Poża ta’ Arnold

• Parti tal-Ġisem: n, u, l, l
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Poża ta’ Arnold

Il-pożizzjoni ta 'Arnold huwa eżerċizzju dinamiku msemmi għal Arnold Schwarzenegger, iddisinjat biex jimmira lejn l-ispallejn, partikolarment id-deltojdi, għal tkabbir u saħħa komprensiva tal-muskoli. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal individwi li jimmiraw li jtejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem tagħhom, itejbu d-definizzjoni tal-muskoli, u jagħtu spinta lill-kundizzjoni ġenerali. L-inkorporazzjoni tal-pożi ta 'Arnold fir-rutina ta' workout tiegħek tista 'twassal għal simetrija tal-muskoli mtejba, qagħda aħjar u saħħa funzjonali miżjuda, u tagħmilha għażla kbira għal dawk li qed ifittxu kors ta' fitness fit-tond tajjeb.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Poża ta’ Arnold

• Ibda billi toqgħod bilqiegħda fuq bank b'appoġġ tad-dahar, u żżomm dumbbell f'kull id fil-livell tal-ispalla bil-pali tiegħek iħarsu lejk.
• Hekk kif toħroġ, imbotta d-dumbbells 'il fuq u dawwar il-polz tiegħek sabiex il-pali tiegħek ikunu jħarsu 'l quddiem fl-aħħar tal-moviment.
• Kompli jerfa’ d-dumbbells sakemm id-dirgħajn tiegħek ikunu estiżi għal kollox fuq rasek.
• Waqfa għal mument fil-quċċata tal-moviment, imbagħad baxxi bil-mod il-piżijiet lura għall-pożizzjoni tal-bidu filwaqt li ddawwar il-polz tiegħek lura għall-pożizzjoni inizjali.
• Irrepeti dan il-moviment għan-numru ta' reps mixtieq tiegħek filwaqt li żżomm il-kontroll tal-piżijiet f'kull ħin.

Konsigli għall-Eżerċitar Poża ta’ Arnold

• Movimenti Kontrollati: Meta twettaq il-pożizzjoni ta 'Arnold, kun żgur li l-movimenti tiegħek huma bil-mod u kkontrollati. Evita l-iżball li tgħaġġel matul l-eżerċizzju, peress li dan jista 'jwassal għal forma mhux xierqa u korriment potenzjali. Ħu l-ħin tiegħek biex tgħolli u tnaqqas il-piżijiet, billi tiffoka fuq il-kontrazzjonijiet u l-estensjonijiet tal-muskoli.
• Piż Xierat: Agħżel piż li huwa ta 'sfida iżda maniġġabbli. Żball komuni huwa l-irfigħ ta 'piżijiet li huma tqal wisq, li jistgħu jikkompromettu l-forma u jwasslu għal korriment. Ibda b'piż eħfef u żid gradwalment hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb.
• Teknika tan-Nifs: In-nifs xieraq huwa kruċjali meta twettaq kwalunkwe eżerċizzju ta 'weightlifting, inkluż il-pożizzjoni ta' Arnold. Exhale kif inti

Poża ta’ Arnold FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Poża ta’ Arnold?

L-istampa Arnold, imsemmija għal Arnold Schwarzenegger, hija eżerċizzju li primarjament jimmira għall-ispallejn. Jista 'jsir minn jibdew, iżda huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief u tiffoka fuq il-forma biex tevita korriment. Hija wkoll idea tajba li jkollok trejner tal-fitness jew ġinnasju b'esperjenza jissorvelja għall-ewwel biex tiżgura li qed tagħmel l-eżerċizzju b'mod korrett. Hawnhekk hawn gwida bażika dwar kif tagħmel l-istampa Arnold: 1. Poġġi fuq bank ta 'eżerċizzju b'appoġġ tad-dahar, u żżomm dumbbell f'kull id fil-livell ta' fuq tas-sider bil-pali tiegħek iħarsu lejn il-ġisem tiegħek u l-minkbejn mgħawweġ. 2. Għolli d-dumbbells hekk kif iddawwar il-pali ta' idejk sakemm ikunu qed iħarsu 'l quddiem. 3. Kompli jerfa' d-dumbbells sakemm id-dirgħajn tiegħek ikunu estiżi fuqek f'pożizzjoni dritta tad-driegħ. 4. Wara pawża qasira fil-pożizzjoni ta 'fuq kuntrattata, baxxi bil-mod id-dumbbells lura għall-pożizzjoni tal-bidu filwaqt li ddawwar il-pali ta' idejk lejk. Ftakar, mhuwiex

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Poża ta’ Arnold?

• Il-poża ta’ “Conan”, ispirata mir-rwol ta’ Arnold f’Conan the Barbarian, fejn juża xabla b’espressjoni ħarxa.
• Il-poża "Double Bicep", li turi l-muskoli impressjonanti tad-driegħ ta 'Arnold, biż-żewġ dirgħajn mgħawweġ u mgħawġa mal-minkbejn.
• Il-poża "Terminator", fejn Arnold iżomm pistola f'pożizzjoni lesta, b'referenza għar-rwol emblematiku tiegħu fis-serje Terminator.
• Il-poża "L-Aktar Muskolari", fejn Arnold jgħawweġ il-muskoli kollha tiegħu, minn sidru sa dirgħajh, u juri l-fiżika ġenerali tiegħu tal-bodybuilding.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Poża ta’ Arnold?

• Żiediet Laterali: Dawn jimmiraw speċifikament lejn id-deltojdi laterali, li huma wkoll maħduma fl-istampa Arnold, li jgħinu biex jiddefinixxu u jsaħħu aktar dan il-grupp tal-muskoli u jtejbu l-istabbiltà u l-bilanċ ġenerali tal-ispalla.
• Ringieli wieqfa: Ringieli wieqfa jaħdmu kemm id-deltojdi kif ukoll in-nases, u jikkumplimentaw l-istampa Arnold billi jipprovdu mozzjoni ta 'ġbid li tikkontrobilanċja l-moviment ta' imbuttar ta 'l-istampa, li jwassal għal workout ta' l-ispalla aktar komprensiv.