Plank Walk-Up

• Parti tal-Ġisem: Ħsad, Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Plank Walk-Up

Il-Plank Walk-Up huwa eżerċizzju dinamiku li jsaħħaħ il-qalba, id-dirgħajn u l-ispallejn filwaqt li jtejjeb l-istabbiltà u l-bilanċ. Huwa workout ideali għal dilettanti tal-fitness tal-livelli kollha, partikolarment dawk li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa tal-qalba tagħhom u r-reżistenza ta 'fuq tal-ġisem. Dan l-eżerċizzju mhux biss jaħraq il-kaloriji iżda jgħin ukoll biex itejjeb il-qagħda, inaqqas l-uġigħ fid-dahar, u jsaħħaħ is-saħħa ġenerali tal-ġisem, li jagħmilha żieda mixtieqa għal kwalunkwe rutina ta 'workout.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Plank Walk-Up

• Niżżel il-minkeb tal-lemin tiegħek mal-art u mbagħad ix-xellug tiegħek, u tidħol fi plank tal-minkeb.
• Imbotta idejk il-leminija fl-art imbagħad ix-xellugija, titla 'lura għal pożizzjoni ta' plank għolja.
• Irrepeti dan il-proċess, alterna l-id li twassal kull darba.
• Żomm il-qalba tiegħek impenjata u l-ġenbejn stabbli matul l-eżerċizzju biex timmassimizza l-effettività tiegħu.

Konsigli għall-Eżerċitar Plank Walk-Up

• Ingaġġ tal-qalba: Il-Plank Walk-Up jimmira primarjament għall-qalba tiegħek, għalhekk huwa importanti li tidħol fil-muskoli addominali tiegħek matul l-eżerċizzju. Żball komuni huwa li tiddependi wisq fuq is-saħħa tad-driegħ tiegħek, li tista 'twassal biex tisforza l-ispallejn tiegħek u tittraskura l-qalba tiegħek. Biex tevita dan, iffoka fuq li tiġbed iż-żaqqek lejn is-sinsla tiegħek biex iżżomm il-qalba involuta.
• Idejn Sostituti: Meta tkun qed twettaq il-mozzjoni tal-mixja, kun żgur li talterna liema idejn twassal. Jekk dejjem timbotta bl-istess id, tista 'toħloq żbilanċ fil-muskoli. Biex tevita dan

Plank Walk-Up FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Plank Walk-Up?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Plank Walk-Up, iżda jista 'jkun ta' sfida peress li jeħtieġ ċertu livell ta 'saħħa u stabbiltà. Huwa importanti li tibda bil-mod u tiżgura forma xierqa biex tevita korriment. Jekk ikun diffiċli wisq, dawk li jibdew jistgħu jimmodifikaw l-eżerċizzju billi jagħmluh fuq irkopptejn minflok saqajhom. Bħal kull eżerċizzju ġdid, hija idea tajba li tikkonsulta ma 'professjonist fil-fitness biex tiżgura li qed tagħmel dan b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Plank Walk-Up?

• Side Plank Walk-Up: Din il-varjazzjoni tinvolvi transizzjoni minn plank standard għal plank tal-ġenb kull darba li timxi 'l fuq u' l isfel.
• Plank Walk-Up b'Dumbell Row: Dan jinvolvi li żżid ringiela b'dumbbell kull darba li toħroġ fil-pożizzjoni push-up.
• Plank Walk-Up b'Leg Lift: F'din il-varjazzjoni, tgħolli sieq waħda mill-art kull darba li tagħmel tranżizzjoni mill-plank għall-pożizzjoni push-up.
• Plank Walk-Up with Resistance Band: Din il-varjazzjoni tinvolvi t-tqegħid ta 'faxxa ta' reżistenza madwar il-polz tiegħek u ż-żamma tat-tensjoni fuq il-faxxa matul l-eżerċizzju.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Plank Walk-Up?

• Mountain Climbers jikkumplimentaw ukoll il-Plank Walk-Up billi jżidu element kardjovaskulari mat-taħriġ tas-saħħa, filwaqt li għadhom jimpenjaw il-qalba, id-dirgħajn u s-saqajn, simili għall-Plank Walk-Up.
• Il-pjanċi tal-ġnub huma eżerċizzju ieħor li jikkumplimenta l-Plank Walk-Up, peress li jiffokaw b'mod aktar speċifiku fuq l-oblikwi, u jipprovdu workout tal-qalba aktar komprensiv meta kkombinat mal-impenn tal-ġisem sħiħ tal-Plank Walk-Up.