Triceps brachii Ras medjali

• Parti tal-Ġisem: Triceps, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Triceps brachii Ras medjali

L-eżerċizzju Triceps Brachii Medial Head huwa workout immirat li primarjament isaħħaħ u ttonizza r-ras medjali tat-triceps, u jtejjeb id-definizzjoni u s-saħħa ġenerali tad-driegħ. Huwa ideali għal dilettanti tal-fitness tal-livelli kollha, minn dawk li jibdew sa avvanzati, li jfittxu li jtejbu s-saħħa u l-estetika tal-parti ta 'fuq tal-ġisem tagħhom. In-nies ikunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex mhux biss jagħtu spinta lill-prestazzjoni fiżika tagħhom fl-isports jew fil-kompiti ta 'kuljum iżda wkoll biex jiksbu dehra tad-driegħ aktar bilanċjata u skolpita.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Triceps brachii Ras medjali

• Ibda billi timtedd ċatt fuq bank b'saqajk imħawla sew mal-art.
• Żomm barbell b'idejk pożizzjonati eqreb mill-wisa' ta' l-ispallejn, bil-pali iħarsu 'l quddiem.
• Niżżel il-barbell bil-mod lejn is-sider tiegħek, billi żżomm l-minkbejn qrib il-ġisem tiegħek biex tiżgura li t-triceps qed jagħmlu l-biċċa l-kbira tax-xogħol.
• Ladarba l-barbell ikun qrib is-sider tiegħek, imbottah lura 'l fuq sakemm id-dirgħajn tiegħek ikunu estiżi għal kollox, imma tissakkarx il-minkbejn.
• Irrepeti dawn il-passi għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet u settijiet. Ftakar li tikkontrolla l-moviment matul l-eżerċizzju kollu biex timmassimizza l-effettività u tevita korriment.

Konsigli għall-Eżerċitar Triceps brachii Ras medjali

• Movimenti Kontrollati: Evita movimenti veloċi u jerky. Minflok, iffoka fuq movimenti bil-mod u kkontrollati, partikolarment meta tnaqqas il-piż. Dan mhux biss jiżgura li qed taħdem il-muskolu b'mod effettiv, iżda wkoll jipprevjeni korriment.
• Piż Xierat: Uża piż li huwa ta 'sfida iżda maniġġabbli. Jekk il-piż ikun tqil wisq, jista 'jwassal għal forma fqira u korriment potenzjali. Jekk ikun ħafif wisq, mhux se taħdem il-muskolu b'mod effettiv.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Biex tikseb l-aħjar mill-eżerċizzju, kun żgur li qed tuża firxa sħiħa ta' moviment. Dan ifisser li testendi bis-sħiħ id-driegħ tiegħek fil-quċċata tal-moviment u tbaxxiha 'l isfel.
• Sħun

Triceps brachii Ras medjali FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Triceps brachii Ras medjali?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu eżerċizzji mmirati lejn ir-ras medjali tat-Triceps brachii. Madankollu, huwa importanti li wieħed iżomm f'moħħu li l-forma u t-teknika xierqa huma kruċjali biex tiġi evitata l-korriment. Huwa wkoll rakkomandat li tibda b'piżijiet eħfef u tiżdied gradwalment hekk kif is-saħħa u r-reżistenza tiżdied. Xi eżerċizzji li jistgħu jimmiraw ir-ras medjali tat-triceps jinkludu pressa tal-bank tal-qabda mill-qrib, pushdowns tat-triceps, u crushers tal-kranju. Dejjem hija idea tajba li tfittex gwida minn professjonist tal-fitness meta tibda kors ġdid ta 'eżerċizzju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Triceps brachii Ras medjali?

• F'xi individwi, ir-ras Triceps brachii Medial tista 'tkun kemmxejn iżgħar jew akbar mill-medja, li taffettwa s-saħħa ġenerali u l-flessibilità tad-driegħ.
• Varjazzjoni oħra tista 'tidher fil-forma tar-ras Triceps brachii Medial, fejn tista' tidher aktar tawwalija jew tond f'individwi differenti.
• Xi nies jista 'jkollhom Triceps brachii Ras Medjali li hija ftit jew wisq prominenti, li tista' taffettwa d-dehra ġenerali tad-driegħ.
• Ir-ras Triceps brachii Medjali tista 'wkoll tvarja f'termini tat-twaħħil tagħha mal-umerus, b'xi wħud jinsabu aktar superjuri jew inferjuri.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Triceps brachii Ras medjali?

• Il-crushers tal-kranju, magħrufa wkoll bħala estensjonijiet tat-triceps li jinsabu, huma ta 'benefiċċju peress li jiżolaw it-triceps, partikolarment ir-ras medjali, billi jestendu l-minkeb kontra r-reżistenza, li tippromwovi t-tkabbir u r-reżistenza tal-muskoli.
• Triceps pushdowns huma effettivi minħabba li jimmiraw it-tliet irjus tat-triceps, inkluża r-ras medjali, billi tuża mozzjoni ta 'imbuttar 'l isfel, li tgħin biex tiżdied is-saħħa u d-definizzjoni ġenerali tat-triceps.