Piż tal-ġisem Qatra Qbiż Squat

• Parti tal-Ġisem: Il-Quadriceps, Oqtom
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Muskoli Sekondarji: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Soleus

Introduzzjoni għall- Piż tal-ġisem Qatra Qbiż Squat

Il-Bodyweight Drop Jump Squat huwa eżerċizzju dinamiku li jsaħħaħ is-saħħa tal-parti t'isfel tal-ġisem, l-aġilità, u r-reżistenza kardjovaskulari. Huwa ideali għal atleti u dilettanti tal-fitness li jixtiequ jtejbu l-qawwa u l-veloċità splussiva tagħhom. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' tgħin biex ittejjeb il-prestazzjoni atletika tiegħek, tippromwovi telf ta 'xaħam, u ttejjeb il-kundizzjoni ġenerali.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Piż tal-ġisem Qatra Qbiż Squat

• Aqbeż 'l fuq kemm tista', uża idejk għall-momentum, u mbagħad inżel ippronunzjata fuq saqajk bl-irkopptejn tiegħek kemmxejn mgħawweġ.
• Immedjatament mal-inżul, baxxi ġismek f'pożizzjoni squat profonda billi tgħawweġ irkopptejk u timbotta l-ġenbejn lura bħallikieku bilqiegħda fuq siġġu.
• Waqfa qasira fil-pożizzjoni squat, imbagħad imbotta b'mod splussiv mill-għarqbejn tiegħek biex taqbeż lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti din is-sekwenza għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm forma xierqa matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Piż tal-ġisem Qatra Qbiż Squat

• Inżul Ikkontrollat: Meta tinżel mill-qabża, kun żgur li tinżel ippronunzjata u b'mod ikkontrollat. Assorbi l-impatt permezz ta 'riġlejk u evita l-inżul fuq saqajk jew tkaken, li jista' jwassal għal korrimenti. Minflok, immira li tinżel ċatt fuq saqajk.
• Squat Sħiħ: Żball komuni mhux sejjer fi squat sħiħ. Kun żgur li l-koxox tiegħek huma mill-inqas paralleli mal-art qabel taqbeż. Dan jiżgura li qed taħdem il-glutes, il-hamstrings u l-quads tiegħek b'mod effettiv.
• Uża l-Armi tiegħek: Uża l-armi tiegħek biex tgħin tiġġenera momentum għall-qabża. Itbandal idejk 'l isfel hekk kif squat u tbandalhom 'il fuq

Piż tal-ġisem Qatra Qbiż Squat FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Piż tal-ġisem Qatra Qbiż Squat?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Bodyweight Drop Jump Squat, iżda għandhom jibdew b'intensità aktar baxxa u jżidu gradwalment hekk kif is-saħħa u l-istamina tagħhom jitjiebu. Dan l-eżerċizzju jeħtieġ koordinazzjoni, bilanċ u saħħa tajba, għalhekk dawk li jibdew għandhom jieħdu l-ħin tagħhom biex jitgħallmu l-forma u t-teknika xierqa biex jevitaw korrimenti. Jista 'jkun ta' benefiċċju li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza jiggwidahom matul il-proċess. Huwa wkoll importanti li dejjem tissaħħan qabel tibda xi rutina ta 'eżerċizzju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Piż tal-ġisem Qatra Qbiż Squat?

• Il-Box Drop Jump Squat jinvolvi jaqbeż minn kaxxa jew pjattaforma qabel ma tgħaddi għal squat, li jgħin biex tiżdied il-qawwa u l-isplussività.
• Il-Depth Jump Squat hija varjazzjoni oħra fejn titlaq minn kaxxa, tinżel, u immedjatament taqbeż vertikalment kemm jista 'jkun, u tippromwovi s-saħħa reattiva.
• Il-Tuck Jump Squat hija varjazzjoni aktar avvanzata li tinvolvi jaqbeż kemm jista 'jkun għoli mill-pożizzjoni ta' squat u tgħaqqad irkopptejk ma 'sider tiegħek f'nofs l-arja.
• Il-Plyometric Jump Squat hija varjazzjoni li tinvolvi jaqbeż b'mod splussiv fl-arja mill-pożizzjoni squat, li ttejjeb il-qawwa u l-veloċità.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Piż tal-ġisem Qatra Qbiż Squat?

• Box Jumps: Box jumps huma eżerċizzju plyometric ieħor li jikkumplimenta l-qatra squat jaqbżu peress li jiffokaw ukoll fuq it-titjib tal-qawwa splussiva u s-saħħa fil-parti t'isfel tal-ġisem. Il-mekkaniżmi tal-qabża u l-inżul ta 'qabża fil-kaxxa huma simili għal qatra qatra squat, li jagħmilha eżerċizzju ta' taħriġ tajjeb.
• Żidiet tal-għoġol: Filwaqt li l-fokus tal-għoġol tqajjem huwa aktar speċifiku, huma jikkumplimentaw il-qatra jaqbżu squat billi jsaħħu l-muskoli tal-għoġol, li huma importanti għall-fażi tal-qbiż u l-inżul tal-squat. Għoġġiela qawwija jistgħu jgħinu biex iżidu l-għoli tal-qabża u l-istabbiltà mal-inżul.