Li tinsab Rotazzjoni ta 'Upper Body

• Parti tal-Ġisem: Ħsad, Imsietisdin, Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Li tinsab Rotazzjoni ta 'Upper Body

Ir-Rotazzjoni ta 'Upper Body ta' Mimduda hija eżerċizzju ta 'benefiċċju li jimmira l-muskoli tal-qalba, speċifikament itejjeb il-flessibbiltà u s-saħħa rotazzjonali. Hija għażla eċċellenti għal kulħadd, minn atleti li qed ifittxu li jtejbu l-prestazzjoni tagħhom sa individwi li jfittxu li jtejbu l-kundizzjoni u l-mobilità ġenerali tagħhom. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju mhux biss biex isaħħu l-qalba tagħhom u jtejbu l-bilanċ, iżda wkoll biex jgħinu jipprevjenu uġigħ fid-dahar u jtejbu l-qagħda.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Li tinsab Rotazzjoni ta 'Upper Body

• Liwja l-irkopptejn tiegħek u żomm saqajk ċatti mal-art, wisa 'tal-ġenbejn.
• Estendi idejk 'il barra mal-ġnub f'forma ta' 'T' bil-pali jħarsu 'l isfel.
• Dawwar irkopptejk bil-mod fuq in-naħa tal-lemin sakemm imissu l-art, filwaqt li żżomm il-parti ta’ fuq ta’ ġismek u l-ispallejn ċatti mal-art.
• Gradwalment ġib l-irkopptejn tiegħek lura lejn iċ-ċentru u rrepeti l-moviment fuq in-naħa tax-xellug. Dan itemm ripetizzjoni waħda.

Konsigli għall-Eżerċitar Li tinsab Rotazzjoni ta 'Upper Body

• Moviment Ikkontrollat: Meta tibda ddawwar il-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek, kun żgur li tagħmel dan b'mod bil-mod u kkontrollat. Evita ċaqliq jew movimenti veloċi, peress li dan jista 'jgħaqqad għonqek jew daharek. Żomm ispallejk ċatti fuq l-art waqt li ddawwar irkopptejk fuq naħa waħda.
• Żomm l-Allinjament: Żball komuni huwa li tħalli l-irkopptejn jinfirxu 'l bogħod minn xulxin waqt ir-rotazzjoni. Kun żgur li l-irkopptejn tiegħek jibqgħu flimkien matul l-eżerċizzju biex iżżomm l-allinjament xieraq u biex timmira b'mod effettiv il-muskoli maħsuba.
• Teknika tan-Nifs: Ftakar li tieħu n-nifs b'mod korrett matul l-eżerċizzju. Nifs hekk kif ġġib irkopptejk lura lejn iċ-ċentru u erfa' l-arja hekk kif tbaxxi l-irkopptejk

Li tinsab Rotazzjoni ta 'Upper Body FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Li tinsab Rotazzjoni ta 'Upper Body?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju ta 'Rotazzjoni ta' Fuq tal-Ġisem Mimdud. Huwa eżerċizzju sempliċi u effettiv li jgħin biex itejjeb il-flessibilità u l-mobilità fis-sinsla tad-dahar. Madankollu, bħal kull eżerċizzju ieħor, huwa importanti li tagħmel dan b'mod korrett biex tevita korriment. Jekk int Bidu, tista 'tkun trid tibda b'firxa iżgħar ta' moviment u tiżdied gradwalment hekk kif issir aktar komda u flessibbli. Dejjem ftakar li tisma' lil ġismek u tieqaf jekk tħoss xi skumdità jew uġigħ. Jista 'jkun ukoll ta' benefiċċju li jkollok trejner jew persuna b'esperjenza jiggwidak matul l-eżerċizzju inizjalment.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Li tinsab Rotazzjoni ta 'Upper Body?

• Ir-Rotazzjoni ta 'Upper Body Weqfin titwettaq billi toqgħod b'saqajn il-wisa' tal-ġenbejn, iżżomm ballun tal-mediċina jew dumbbell quddiem is-sider, u ddawwar il-parti ta 'fuq tal-ġisem minn naħa għal oħra.
• Ir-Rotazzjoni ta 'Upper Body tal-Keeling tinvolvi li tinkina fuq tapit, iżżomm ballun tal-mediċina jew dumbbell quddiem is-sider, u ddawwar il-parti ta' fuq tal-ġisem minn naħa għall-oħra.
• Ir-Rotazzjoni ta 'Upper Body Plank hija varjazzjoni aktar ta' sfida li tinvolvi li tidħol f'pożizzjoni ta 'plank, tneħħi driegħ wieħed mill-art u ddawwar il-parti ta' fuq tal-ġisem lejn l-istess naħa.
• It-Twist Russu huwa varjazzjoni bilqiegħda fejn inti ddawwar lura ftit b'saqajk 'il barra mill-art, iżżomm piż ma' sidirek, u ddawwar it-torso tiegħek minn naħa għal oħra.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Li tinsab Rotazzjoni ta 'Upper Body?

• Plank with Arm Lift huwa eżerċizzju ieħor li jikkumplimenta r-Rotazzjoni ta 'Upper Body Mimduda peress li jtejjeb l-istabbiltà u l-bilanċ tal-qalba, li huma kruċjali biex jitwettqu movimenti ta' rotazzjoni b'mod effettiv.
• L-eżerċizzju Standing Wood Chop jikkumplimenta wkoll ir-Rotazzjoni ta 'Lying Upper Body peress li tinvolvi mudell ta' moviment rotazzjonali simili, li jgħin biex itejjeb is-saħħa funzjonali u s-saħħa tal-qalba.