Minkeb - Estensjoni - Artikulazzjonijiet

• Parti tal-Ġisem: Triceps, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Minkeb - Estensjoni - Artikulazzjonijiet

L-eżerċizzju tal-Minkeb-Esttensjoni-Artikolazzjonijiet huwa workout ta 'benefiċċju li primarjament jiffoka fuq it-tisħiħ u t-titjib tal-flessibilità tal-ġog tal-minkeb u l-muskoli assoċjati. Huwa adattat għal individwi li jirkupraw minn korrimenti, atleti li jimmiraw li jtejbu l-prestazzjoni tagħhom, jew kull min ifittex li jżomm is-saħħa ġenerali tal-ġogi. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju biex jipprevjenu l-ebusija tal-ġogi, iżidu l-firxa ta 'moviment, u jippromwovu funzjonalità aħjar tad-driegħ f'attivitajiet ta' kuljum.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Minkeb - Estensjoni - Artikulazzjonijiet

• Stand jew ipoġġu wieqfa u żomm dumbbell f'idejk bil-palma tiegħek tħares 'il fuq.
• Żomm il-parti ta' fuq tad-driegħ tiegħek wieqaf, qrib ġismek u perpendikolari mal-art.
• Bil-mod testendi driegħek, jerfgħu d-dumbbell sakemm id-driegħ tiegħek ikun estiż għal kollox u parallel mal-art.
• Żomm din il-pożizzjoni għal mument, u tħossok it-tensjoni fit-triceps tiegħek.
• Niżżel id-dumbbell bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu, billi tgħawweġ il-minkeb għal angolu ta '90 grad. Dan itemm ripetizzjoni waħda. Jekk jogħġbok ikkonsulta ma' professjonist fil-kura tas-saħħa jew ma' trejner iċċertifikat biex tiżgura li qed tagħmel dan l-eżerċizzju b'mod korrett u sikur.

Konsigli għall-Eżerċitar Minkeb - Estensjoni - Artikulazzjonijiet

• Movimenti Kontrollati: Evita movimenti veloċi jew jerky. Dan mhux biss huwa inqas effettiv, iżda jista 'wkoll iwassal għal korriment. Minflok, iffoka fuq movimenti bil-mod u kkontrollati. Estendi driegħek b'mod sħiħ, imbagħad ġibha lura għall-pożizzjoni tal-bidu bil-mod. Dan jgħinek biex tidħol fil-muskoli korretti u tikseb l-aħjar mill-eżerċizzju.
• Warm Up: Qabel ma tibda xi eżerċizzju, huwa importanti li tisħon. Dan jgħin biex tipprepara l-muskoli u l-ġogi tiegħek għall-attività fiżika li jmiss, u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment. Ftit minuti ta 'kardjo ħafif, bħal jogging fil-post jew jumping jacks, jistgħu jkunu biżżejjed.
• Uża Piż Xieraq: Jekk qed tuża piżijiet biex

Minkeb - Estensjoni - Artikulazzjonijiet FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Minkeb - Estensjoni - Artikulazzjonijiet?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju ta 'Artikulazzjonijiet ta' Estensjoni tal-Minkeb. Dan l-eżerċizzju huwa pjuttost sempliċi u ta 'benefiċċju għat-titjib tal-firxa tal-moviment fil-ġog tal-minkeb. Madankollu, huwa importanti li twettaqha b'mod korrett biex tevita korriment. Huwa rakkomandat li tibda b'piżijiet ħfief jew bl-ebda piżijiet, li tiżdied gradwalment hekk kif is-saħħa u l-flessibilità jitjiebu. Bħal dejjem, jekk ikun hemm xi skumdità jew uġigħ waqt l-eżerċizzju, dan għandu jitwaqqaf immedjatament u għandu jintalab parir mediku.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Minkeb - Estensjoni - Artikulazzjonijiet?

• L-artikolazzjoni tal-estensjoni tal-minkeb hija l-azzjoni li żżid l-angolu bejn id-driegħ u d-driegħ ta 'fuq, essenzjalment iddritta d-driegħ.
• Fil-proċess ta 'artikolazzjoni magħruf bħala estensjoni tal-minkeb, id-driegħ jitbiegħed mill-parti ta' fuq tad-driegħ, u b'hekk iżid l-angolu bejniethom.
• L-artikolazzjoni tal-estensjoni tal-minkeb tinvolvi l-moviment fejn id-driegħ u d-driegħ ta 'fuq jimxu aktar 'il bogħod minn xulxin, iddritta d-driegħ.
• L-artikolazzjoni tal-minkeb imsejħa estensjoni hija l-proċess fejn id-driegħ jiġi ddrittat, li jirriżulta f'angolu akbar bejn id-driegħ u d-driegħ ta 'fuq.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Minkeb - Estensjoni - Artikulazzjonijiet?

• Push-ups: Push-ups jaħdmu wkoll il-muskoli triceps u l-muskoli ta 'l-ispalla, li huma ewlenin fl-estensjoni tal-minkeb, u jtejbu s-saħħa ġenerali tal-parti ta' fuq tal-ġisem u s-saħħa tal-ġogi tal-minkeb.
• Overhead Tricep Estensjoni: Dan l-eżerċizzju jimmira speċifikament il-muskoli triceps, jgħin fl-iżvilupp tal-massa tal-muskoli u s-saħħa madwar il-ġog tal-minkeb, li jistgħu jtejbu l-effiċjenza u l-fluwidità tal-movimenti tal-estensjoni tal-minkeb.