Reverse Dip

• Parti tal-Ġisem: Triceps, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Triceps Brachii
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Introduzzjoni għall- Reverse Dip

L-eżerċizzju Reverse Dip huwa workout effettiv ħafna għall-parti ta 'fuq tal-ġisem li primarjament jimmira għat-triceps, l-ispallejn u s-sider tiegħek, jgħin fil-bini tas-saħħa u jtejjeb id-definizzjoni tal-muskoli. Dan l-eżerċizzju huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati peress li jista 'jiġi modifikat biex ikun adattat għal livelli ta' fitness differenti. L-individwi jistgħu jagħżlu Reverse Dips minħabba l-versatilità tagħhom, li jeħtieġu tagħmir minimu, u l-abbiltà li jingaġġaw gruppi ta 'muskoli multipli simultanjament, li jwassal għal saħħa u qagħda ġenerali mtejba ta' fuq tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Reverse Dip

• Imbotta l-bank u żżerżaq il-ġenbejn 'il quddiem, billi żżomm dahrek qrib il-bank, u baxxi ġismek billi tgħawweġ l-minkbejn sakemm jiffurmaw angolu ta' 90 grad.
• Kun żgur li l-ispallejn tiegħek huma 'l isfel u 'l bogħod mill-widnejn biex tevita kwalunkwe tensjoni.
• Uża s-saħħa tad-driegħ, imbotta ġismek lura sal-pożizzjoni tal-bidu billi ddritta l-minkbejn.
• Irrepeti dan il-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm forma xierqa matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Reverse Dip

• Moviment Ikkontrollat: Huwa importanti li twettaq ir-reverse dip b'mod kajman u kkontrollat. Baxxi ġismek billi tgħawweġ il-minkbejn sakemm ikunu f'angolu ta' madwar 90 grad, imbagħad imbotta lura 'l fuq. Evita li tgħaġġel il-moviment jew tuża l-momentum, peress li dan jista 'jwassal għal forma mhux xierqa u jżid ir-riskju ta' korriment.
• Żomm Daharek Qrib il-Bank: Żball komuni huwa li tmexxi ġismek 'il bogħod wisq mill-bank waqt id-dip. Dan jista 'jpoġġi tensjoni bla bżonn fuq l-ispallejn tiegħek. Kun żgur li dahrek jibqa 'qrib il-bank matul il-moviment.
• Involvi l-qalba tiegħek: L-ingaġġ tal-qalba tiegħek se jgħin biex jistabbilizza ġismek matul il-moviment. Dan mhux biss jagħmel

Reverse Dip FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Reverse Dip?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Reverse Dip, iżda huwa importanti li tibda b'intensità eħfef u żżidha gradwalment hekk kif is-saħħa u r-reżistenza jitjiebu. Ir-Reverse Dip jimmira primarjament it-triceps, iżda jaħdem ukoll muskoli oħra f'idejk, l-ispallejn u s-sider tiegħek. Hawnhekk hawn mod faċli biex tagħmel dan: 1. Poġġi fuq it-tarf ta 'bank jew siġġu b'saħħtu b'idejk imqiegħda ħdejn il-ġenbejn. 2. Mexxi ġismek 'il quddiem minn fuq il-bank, ssostni l-piż tiegħek b'idejk. 3. Żomm saqajk ċatti fuq l-art, irkopptejn mgħawweġ f'angolu ta '90 grad. 4. Baxxi ġismek billi tgħawweġ il-minkbejn sakemm ikunu f'angolu ta' madwar 90 grad, imbagħad imbotta lura sal-pożizzjoni tal-bidu. Ftakar li żżomm dahrek qrib il-bank u ġismek wieqfa. Jekk issib dan faċli wisq, tista 'żżid id-diffikultà billi ddritta riġlejk quddiemek. Dejjem ftakar li ssaħħan qabel ma tagħmel eżerċizzju u kessaħ wara. Jekk

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Reverse Dip?

• L-Ispin Entry Reverse Dip jinvolvi s-segwitu li jwettaq spin qabel ma jitmexxa fil-reverse dip mill-mexxej.
• Id-Double Reverse Dip hija varjazzjoni aktar ta 'sfida fejn il-koppja twettaq żewġ dips reverse f'suċċessjoni ta' malajr.
• Il-Pożizzjoni tal-Promenade Reverse Dip jibda bil-koppja fil-pożizzjoni tal-promenade, imbagħad tranżizzjoni fil-dip invers.
• Il-Pożizzjoni Shadow Reverse Dip hija varjazzjoni fejn il-koppja tibda fil-pożizzjoni dell, bil-mexxej wara l-segwitu, qabel ma tiċċaqlaq fil-dip invers.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Reverse Dip?

• Bench Press: Dan l-eżerċizzju jimmira wkoll lejn is-sider, l-ispallejn u t-triceps bħall-Reverse Dip, iżda jinkorpora l-użu ta 'piżijiet, li jippermetti reżistenza aġġustabbli u l-iżvilupp ta' massa muskolari akbar.
• Tricep Kickbacks: Tricep Kickbacks huma komplement kbir għar-Reverse Dips peress li jiżolaw u jimmiraw it-triceps b'mod speċifiku, u jgħinu biex tinbena s-saħħa f'dan il-grupp tal-muskoli li hija essenzjali biex twettaq Reverse Dips b'mod effettiv.