Devjatur Ulnar tal-Polz Weighted u Stretch Flexor: Iż-żieda ta 'piż ħafif tal-idejn għall-eżerċizzju tista' tipprovdi reżistenza żejda, tapprofondixxi l-medda u potenzjalment iżżid l-effettività tagħha.
• Devjatur ulnar tal-polz dinamiku u Stretch tal-Flessor: Minflok iżżomm il-medda b'mod statiku, tista 'żżid moviment, tgħawweġ u testendi l-polz tiegħek bil-mod u kkontrollat, biex b'mod dinamiku

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Devjatur Ulnar tal-polz U Stretch tal-Flessor?

• Finger Tendon Glide: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Wrist Ulnar Deviator u l-Flessor Stretch peress li jgħin biex tiżdied il-firxa ta 'moviment fis-swaba' u l-polz, u b'hekk itejjeb l-effettività tal-Ulnar Deviator u Flexor Stretch. Jagħmel dan billi tiġġebbed u ssaħħaħ l-għeruq li jmorru mill-polz sas-swaba '.
• Pronation u Supination tad-Driegħ: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta d-Devjatur tal-Ulnar tal-Polz u l-Flexer Stretch billi jimmira lejn il-muskoli responsabbli biex iduru d-driegħ u l-polz. Dan itejjeb il-flessibbiltà ġenerali tal-polz u tad-driegħ