Devjatur Ulnar tal-polz U Stretch ta 'Estensuri

• Parti tal-Ġisem: Il-Brakki
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Devjatur Ulnar tal-polz U Stretch ta 'Estensuri

Il-Wrist Ulnar Deviator and Extensor Stretch huwa eżerċizzju effettiv li jimmira primarjament il-muskoli f'driegħek, u jsaħħaħ il-flessibilità u s-saħħa. Dan l-eżerċizzju huwa partikolarment ta 'benefiċċju għall-atleti, mużiċisti, kittieba, jew kull min juża idejhom u l-polz b'mod intensiv, u jgħin biex jipprevjeni tensjoni u korriment. L-inkorporazzjoni ta 'din il-medda fir-rutina tiegħek tista' ttejjeb il-mobilità tal-polz, tnaqqas ir-riskju ta 'korrimenti ta' strain ripetittivi, u tgħin fil-funzjoni ġenerali tal-polz u l-idejn.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Devjatur Ulnar tal-polz U Stretch ta 'Estensuri

• B'idejk l-oħra, aqbad bil-mod is-swaba 'tad-driegħ estiż tiegħek u ibda tiġbedhom lejn ġismek, u tikkawża medda fil-polz u d-driegħ tiegħek.
• Żomm din il-pożizzjoni għal madwar 15-30 sekonda, u tħossok medda ġentili tul in-naħa ta 'fuq tad-driegħ u l-polz tiegħek.
• Issa, dawwar id-driegħ estiż tiegħek sabiex il-palma tiegħek tkun tħares 'il fuq, u għal darb'oħra iġbed subgħajk bil-mod lejn ġismek b'idejk l-oħra.
• Żomm din il-pożizzjoni mill-ġdid għal 15-30 sekonda, din id-darba tħossok il-medda tul il-qiegħ tad-driegħ u l-polz tiegħek. Ftakar li tirrepeti dan l-eżerċizzju fuq iż-żewġ naħat.

Konsigli għall-Eżerċitar Devjatur Ulnar tal-polz U Stretch ta 'Estensuri

• Movimenti Kontrollati: Meta twettaq il-medda, kun żgur li l-movimenti tiegħek huma bil-mod u kkontrollati. Evita ċaqliq jew movimenti rapidi peress li dawn jistgħu jwasslu għal korriment. Il-medda għandha tinħass tul id-driegħ u l-polz, mhux fil-minkeb jew l-ispalla.
• Stretch gradwali: Tisforzax il-polz f'pożizzjoni ta 'skumdità. Stretch sal-punt fejn tħoss ġibda ġentili, mhux uġigħ. Maż-żmien, hekk kif il-flessibbiltà tiegħek titjieb, tkun tista 'tiġġebbed aktar.
• Pawżi regolari: Jekk qed twettaq din il-medda bħala parti minn kompitu jew eżerċizzju ripetittiv, kun żgur li tieħu pawżi regolari. Dan se jippermetti li l-muskoli tiegħek jirrilassaw u jirkupraw, u jnaqqas ir-riskju ta 'tensjoni jew korriment.
• Warm-up: Qabel ma twettaq il-polz ul

Devjatur Ulnar tal-polz U Stretch ta 'Estensuri FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Devjatur Ulnar tal-polz U Stretch ta 'Estensuri?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-Wrist Ulnar Deviator u Extensor Stretch. Huwa mod sempliċi u effettiv biex ittejjeb il-flessibbiltà u s-saħħa fil-polz u d-driegħ. Madankollu, bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li tibda bil-mod u tagħti attenzjoni lill-forma biex tevita korriment. Dawk li jibdew għandhom ukoll jisimgħu ġisimhom u jieqfu jekk iħossu xi wġigħ. Jekk possibbli, dejjem tkun idea tajba li jkollok professjonist tal-fitness jiggwidak permezz ta' eżerċizzji ġodda biex tiżgura teknika xierqa.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Devjatur Ulnar tal-polz U Stretch ta 'Estensuri?

• Varjazzjoni oħra hija d-Devjatur tal-Ulnar tal-Polz Permanenti u l-Estensor Stretch, fejn twettaq il-medda bilwieqfa, billi tuża idejk l-oħra biex tiġbed bil-mod l-id miġbuda lejn ġismek.
• It-tielet varjazzjoni hija l-Wall-Assisted Polz Ulnar Deviator u Extensor Stretch, fejn tpoġġi idejk ċatt ma 'ħajt u bil-mod timbotta ġismek 'il quddiem biex tistira l-polz.
• Ir-Resistance Band Ulnar Deviator and Extensor Stretch hija r-raba 'varjazzjoni, fejn tuża strixxa ta' reżistenza imgeżwer madwar is-swaba 'biex tipprovdi stretch u tensjoni addizzjonali.
• Fl-aħħarnett, id-Devjatur Ulnar tal-Polz Weighted u l-Estensor Stretch hija varjazzjoni fejn iżżomm piż ħafif f'idejk

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Devjatur Ulnar tal-polz U Stretch ta 'Estensuri?

• Eżerċizzju ta 'Esttensjoni tas-Saba': Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta d-Devjatur tal-Ulnar tal-Polz u l-Istira tal-Estensuri billi jsaħħaħ il-muskoli responsabbli għall-ftuħ tal-idejn, li jistgħu jgħinu biex jikkontrobilanċjaw il-muskoli li huma responsabbli għad-devjazzjoni u l-estensjoni tal-polz.
• Pronation u Supination tad-Driegħ: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Wrist Ulnar Deviator And Extensor Stretch peress li jinvolvi rotazzjoni tad-driegħ u l-polz, itejjeb il-firxa ġenerali ta 'moviment u flessibilità, u jippromwovi żvilupp bilanċjat tal-muskoli kollha fid-driegħ.