Poża rilassata ta 'quddiem

• Parti tal-Ġisem: n, u, l, l
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Triceps Brachii
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Introduzzjoni għall- Poża rilassata ta 'quddiem

Il-Front Relaxed Pose huwa eżerċizzju fundamentali li spiss jintuża fit-taħriġ tal-bodybuilding u l-qagħda, immirat biex juri l-fiżiku tiegħu b'mod rilassat, iżda flattering. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal bodybuilders, mudelli, jew kull min ifittex li jtejjeb il-qagħda u l-preżentazzjoni tal-ġisem tagħhom. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju biex itejbu l-preżenza tagħhom fl-istadju, itejbu l-allinjament tal-ġisem, u jiżviluppaw kontroll aħjar fuq il-muskoli tagħhom.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Poża rilassata ta 'quddiem

• Żomm dirgħajk fil-ġnub tiegħek, kemmxejn 'il bogħod minn ġismek, bil-pali tiegħek iħarsu 'l quddiem biex turi d-daqs u l-għamla ta' dirgħajk u l-muskoli laterali.
• Neħħi sider tiegħek, issikka l-abs tiegħek, u żomm ispallejn 'l isfel u lura biex turi l-wisa' ta 'l-ispallejn tiegħek u l-leanness ta' qaddek.
• Żomm rasek dritta u ħares 'il quddiem, billi żżomm espressjoni tal-wiċċ rilassata biex iżżomm l-attenzjoni fuq il-fiżiku tiegħek.
• Żomm din il-pożizzjoni għal mument, u tiżgura li tieħu n-nifs b'mod normali u żżomm ġismek rilassat u bilanċjat.

Konsigli għall-Eżerċitar Poża rilassata ta 'quddiem

• Pożizzjonament tal-Idejn: Kun żgur li idejk jitqiegħdu b'mod korrett. Għandhom ikunu bejn wieħed u ieħor livell mal-ġenbejn, u subgħajk għandhom ikunu rilassati, mhux clenched jew iebes. Il-pali tiegħek għandhom iħarsu 'l isfel. Pożizzjonament ħażin tal-idejn jista 'jwassal għal tensjoni bla bżonn u jnaqqas mid-dehra ġenerali tal-pożizzjoni.
• Nifs: Huwa faċli li tinsa n-nifs tiegħek meta tiffoka fuq iż-żamma tal-pożizzjoni, iżda n-nifs xieraq huwa essenzjali. Nifs b'mod rilassat u kkontrollat. Li żżomm in-nifs tiegħek jista 'jikkawża tensjoni fil-muskoli u fil-wiċċ tiegħek, u jagħmel il-pożizzjoni tidher inqas naturali u rilassata.
• Simetrija: Il-pożizzjoni rilassata ta 'quddiem hija kollha dwar is-simetrija.

Poża rilassata ta 'quddiem FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Poża rilassata ta 'quddiem?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-pożi rilassat ta 'quddiem. Dan l-eżerċizzju spiss jintuża f'kompetizzjonijiet ta' bodybuilding u fitness, iżda huwa wkoll mod tajjeb ħafna biex ittejjeb il-qagħda u l-għarfien tal-ġisem. Huwa importanti li tibda bil-mod u tiffoka fuq il-forma biex tevita tensjoni jew korriment. Hawn huma l-passi biex tagħmel dan: 1. Stand dritt b'saqajk wisa' l-ispallejn. 2. Irrilassa ġismek u ħalli idejk hang b'mod naturali minn ġnubek. 3. Żomm l-ispallejn 'l isfel u lura, u sider tiegħek barra. 4. Żomm rasek dritta u ħares 'il quddiem. 5. Nifs normali u żomm il-pożizzjoni għal 30 sekonda sa minuta. Ftakar, mhux dwar li tisforza ġismek, iżda dwar li titgħallem toqgħod bil-wieqfa b'mod bilanċjat u rilassat. Hekk kif ikollok aktar komdu, tista 'żżomm il-pożizzjoni għal perjodi itwal ta' żmien.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Poża rilassata ta 'quddiem?

• Il-Pożizzjoni ta' Quddiem b'Idejn Wara d-Dahar: Din il-pożizzjoni tinvolvi wieqfa dritta b'idejn maqbuda wara d-dahar, li jenfasizzaw il-muskoli tas-sider u l-ispalla.
• Il-Pożizzjoni ta' Quddiem b'Armi Maqsuma: Din il-varjazzjoni teħtieġ wieqfa dritta b'dirgħajn maqsuma fuq is-sider, li tenfasizza l-muskoli pettorali u ta 'l-ispalla.
• Il-Pożizzjoni ta 'quddiem b'Id Waħda fuq il-Ġenbejn: Din il-pożizzjoni tinvolvi wieqfa dritta b'id waħda mqiegħda fuq il-ġenbejn, u toħloq ħarsa dinamika u asimmetrika.
• Il-Pożizzjoni ta' Quddiem bl-Armi Miġbuda: Din il-varjazzjoni tinvolvi wieqfa dritta b'armi miġbuda fuq kull naħa, turi l-wisa 'u s-simetrija tal-parti ta' fuq tal-ġisem.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Poża rilassata ta 'quddiem?

• Bicep Curls: Bicep curls jaħdmu fuq il-muskoli biceps brachii, brachialis, u brachioradialis, li huma għall-wiri fil-Front Relaxed Pose, u b'hekk jikkontribwixxu għal dehra aktar muskolari u definita.
• Pettorali Flys: Dan l-eżerċizzju jimmira lejn il-muskoli tas-sider, speċifikament il-pectoralis major, li huwa kruċjali għall-Front Relaxed Pose peress li sider żviluppat sew iżid il-fond u s-simetrija mal-pożizzjoni, u b'hekk jagħmilha aktar estetikament pjaċir.