Poża ta’ Arnold

• Parti tal-Ġisem: n, u, l, l
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Poża ta’ Arnold

Il-pożizzjoni ta 'Arnold hija eżerċizzju dinamiku li primarjament jimmira u jsaħħaħ l-ispallejn, filwaqt li jinvolvi wkoll is-sider u l-muskoli ta' fuq tad-dahar. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'saħħa, partikolarment dawk interessati li jtejbu s-saħħa ta' fuq tal-ġisem u d-definizzjoni muskolari tagħhom. L-inkorporazzjoni tal-pożizzjoni ta 'Arnold fir-rutina ta' workout tiegħek tista 'ttejjeb it-tkabbir tal-muskoli, ittejjeb il-qagħda, u tagħti spinta lill-kundizzjoni funzjonali ġenerali.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Poża ta’ Arnold

• Poġġi fuq bank b'serħan tad-dahar, iżżomm par dumbbells fil-livell tal-ispalla, bil-pali tiegħek iħarsu lejk.
• Hekk kif timbotta d-dumbbells 'il fuq, dawwar il-polz tiegħek sabiex il-pali tiegħek iħarsu 'l quddiem fil-parti ta' fuq tal-moviment.
• Waqfa għal mument, imbagħad ireġġa 'lura l-moviment, tnaqqas id-dumbbells għall-pożizzjoni oriġinali bil-pali tiegħek iħarsu lejk.
• Irrepeti dan għan-numru mixtieq ta' reps.
• Kun żgur li żżomm dahrek ċatt mal-bank matul l-eżerċizzju biex tevita korriment.

Konsigli għall-Eżerċitar Poża ta’ Arnold

• Warm Up: Qabel ma tipprova kwalunkwe poża, huwa importanti li ssaħħan il-muskoli tiegħek biex tevita korriment. Dan huwa speċjalment importanti għall-pożizzjoni ta 'Arnold peress li tinvolvi ħafna gruppi ta' muskoli.
• Pożizzjoni Korretta: Stand twil b'saqajk wisa' l-ispallejn. Għolli idejk sal-livell ta 'l-ispalla, liwja l-minkbejn tiegħek, u dawwar il-pali tiegħek biex tiffaċċja 'l quddiem. Din hija l-pożizzjoni tal-bidu tiegħek. Kun żgur li żżomm din il-qagħda kollha biex tevita tensjoni fuq dahrek jew fuq l-ispallejn.
• Moviment Ikkontrollat: Dawwar idejk bil-mod sabiex il-pali tiegħek jiffaċċjaw lejk filwaqt li żżomm l-minkbejn fil-livell tal-ispalla. Dan għandu jkun moviment ikkontrollat ​​biex jiżgura li qed taħdem il-muskoli tiegħek u li ma tiddependix fuq il-momentum.
• Nifs: Ħu n-nifs hekk kif iddawwar il-pali tiegħek lejk u ħu n-nifs hekk kif iddawwar

Poża ta’ Arnold FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Poża ta’ Arnold?

L-Arnold Press, imsemmija għal Arnold Schwarzenegger, huwa eżerċizzju tal-ispalla aktar avvanzat li jimmira lejn id-deltojdi u l-parti ta 'fuq tal-ġisem. Filwaqt li dawk li jibdew ċertament jistgħu jippruvaw dan l-eżerċizzju, huwa importanti li tiġi żgurata forma xierqa biex tiġi evitata korriment. Jista 'jkun aħjar li tibda b'eżerċizzji bażiċi ta' l-ispalla bħal presses ta 'l-ispallejn u żidiet laterali u gradwalment timxi lejn l-Arnold Press hekk kif is-saħħa u t-teknika jitjiebu. Dejjem ftakar li tibda b'piżijiet ħfief u żid il-piż gradwalment hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb. Hija wkoll idea tajba li jkollok trainer jew ġinnasju b'esperjenza biex jiggwidak matul il-proċess.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Poża ta’ Arnold?

• Il-Double Bicep Arnold Pose: Din il-pożizzjoni tinvolvi bil-wieqfa bid-dahar kemmxejn arched, iż-żewġ dirgħajn flexed 'il fuq f'curl bicep doppju, u r-riġlejn pożizzjonati f'lunge żgħir għall-bilanċ.
• Is-Side Chest Arnold Pose: F'dan il-pożi, Arnold kien idur għall-ġenb, flex driegħ wieħed 'il fuq f'bicep curl, u juża d-driegħ l-ieħor biex jgħatti u juri l-muskoli tas-sider.
• Il-Pose ta 'Arnold l-aktar Muskolari: Din il-pożizzjoni hija flex full-frontali, biż-żewġ dirgħajn quddiem il-ġisem, fists clenched, u muskoli tensed biex juru l-massa massima tal-muskoli.
• Il-Vitorja Arnold Pose: Din il-poża turi lil Arnold b'driegħ wieħed mgħolli f'pożizzjoni rebbieħa, l-oħra

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Poża ta’ Arnold?

• Żiediet Laterali: Dan il-workout jiffoka wkoll fuq id-deltojdi, partikolarment id-deltojdi laterali jew tal-ġenb, li huma wkoll ingaġġati waqt l-istampa Arnold. Billi ssaħħaħ dawn il-muskoli, tista 'ttejjeb il-prestazzjoni u l-forma tiegħek waqt l-istampa Arnold.
• Żiediet ta 'quddiem: Dan l-eżerċizzju jimmira primarjament id-deltojdi ta' quddiem jew ta 'quddiem, li huma involuti ħafna fl-istampa Arnold. It-tisħiħ ta 'dawn il-muskoli jista' jgħin biex itejjeb il-kontroll u l-qawwa tiegħek waqt l-istampa Arnold.