Poża Yoga tal-pruwa

• Parti tal-Ġisem: Lura
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Hamstrings
• Muskoli Sekondarji: Biceps Brachii, Deltoid Posterior, Gastrocnemius, Obliques, Quadriceps, Teres Major

Introduzzjoni għall- Poża Yoga tal-pruwa

Il-Bow Yoga Pose, magħrufa wkoll bħala Dhanurasana, huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju li jsaħħaħ il-muskoli tad-dahar u taż-żaqq, itejjeb il-qagħda, u jistimula l-organi tal-addome u l-għonq. Huwa adattat għal individwi f'livell intermedju ta 'prattika tal-yoga, partikolarment dawk li jfittxu li jtejbu l-flessibbiltà u l-bilanċ tagħhom. Din il-pożizzjoni hija mixtieqa għall-abbiltà tagħha li ttaffi l-istress u l-għeja, ittejjeb id-diġestjoni, u toffri stretch tal-ġisem kollu.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Poża Yoga tal-pruwa

• Liwja l-irkopptejn tiegħek u ressaq it-għarqbejn tiegħek qrib kemm tista 'tal-warrani tiegħek, imbagħad erġa' lura b'idejk u aqbad l-għekiesi tiegħek.
• Nifs fil-fond, u hekk kif toħroġ, erfa' sidrek u l-koxox mill-art billi tiġbed l-għekiesi 'l fuq u lura, u żżomm ġismek issikkat bħal pruwa.
• Żomm din il-pożizzjoni għal 15-20 sekonda, ftakar li tieħu n-nifs b'mod uniformi u profond.
• Biex tirrilaxxa l-poża, baxxi bil-mod is-sider u l-koxox lura lejn l-art, itlaq l-għekiesi, u tirrilassa b’idejk mal-ġnub tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Poża Yoga tal-pruwa

• Involvi l-qalba tiegħek: L-involviment tal-qalba tiegħek huwa kruċjali għaż-żamma tal-bilanċ u l-istabbiltà fil-Bow Pose. Żball komuni huwa li tiddependi biss fuq is-saħħa ta 'dahrek, li tista' twassal għal tensjoni jew korriment. Minflok, iffoka fuq l-involviment tal-muskoli addominali tiegħek, li se jgħinu biex isostnu dahrek u jagħmlu l-poża aktar effettiva.
• Ibda Bil-mod: Jekk int ġdid għall-Bow Pose, huwa importanti li ma tgħaġġelx fil-pożizzjoni sħiħa. Ibda b'backbends aktar sempliċi, bħall-Cobra jew Sphinx Pose, biex gradwalment tibni l-flessibbiltà u s-saħħa tiegħek. Hekk kif ġismek isir aktar jidraw il-backbends, tista 'tavvanza bil-mod għall-Bow Pose sħiħ.
• M'għandekx Strain Għonqek: Ieħor

Poża Yoga tal-pruwa FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Poża Yoga tal-pruwa?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jippruvaw il-Bow Yoga Pose, magħrufa wkoll bħala Dhanurasana. Madankollu, huwa meqjus bħala poża intermedja għal avvanzata. Dawk li jibdew għandhom jibdew bil-mod u ma jġegħlux ġisimhom fil-pożizzjoni. Jistgħu ma jkunux jistgħu jiksbu kompletament il-pożi inizjalment, iżda bi prattika regolari, il-flessibilità u s-saħħa se jiżdiedu. Huwa wkoll rakkomandat li tipprova din il-pożizzjoni taħt il-gwida ta 'għalliem tal-yoga imħarreġ biex tiżgura forma korretta u tevita korrimenti.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Poża Yoga tal-pruwa?

• Varjazzjoni oħra hija l-Pose Full Bow, fejn tgħolli ż-żewġ saqajn u dirgħajn, u tgħawweġ dahrek sa l-iktar mod sħiħ.
• Is-Side Bow Pose hija varjazzjoni oħra fejn iddawwar il-ġisem tiegħek fuq naħa waħda, u tiġġebbed il-muskoli tal-ġenb aktar.
• The Child's Bow Pose hija verżjoni aktar ġentili, fejn tibda mill-pożizzjoni tat-tifel u tgħolli biss il-parti ta' fuq tal-ġisem tiegħek.
• Il-Bow Pose Avvanzata hija varjazzjoni aktar ta 'sfida, fejn inti żżomm l-għekiesi tiegħek b'idejk u tgħolli l-koxox u s-sider tiegħek mill-art.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Poża Yoga tal-pruwa?

• Camel Pose: Din il-poża tiġġebbed u ssaħħaħ il-faċċata kollha tal-ġisem, inklużi s-sider u ż-żaqq, li hija ta 'benefiċċju għall-Bow Yoga Pose peress li teħtieġ korp ta' quddiem b'saħħtu u flessibbli.
• Poża tal-Ħrub: Simili għall-Pose tal-Bow, il-Pose tal-Ħrub issaħħaħ il-muskoli tad-dahar u tippromwovi l-flessibbiltà fis-sinsla, li tista 'tgħin lill-individwi jżommu l-Pose tal-Bow għal perjodi itwal u b'faċilità akbar.